Glavni / Tamponi

Kaj grozi, da bo tekel med menstruacijo: mnenje zdravnikov

Vsebina članka:

  1. Kakšne spremembe se pojavijo v telesu
  2. Posvet z zdravnikom
  3. Znanstvene raziskave, prednosti in slabosti
  4. Priporočila
  5. Ali obstaja alternativa
  6. Kaj storiti, če vas boli želodec
  7. Bolečine v trebuhu po teku

Na tisoče žensk vseh starosti se aktivno ukvarja s športom, da bi shujšalo. Skoraj vsi se sprašujejo, kako tek med menstruacijo vpliva na telo. To je povsem logično, saj igranje športa ne samo izboljša videz, ampak tudi izboljša zdravje. Telo vsake osebe ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri organizaciji procesa usposabljanja. Povsem očitno je, da želijo vedeti, ali je med menstruacijo možen tek? O tem bomo danes govorili..

Kakšne spremembe se pojavijo v telesu med menstruacijo?

Vsi vemo, da vsaka ženska enkrat mesečno začne menstruacijo. Trajanje in simptomi tega procesa so čisto individualne narave. Iz tega lahko sklepamo, da je vprašanje, ali je tek med menstruacijo tudi osebno.

Razlog za začetek menstruacije je potreba, da telo pripravi jajčece na oploditev. Ker do zanositve ni prišlo, se koncentracija hormonov zmanjšuje. To vodi do upočasnitve krvnega pretoka v maternični sluznici, ki se začne odvajati in posledično zavrne. Ostanki membrane skupaj s krvjo se izločajo iz telesa..

Kritični dnevi imenujemo obdobje, ko se žensko telo znebi stare maternične sluznice. Med menstruacijo se začnejo oblikovati nove plasti endometrija in ta proces poteka do začetka novega mesečnega cikla. Ker telo izgubi kri in včasih precej veliko, začne koncentracija hemoglobina in rdečih krvnih celic padati. To vodi v pomanjkanje kisika in šibkost, pa tudi bolečine.

Vemo pa, da zmerna vadba lahko nasiči naše telo s kisikom in posledično se zmanjšajo neprijetni simptomi, ki spremljajo menstruacijo. Ko že posebej govorimo o tem, ali je tek med menstruacijo odpuščen, je najbolje, da se posvetujete s specialistom.

Posvetovanje z zdravnikom med menstruacijo

Vsaka ženska, če do lastnega zdravja ni ravnodušna, mora redno obiskovati ginekologa. Ni skrivnost, da se s starostjo v človeškem telesu zgodijo resne spremembe. Nekatere težave v mladosti je mogoče skriti, pojavljajo pa se med menopavzo. Znanost pozna veliko bolezni, ki se pojavijo brez očitnih simptomov. Če želite ohraniti zdravje in podaljšati mladost, se prepričajte, da redno obiskujete ginekologa.

Ker ima vsak od nas edinstven organizem, so možne kontraindikacije za določene vrste telesne aktivnosti. Obstaja nekaj bolezni, pri katerih je tek med menstruacijo kontraindiciran, na primer miomi maternice, adenomioza itd. Hkrati so mnogi zdravniki prepričani, da je vredno odložiti šport med menstruacijo..

Po njihovih priporočilih je vredno vsaj zmanjšati obremenitev. V kritičnih dneh lahko iz programa treninga izključite določena gibanja. Strinjam se, bolje je trpeti več dni, kot pa škodovati zdravju. Prav tako se morate spomniti pomena prehrane. Tako lahko v telo vnesemo vsa hranila, ki so potrebna za njegovo normalno delovanje.

Mesečno trajanje: raziskave, prednosti in slabosti

Najinega pogovora skoraj ne bomo imenovali dokončnega, če se ne bomo obrnili na rezultate znanstvenih raziskav. Problematika vpliva teka med menstruacijo na žensko telo že dolgo zanima znanstvenike. Glede na rezultate poskusov lahko varno govorimo o prednostih športa med menstruacijo. Nobene škode za zdravje ne more biti.

Ugotovljeno je bilo, da lahko nekateri gibi moči zmanjšajo bolečino in krče. Pod vplivom telesne aktivnosti se pospešijo presnovni procesi, aktivira se tudi sinteza endorfinov. Obstajajo vaje, s katerimi lahko pospešite odstranjevanje starega endometrija in posledično skrajšate trajanje celotnega cikla.

Torej je tek med menstruacijo možen in celo koristen. Vendar je treba k procesu usposabljanja pristopiti pametno. Najprej govorimo o zmernem tempu gibanja. Poleg tega se je treba izogibati udarcem in ne stopiti nanje. Nenadni gibi med menstruacijo so lahko nevarni. Treba je opozoriti, da v kritičnih dneh telo aktivno zadržuje tekočino v telesu, kar lahko povzroči dodatno nelagodje.

Ali je mogoče med menstruacijo narediti tek: priporočila

Zdravniki so prepričani, da v kritičnih dneh ženska postane pronicljiva in ranljiva. Tek med menstruacijo vam omogoča normalizacijo pretoka krvi. Zahvaljujoč temu se metabolizem izboljša, telo pa je nasičeno s kisikom. Vendar ima šport v tem obdobju eno pomanjkljivost - možno je povečati krvavitev. Da se temu izognete, predlagamo, da uporabite nekaj nasvetov:

    Med tekom ali treniranjem katerega koli drugega športa je treba uporabljati samo tiste higienske izdelke, ki so sposobni zagotoviti maksimalno zaščito pred puščanjem. Lahko so tamponi ali gel blazinice.

Uporabljajte oblačila, ki koži omogočajo dihanje..

Zjutraj in po zaključku pouka je potrebno izvesti vodne postopke. Voda ne samo ohranja telo čisto, ampak nas tudi napolni z energijo.

Ne pozabite na različne specializirane gele in kreme za intimno higieno, ki vam lahko pomagajo, če se ne morete tuširati. Vendar je treba kupiti le tiste izdelke, ki so narejeni iz naravnih sestavin..

Po končanem pouku stoji pred ogledalom in se zahvaljuje za odlično opravljeno delo. Med menstruacijo mora žensko telo delati pod velikim stresom in vsekakor si zasluži pohvalo. Vendar se mu ne smete zahvaliti z mastno ali sladko hrano. Bolje je jesti suho sadje ali piti vroč čaj z medom. To vam bo omogočilo povečanje energije..

  • Če so vaša obdobja izredno težka, je v takšnih razmerah vredno odložiti trening.

  • V določenih situacijah je šport kontraindiciran:
    • s hudim nelagodjem;
    • videz bolečine na področju reproduktivnih organov;
    • če obstaja občutek apatije.

    Če ni negativnih občutkov, vam bo tek med menstruacijo le koristen. Včasih ženske zanimajo, zakaj so v kritičnih dneh kontraindicirane pri športu, čeprav očitnih negativnih simptomov ni. Na to vprašanje najbolje odgovori ginekolog.

    Poleg zgoraj opisanih situacij zdravniki pogosto priporočajo, da med menstruacijo ne tečete z naslednjimi simptomi:

    • če s hudo krvavitvijo ženska čuti močne bolečine;
    • omotica ali omedlevica;
    • s težkim praznjenjem, saj lahko telesna aktivnost poveča izgubo krvi.

    Še več, če se znajdete s temi simptomi, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom. Možno je, da se v telesu pojavijo vnetne ali nalezljive bolezni. Da ne bi poslabšali razmer, se je vredno posvetovati s specialistom.

    Ali obstaja alternativa teku med menstruacijo?

    Če vam zaradi nekega razloga kontraindicirano teče, v tem obdobju pa se ne želite popolnoma odpovedati športu, bo posebej zasnovana terapevtska gimnastika odlična izbira. Fitnes strokovnjaki nenehno eksperimentirajo, poskušajo najti ali ustvarjati vaje, ki lahko ublažijo neprijetne simptome med menstruacijo. Zdaj bomo govorili o tako preprostem in učinkovitem kompleksu, ki ne zahteva veliko časa.

      1. vaja. Vzemite stoječ položaj, stojte na nožnih prstih in iztegnite roke navzgor. Začnite v tem položaju, da se premikate naprej in nazaj v majhnih korakih.

  • 2. vaja. Med iztegovanjem okončin zavzemite položaj hrbta. Začnite počasi z počasnim tempom, da premaknete roko na stran in se dotaknete z nogami. V vsaki smeri je treba opraviti 10 ponovitev..

  • Kaj naj storim, če me med menstruacijo boli želodec?

    Ugotovili smo, da je lahko teka, ki nimajo močnega občutka nelagodja, celo koristno. Toda v resnici med trenažnim procesom želodec lahko zboli in ne vedo vsi, kaj storiti v takšnih razmerah.

      Zdravila proti bolečinam. Če bolečina, ki se pojavi, ni močna, potem s pomočjo tablet lahko dokončate vadbo. Vendar jih uporabljajte le v skrajni sili in ne zlorabljajte.

    Posvetovanje z zdravnikom. Če med menstruacijo redno doživljate bolečino, potem morate obiskati ginekologa. Morda so povezane s težavami reproduktivnega sistema in s pomočjo zdravnika boste našli način, kako jih razrešiti..

    Topleje. Ni najbolj uporaben, a precej učinkovit način. Če čutite bolečino v spodnjem delu trebuha, na to mesto pritrdite toplo grelno blazinico. Uporabite lahko tudi plastično steklenico, tako da jo predhodno napolnite z vročo vodo..

  • Aromaterapija Če ga želite izvesti, boste morali v eni žlici maščobnega olja raztopiti tri ali štiri kapljice eteričnega olja brina, cimeta, mete ali sivke. Potem je treba nastalo zmes nežno vtirati, rahlo se dotikati trebuha. Ko je postopek končan, ležite približno 15 minut, da se olje popolnoma absorbira in začne delovati. Ne pozabite tudi, da so za aromaterapijo primerne le naravne sestavine.

  • Bolečine v trebuhu po teku med menstruacijo

    Bolečine v trebuhu se lahko pojavijo po treningu, tudi ob običajnih dneh. Najpogosteje se novomeški športniki srečujejo s podobno težavo. Razlogov za pojav bolečine je lahko veliko, zdaj pa bomo ugotovili najpogostejše:

      Nisi imel visokokakovostne vadbe - preprosto nisi ogrel mišic in sklepov, kar je povzročilo bolečino.

    Kršitve tehnike dihanja - če dihate prepogosto ali zelo globoko, je možen spazem diafragme. Dovolj je samo, da zadihate in bolečina bo odšla.

    Hrano ste vzeli tik pred začetkom treninga - pred poukom je treba jesti, vendar je to treba storiti v 60–90 minutah.

  • Težave z delom notranjih organov - včasih bolečine v trebuhu po treningu kažejo na prisotnost bolezni. Obiščite zdravnika in postavite popolno diagnozo.

  • Mogoče so ti vzroki za bolečine v trebuhu po teku tekom najpogostejši.

    Ali je mogoče teči in telovaditi med menstruacijo

    Vsakodnevni tek je dobra navada. Krepi zdravje in pomaga vzdrževati normalno težo. A da ne bi škodovali sebi, morate vedeti, ali je med menstruacijo mogoče teči, saj se je treba v tem obdobju izogibati obremenitvam telesa. V teh dneh se je vredno ukvarjati s športom nežno. Najbolje je, da se posvetujete z ginekologom. Pravilna vadba bo pomagala ublažiti simptome kritičnih dni..

    Menstruacijski športi

    Šport pozitivno vpliva na telo, ga zdravi. Med tekom skoraj vse mišične skupine delujejo, kalorije se izgorevajo in vzdržljivost trenira. Toda veliko žensk ne ve, ali je med menstruacijo mogoče izvajati tek..

    Po mnenju zdravnikov zmerna vadba lahko telesu prinese le koristi. Pomaga zmanjšati obilno praznjenje med menstruacijo in skrajša njegovo trajanje. Tudi s pomočjo športa se lahko znebite bolečine. Če želite to narediti, morate teči. Trening naj bo kratkotrajen in brez velike obremenitve. Priporočila zdravnikov pri teku med menstruacijo:

    1. Higienski izdelki naj bodo udobni in narejeni iz naravnih materialov. Misli o puščanju in krvnih madežih na oblačilih ne bodo prinesle ženski nobene koristi od treninga.
    2. Dolge proge je treba preložiti do konca kritičnih dni..
    3. Oblačila naj bodo čim bolj udobna in dobro absorbirajo vlago. Športna uniforma, ki gibanje ne prilega, ne ustreza.
    4. Med menstruacijo je bolj koristno igrati šport na svežem zraku, zato se je bolje odpraviti na tek na trg ali park. Razrede na tekalni stezi je priporočljivo preložiti na drug čas..
    5. Higiena je zelo pomembna. Takoj po teku med menstruacijo se morate tuširati, sicer lahko patogene bakterije vstopijo v nožnico. Danes je reproduktivni sistem najbolj dovzeten za okužbe.
    6. Po tekanju se ne morete omejiti na hrano (to pravilo ne velja za neželeno hrano). Lahko jeste svojo najljubšo sladico ali sadje. Tudi brez mesa in rib ne morete - pomagali bodo napolniti telo s koristnimi snovmi. Če po vadbi gladujete, lahko izgubite zavest.

    Če med tekom čutite slabost, šibkost ali omotico, morate takoj končati vadbo in se vrniti domov.

    Kontraindikacije in omejitve

    Nekateri patološki procesi v ženskem reproduktivnem sistemu so lahko asimptomatski. Pri njih je telesna aktivnost pogosto kontraindicirana. Tek v povezavi z menstruacijo in ginekološkimi boleznimi lahko privede do zapletov. Preden se kritično odpravite na tešče, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Poleg tega obstajajo še drugi razlogi, zakaj med obdobjem ne smete teči:

    • migrene in omotica;
    • dolg izpust v velikem volumnu;
    • sindrom bolečine.

    Če te simptome pogosto opazimo pri ženski, mora pregledati medenične organe, da ugotovi vzrok nepravilnosti. Dokler ni postavljena diagnoza, med menstruacijo ne morete teči, saj lahko tek samo poslabša situacijo. Pred normalizacijo zdravja so dovoljene lahke in zmerne obremenitve..

    Tudi če se deklica med menstruacijo počuti dobro, morate teči v počasnem tempu in na kratkih razdaljah. Skakanje je prepovedano, saj lahko povzročijo nelagodje in povečan izcedek. To je posledica dejstva, da aktivna telesna aktivnost spodbuja krvni obtok..

    Pravila treninga

    Pogosto telesna aktivnost povzroča nelagodje med menstruacijo. V takih trenutkih teka ni treba popolnoma zavrniti. Dovolj je, da nekoliko zmanjšate obremenitev. Če izcedka ni obilno, lahko začnete teči prvi dan menstruacije. Športni trening ne bo povzročil neprijetnih posledic, če upoštevate naslednja pravila:

    1. Ob tuširanju po teku med menstruacijo morate uporabiti kvaliteten izdelek za intimno higieno.
    2. Jog ni priporočljivo kombinirati s plavanjem v bazenu.
    3. Prehrana je prepovedana, da se prepreči izčrpanost.
    4. Med poukom morate poslušati svoje telo. Če ima ženska po teku bolečino ali druge neprijetne simptome, se mora posvetovati z ginekologom.

    Med srčnim treningom je vredno biti pozoren med menstruacijo. Načrt pouka med menstruacijo naj bo trener. Takšen trening bi moral vključevati zmerno vadbo in koristiti le telesu. Izvajamo jih lahko doma. V kritičnih dneh priporočamo jogo, aerobiko in lahke vaje..

    Specialisti jogo najbolj hvalijo, ker krepi telo, izvaja masažo notranjih organov in prispeva k boljšemu zdravju..

    Ali je mogoče teči med menstruacijo, na kaj paziti

    Ali je mogoče teči z menstruacijo - to je skoraj nujna težava. Boj proti odvečnim kilogramom je v šport pripeljal na tisoče žensk. Fizična aktivnost pomaga ne le izboljšati postavo, ampak tudi ohranjati zdrav življenjski slog. Ne glede na to, v katerem športu se ukvarjate, naj bo to fitnes, joga, tek, telovadba ali atletika, ima vsaka ženska individualne lastnosti telesa. Torej, nekdo lahko opravi vsak dan zjutraj, nekdo pa si nameni nekaj večerov na teden za delo.

    Vsaka ženska se je vsaj enkrat vprašala: "Ali je mogoče teči z menstruacijo?" Mnenja praktikov in teoretikov o tej temi so zelo različna. V tem članku bomo razmislili, kako telesna aktivnost deluje na naše telo kritičnih dni in kakšno je mnenje specialistov.

    Mesečni nasveti za tek

    Če je vprašanje "ali je mogoče teči med menstruacijo?" ženska sama odgovori pritrdilno, ne bo odveč, da upošteva nasvete izkušenih tekačev in ginekologov:

    Pred treningom se morate oborožiti z ženskimi higienskimi izdelki. Glavno priporočilo zanje je gel absorbent znotraj in največja vpojnost. To lahko storite tako z brisom v nožnici, kot tudi z običajnim polaganjem spodnjega perila - tukaj je komu in kako udobno. Ker

    med menstruacijo se znojenje pri mnogih ženskah poveča, pozornost je treba nameniti izbiri "pravih" oblačil - iz naravne, dihajoče tkanine, ki lahko hitro absorbira vlago. Kategorija brez intenzivnih vadb! Med menstruacijo lahko tečete le tako, da uživate v postopku: v mirnem tempu, joganju, izključujoč vsako nenadno gibanje. Prevoženo razdaljo v običajnih dneh bi bilo treba zdaj zmanjšati za tretjino. Za čim večjo nasičenost s kisikom v krvi je teka med menstruacijskimi dnevi boljše na svežem zraku - na odprtem stadionu, v parku / trgu itd. Če čutite kakršno koli bolečino, je treba prenehati pojav slabosti, zasoplosti, mišičnih krčev, jogging.

    Izkušeni trenerji vedo, da poraba energije v ženskem telesu med menstruacijo naraste za 300-500 kcal / dan, zato je v teh dneh še posebej pomembna pravilna prehrana, ki prispeva k hitremu okrevanju moči po teku. V prehrani naj prevladujejo jedi z velikim številom vitaminov in mineralov, visokim deležem železa

    Omejitve hrane naletijo na močno omotičnost med vadbo.

    Večina dame se odloči za tek zjutraj. Vendar je izcedek zjutraj bolj obilen in nobene ni odpovedal obveznosti tuširanja in menjave polaganja / tampona po teku. Zato je treba resno razmisliti o praktičnosti in primernosti športnega dela zjutraj..

    Ni odveč, da se pred menstruacijo posvetujete z zdravnikom - ali se v prvih dneh cikla splača teči, kako se to lahko spopada z zdravjem, ali je mogoče kombinirati tek z drugimi obremenitvami (fitnes, plavanje, ples ipd.).

    Posvet z ginekologom

    Ženska ginekologinja je prvi zdravnik, ki ga obišče po terapevtu. Vsi vemo, da s starostjo naše telo doživlja ogromne spremembe in tiste bolezni, ki se niso pojavile v mladosti, lahko povzročijo ogromne težave z menopavzo. Obstaja veliko bolezni, ki so asimptomatske, zato redni obiski pri ginekologu niso muha, ampak jamstvo za zdravje.

    Posvetovanje z ginekologom je pomembno vprašanje, saj ima lahko vsak od nas osebne kontraindikacije za določene obremenitve. Obstajajo številne bolezni, pri katerih je šport med menstruacijo prepovedan. Sem spadajo adenomioza, maternične fibroide itd. Večina zdravnikov zagotovo zagovarja, da se je med menstrualnim ciklom bolje vzdržati resnih obremenitev. Kot možnost bo spremenila vrsto aktivnosti za to obdobje ali odstranila nekaj vaj iz kompleksa. Verjemite mi, da je bolje zdržati nekaj dni, kot da se osebno poškropite. Pomembno vprašanje posvetovanja je pravilna prehrana, ker mora biti telo v tem obdobju zagotovljeno z vsemi potrebnimi elementi v sledovih.

    Dame, ki so rodile, ali bodoče matere morajo varovati svoje zdravje. Navsezadnje se lahko zgodi, da vas lahko enkrat premagana bolečina odvzame možnost zanositve.

    Kako narediti tek čim bolj uporaben

    Če želite izboljšati zdravstvene koristi teka, morate upoštevati določena pravila:

    Kraj in čas za tek. Stadion ali park je najboljši za trening. V takih krajih je običajno prepovedano sprehajati pse, poleg tega avtomobili tja ne vozijo, zato je zrak vzdrževan svež in čist, tako da so prednosti teka čim večje. Če v bližini ni parkov ali stadionov, je priporočljivo izbrati mirne ulice ali uličice, kjer ni velikega prometa. Priporočljivo je teči zjutraj, pred zajtrkom ali zvečer - prav v tem času je telo najbolj pripravljeno na telesno aktivnost. Ogreti se. Preden začnete s tekom, se morate vsekakor dobro raztegniti in raztegniti. Nagibi in zavoji telesa, počepi, pljuči bodo okrepili krvni obtok v mišicah in pomagali preprečevati iztegovanje. Poleg tega se med segrevanjem sprosti sklepno mazivo, ki ščiti sklepe pred poškodbami. Tehnika teka. Stopala morajo biti pravilno postavljena, da preprečite nepotreben stres na kolčnem sklepu, kolenih in hrbtenici. Pri spuščanju noge je bolje enakomerno položiti celotno stopalo. Telo je treba držati z rahlim nagibom naprej, medtem ko jih med tekom nihate, ni priporočljivo. Priporočljivo je, da se izognete nenadnim skokom navzgor in trdim spuščanjem na površino. Roke naj bodo upognjene v komolcih, gibanje je prosto, pravočasno s koraki. Nekateri tekači raje sploh ne premikajo rok - tukaj se morate voditi po svojih občutkih in izbrati gibe rok, ki se zdijo najbolj priročni. Vdih. Med tekom morate dihati z nosom in usti. Če se dihanje izgubi in je treba večino zraka "pogoltniti" z usti, potem je obremenitev previsoka in morate upočasniti. Utrip

    Prav tako pomembno je nadziranje vašega srčnega utripa. Priporočljivo je dobiti preprost merilnik srčnega utripa in paziti, da pulz med tekom ne presega 100-100 utripov na minuto

    Če se je njegova frekvenca povečala, je treba zmanjšati, dokler se impulz ne stabilizira. Trajanje in pogostost usposabljanja. Ne izpostavljajte se takoj napornim obremenitvam. Nepripravljena oseba naj začne z 10-15 minutami na dan in postopoma povečuje intenzivnost in trajanje treninga. Intervalnim tekačem je priporočljiva intervalna tehnika teka, pri kateri se nekaj minut teka izmenja z nekaj minutno hojo. Če občutite neprijetne ali boleče občutke, morate upočasniti ali popolnoma prenehati z vadbo. Čevlji in oblačila. Če želite kar najbolje izkoristiti prednosti teka, morate poskrbeti za prava oblačila in čevlje. Morali bi biti udobni, nikoli ne stiskajte telesa. Najboljši tekaški copati so športne superge s posebnimi blazinicami, ki blažijo udarce. Prehrana. Uro pred tekaškim treningom ni priporočljivo jesti. V skrajnih primerih lahko jeste banano, jabolko ali drugo sadje. Po pouku morate počakati vsaj eno uro, preden se naslonite na hrano. Pred tekom ne smete piti tekočine, takoj po treningu pa je priporočljivo popiti kozarec čiste vode. To bo telesni vodni bilanci omogočilo, da se odbije nazaj..

    Preden začnete s tekom, se morate posvetovati z zdravnikom

    To je še posebej pomembno za ljudi, ki trpijo zaradi kakršnih koli kroničnih bolezni. Pri nekaterih boleznih je tek tek kontraindiciran.

    Sem spadajo: akutna oblika nalezljivih bolezni, bolezni ali poškodb mišično-skeletnega sistema, hude poškodbe krvnih žil in srca.

    Pozitivna stran teka je na prvi pogled nevidna

    Sodobna lepotna industrija ponuja veliko metod in načinov, kako doseči popolno telo.

    Toliko smo že izumili, koliko pa bo še odprtega? Fitnes, ples, plavanje - seznam je dolg, skoraj neskončen.

    Tek je eden najbolj dostopnih in učinkovitih načinov za treniranje telesa. Za to ni potreben nakup članske telovadnice, prihod ob treningu ali dodatni finančni stroški..

    Tekač trenira mišični okvir telesa, hkrati pa uporablja večino mišic nog, telesa in pritiska. Daje obremenitev za srčno-žilni in dihalni sistem ter vam omogoča, da jih okrepite kot celoto in naredi telo bolj prožno. Pomaga pospešiti metabolizem, pomaga pri stabilizaciji hormonskega stanja v telesu. Stisne kožo in pomaga pri soočanju s celulitom. Bonus je želena izguba teže..

    Če pravilno in redno tečete, potem so edine koristi, ki jih dobite od telesne aktivnosti.

    Kaj velja za te pluse?

    • Krepitev, izgradnja mišic spodnjega dela noge, zadnjice, stiskanje;
    • Znebiti se celulita;
    • Izguba teže;
    • Presnovni pospešek;
    • Pomlajevanje;
    • Povečana splošna fizična vzdržljivost;
    • Krepitev imunosti;
    • Zategovanje kože.

    Izguba teže, zdravje, vzdržljivost, celo pomlajevanje telesa niso edini plupi. Nekateri trdijo, da vodenje pomaga novim idejam.

    Pojdi na tek: ali je to res koristno?

    Koristi tovrstne telesne aktivnosti lahko pridobite le, če ste popolnoma zdravi, upoštevajte pravilno tehniko teka, to počnite v specializiranih čevljih, po možnosti ne na asfaltu, da se izognete obrabi sklepov.

    Tek je prepovedan:

    • Pri krčnih žilah lahko teče povzroči krvni strdek;
    • S skoliozo hrbtenice, osteohondrozo, medvretenčnimi kilami. Vsaka deformacija ali poškodba hrbtenice je med tekom prepovedana, saj jo lahko razvije in poslabša;
    • S težavami s srčno-žilnim sistemom: tahikardija, hipertenzija, šibka srčna mišica;
    • S poškodbami kolen, nog, stopal, artritisom, artrozo;
    • Z astmo in pljučno odpovedjo;
    • Pri glavkomu in miopiji lahko takšen fizični napor povzroči odstranitev mrežnice.

    Kaj preprečuje ženski tek?

    Vaše telo je zdravo, nimate kontraindikacij, kupili ste potrebno opremo, našli čudovito mesto za vsakodnevne teke, pobrali glasbo, si namenili čas. Kaj lahko žensko vloži v izvajanje načrtov?

    Zdravstveno in fiziološko stanje žensk lahko povzroči, da nočete teči. Na primer, prvi dnevi menstrualnega cikla so lahko neverjetno zapleteni. Čas je, da razmislite, ali lahko tečete med obdobjem.

    Za obdobje menstruacije so pogosto značilne bolečine v trebuhu, nihanje razpoloženja, splošno oslabitev in zmanjšanje tonusa. Zato obstaja mnenje, da je z menstruacijo bolje ne igrati športa. Toda to je pravzaprav napaka. Vsak šport z ustrezno obremenitvijo bo lajšal bolečino in povečal ton. Teka pospeši krvni obtok v medeničnih organih in posledično bolečina izgine.

    Med menstruacijo se v ženskem telesu zgodi hormonska eksplozija.

    Koktajl hormonov močno pospeši metabolizem, saj se raven testosterona v krvi znatno poveča, zato je žensko telo bolj odporno na kakršne koli telesne napore, vključno s tekom.

    Mnenje strokovnjakov

    Menstruacija je naraven proces za telo vsake ženske, ki ga spremljajo naslednji simptomi: glavoboli, bolečine v spodnjem delu trebuha, splošno slabo počutje. Poleg tega se ženska lahko počuti potlačeno, kar pospeši njen srčni utrip.

    Razlog za to stanje je znižanje ravni hemoglobina v krvi, pa tudi rdečih krvnih celic. Žensko telo je obogateno s kisikom slabše, zato je vzdržljivost med vadbo manjša, ženski predstavnik pa se veliko hitreje utrudi.

    Zaustavitev teka v kritičnih dneh ni potrebna, le prilagoditi morate obremenitev.

    Mnenje zdravnikov

    Znanstveniki s področja medicine so že dolgo preučevali vprašanje vpliva telesne aktivnosti na menstruacijo in poskušali ugotoviti, ali je mogoče teči med menstruacijo. Poskusi so bili osnova za domnevo, da tek ni samo prepovedan, ampak je celo koristen za samico v kritičnih dneh. To mnenje temelji na naslednjih dejstvih:

    1. Dokazana je sposobnost takšnih obremenitev za odpravljanje bolečin in krčev v spodnjem delu trebuha.
    2. Zmerno tekanje pospeši metabolizem telesa in spodbuja proizvodnjo hormona, kot je endorfin.
    3. Zaradi teka se telo lepe polovice človeštva med menstruacijo hitreje čisti, zaradi česar obstaja možnost zmanjšanja trajanja kritičnih dni.
    4. Počasen tek med menstruacijo izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu, lajša stres.

    Tek med menstruacijo enkrat na dan ne škodi zdravju, če ženska sledi tempu (ne naglo povečajte hitrosti), bodite pozorni na pokrajino in ne stopajte na različne izbokline. Ta pravila so potrebna.

    Priporočljivo je, da zmanjšate intenzivnost treninga in njihovo trajanje z zmanjšanjem razdalje za tek in čas obremenitve na eno uro na dan.

    Razlog, da med menstruacijo ne morete teči, je zvišanje intraabdominalnega tlaka, zaradi česar obstaja možnost motenja postopka ločevanja endometrija.

    V predmenstrualnem obdobju so dovoljeni tudi športi.

    Edina negativna posledica teka med menstruacijo je lahko povečanje obilice pika. Če se želite spoprijeti s to težavo, se morate držati takšnih priporočil:

    Uporabljajte izdelke za osebno higieno z visoko stopnjo zaščite pred morebitnimi puščanji

    Lahko so blazinice ali tamponi, ki imajo bazo helija. Teči morate v udobnih in brezplačnih oblačilih. Pomembno je, da na menstruacijske dni ne pozabite na vodne postopke. Konec koncev je voda vir energije, sprošča in daje moč. Če se ne morete tuširati, uporabite različne gele in prtičke, ki so zasnovani za žensko intimno higieno

    Pomembno je izbrati tako kakovostne izdelke in samo naravne. Med menstruacijo morate izvajati telesno aktivnost, ne da bi obiskali bazen ali savno. Po treningu se ne pozabite pohvaliti za opravljeno delo. Toda promocija sladke in mastne hrane je najbolje odpraviti. Dovoljena je uporaba suhega sadja ali svežega sadja in zelenjave, lahko pijete tudi sladki čaj z medom ali sladkorjem. Ta hrana pomaga pri obnovi telesa in mu daje energijo ves dan..

    Izberite si sami, ko je bolj priročno in udobno začeti vadbo (zjutraj ali zvečer), saj je to stvar individualnih želja. Razmislite, ali se bo mogoče na koncu vadbe tuširati in se zaposliti, če vam je ljubše jutranje tek.

    Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl Enter.

    Kaj storiti, če vas boli želodec po teku?

    Zgodi se tudi, da po teku želodec boli, kot pri menstruaciji, čeprav se je menstruacija že končala ali še ni prišla. Takšna pritožba ni redka med navdušenimi športnicami in novinci tekači. Vzroki za boleč sindrom v trebuhu med tekom so naslednji:

    • Pomanjkanje dobre vadbe ali premalo aktivna vadba. Morda niste pripravljeni na tek, kot bi moral: niste se raztegnili, mišic niste ogreli, niste razvili sklepov. Zaradi tega lahko želodec po teku že dobro zboli. Še posebej, če je aktivna.
    • Nepravilno dihanje med tekom. Prepogosti vdihi, izdihi ali, nasprotno, zelo globoki lahko povzročijo bolečino med tekom. To je posledica krča diafragme. Morali bi se ustaviti, zadihati in bolečine v trebuhu bodo minile..
    • Pred treningom ste jedli tesen obrok. Vsi vedo, da pred kardiološkimi obremenitvami ne moreš jesti veliko. Prigrizek je nujen, da telesu zagotovimo energijo, potrebno za tek, prepovedovati pa je prenajedanje. Zadovoljujoče

    Vendar pa nekatere skrbi, ali je telesna aktivnost varna za telo. Ali lahko tečem z menstruacijo? V tem članku bomo odgovorili na to in številna druga povezana vprašanja.

    Tako si zagotovo vsaka dama prej ali slej zastavi vprašanje, kaj je mogoče storiti med menstruacijo in katere razrede je najbolje zavrniti. Seveda pride čas, ko je občutek nelagodja in bolečine tako močan, da je bolje, da ležite doma in preberete svojo najljubšo knjigo. Toda po drugi strani je dovoljen šport v istem obdobju ob normalnem zdravju? Najprej strokovnjaki ugotavljajo, da se z nastopom kritičnih dni količina hemoglobina in rdečih krvnih celic v krvi opazno zmanjša. Zato se tudi navadna aerobika lahko spremeni v zelo mučno opravilo, saj se vzdržljivost telesa znatno zmanjša.

    Kako teči med menstruacijo? Kritični dnevi

    Vsaka dama se mora zavedati, da je menstruacija normalen fiziološki proces, zato jo je treba obravnavati mirno. Strokovnjaki menijo, da v tem obdobju pride do popolnega čiščenja telesa, vendar pa po drugi strani ženska sama postane bolj občutljiva in čustveno odvisna.

    Ali lahko tečem z menstruacijo? Kaj bi moral biti trening?

    Torej, zdravniki so prepričani, da bi med menstruacijo vsak trening moral potekati, kot pravijo, v sproščenem tempu in z zmanjšano obremenitvijo. Poleg tega je treba upoštevati dejstvo, da se potenje rahlo poveča, kar pomeni, da je oblačila bolje izbrati iz naravnih tkanin, ki jih dobro prezračujemo.

    Ali je mogoče teči med menstruacijo?

    Kljub temu, da zdravniki na primer menstruacije ne priporočajo, teka ne smemo zanemariti. Stvar je v tem, da vaje na trebušnih mišicah znatno povečajo količino izločene krvi, kar ni dobro. Pozneje se lahko sploh razvije tako imenovana endometrioza. Vendar se prav zaradi teka zlahka znebite neprijetne bolečine v trebuhu, kar je značilno za to obdobje. Še več, telo se vam bo zagotovo zahvalilo za razmeroma majhno obremenitev. Torej, seveda, lahko tečete z menstruacijo, vendar v odsotnosti resnih medicinskih kontraindikacij.

    Strokovnjaki nenehno razvijajo in testirajo najpogostejše, ki pomagajo zmanjšati bolečino med menstruacijo. Najprej se lahko postavite na prste, iztegnete roke in pojdite nekaj korakov. Druga dobra vaja je, da ležite na trebuhu in iztegnete roke in noge. Potem naj se ena roka nežno dotakne nasprotne noge. Tako preproste vaje lahko izvajamo, saj se intenzivnost bolečine poveča in po potrebi ponavlja večkrat na dan..

    Torej, mnoge zanima vprašanje, ali je mogoče teči z menstruacijo. Odgovor je zelo preprost: da. Poleg tega je bolje, kot da bi jemali zdravila za hude bolečine v trebuhu, bolje uporabiti primere najpogostejših vaj, predlaganih v tem članku..

    Za številna dekleta, ki se trudijo voditi aktiven življenjski slog, je tek postal sestavni del življenja. Ta šport je zelo dostopen in ga lahko izvajate kadarkoli v dnevu, ne da bi se sklicevali na urnik dela v telovadnici. Toda igranje športa je pomembno, da ne pozabite na zdravje. Zato si skoraj vsak novinec športnik postavi vprašanje, ali je mogoče teči med menstruacijo. Je neškodljiv? Zakaj lahko zdravnik v kritičnih dneh prepove vsako delovno obremenitev?

    Nemogoče je nedvoumno odgovoriti, saj vsaka ženska na različne načine prenaša menstruacijo. Zato bomo upoštevali glavna priporočila, ki vam bodo pomagala pri lastni odločitvi ali razumeli, zakaj zdravnik prepove ali dovoli športne treninge.

    Kadar je tek prepovedan?

    Raven hormonov v krvi med menstruacijo se znatno zmanjša. Zaradi zmanjšanja oskrbe s krvjo se endometrij maternice postopoma začne odvajati in zavračati. Uničena žila ne zadržuje krvi in ​​ta začne izstopati (menstruacija).

    V tem času se telo znebi stare membrane in nabira novo plast endometrija. Ta trenutek je pomemben, ker se hemoglobin v tem času zmanjšuje, zato se tudi oskrba telesa s kisikom zmanjšuje.

    V počutju je nekaj sprememb - pulz se pospeši, pritisk se lahko zmanjša, reakcije postanejo počasnejše, spremeni se razpoloženje. Potrebni so visoki stroški energije, zato mnoge ženske razmišljajo o težih, ki so težke in se raje sprostijo od treninga. Toda takšno mnenje je že dolgo zastarelo. Dokazano je, da je pravilno normalizirana obremenitev koristna in potrebna in ne le mogoča.

    V fiziologiji je menstruacija normalen proces, to ni patologija. V daljni preteklosti tek in hoja med menstruacijo nista bili prepovedani, prav tako porod. Toda v šolah učitelji raje najstniške punce med menstruacijo oprostijo fizične vzgoje.


    In to je upravičeno, saj nastanek MC (menstruacijski cikel) pride v 1,5-2 letih med puberteto.

    Telesna aktivnost pri pouku telesne vzgoje lahko v prihodnosti privede do izpada cikla in njegove nepravilnosti. V tem primeru bo treba menstruacijo umetno "prilagoditi" s hormonsko terapijo, kar je v puberteti zelo nezaželeno.

    Poleg tega ima telo že hormonsko nestabilno ozadje. Pogosto se pojavljajo omotica, znižan pritisk, glavoboli in zmanjšan mišični tonus. Včasih začetek menstruacije povzroči močne bolečine v jajčnikih, zato je v tem času bolje, da ne obremenjujete telesa najstnika.

    Spremembe v telesu med menstruacijo

    Nekateri menijo, da je treba pri tej zadevi prisluhniti mnenju zdravnikov, drugi se zanašati na izkušnje prijateljev / kolegov / svetovalcev s spletnih forumov, tretji pa se v teh dneh zanašajo le na svoje počutje. Razumevanje, ali je mogoče teči med menstruacijo, bo pomagalo razumeti fiziološke procese, ki se v ženskem telesu pojavijo v tem obdobju.

    Ko oploditev zrelega in pripravljenega na spočetje jajčne celice ne pride, se količina hormonov in njihova koncentracija v krvi znatno zmanjšata. Zaradi tega se krvna oskrba endometrija (znanstveno ime maternične sluznice) zmanjša, začne se stratificirati in se sčasoma zavrne, kar se kaže v obliki izločkov krvi. Obrezovanje telesa stare sluznice in nabiranje novih plasti endometrija se natančno imenuje mesečno.

    Vsi ti zapleteni mehanizmi pomenijo močno zmanjšanje števila rdečih krvnih celic in ravni hemoglobina. Ta trenutek je treba upoštevati še posebej previdno, ker:

    1. Notranji organi imajo pomanjkanje kisika.
    2. Ženska - spremembe v počutju (upočasnitev reakcij, povečanje srčnega utripa, pritiski, spremembe razpoloženja itd.).

    Menstruacija je za telo težko obdobje, kri se popolnoma obnavlja, kar zahteva ogromne rezerve energije. Od tod nenehne razčlenitve, utrujenost, psihološka nestabilnost. Ob vsem tem "šopku" neprijetnih simptomov je nerazumno, da si sami uredite dodatne obremenitve, zato mnoge ženske verjamejo, da je treba tekaške treninge v kritičnih dneh opustiti.

    Katere so kontraindikacije, kaj je mogoče nadomestiti?

    Kategorično se vzdržite teka:

    1. Ko menstruacija mine bogato, dlje časa in jo spremljajo ostri krči. Vadba bo povečala intenzivnost izločkov in bolečine.
    2. V primeru močnega neugodja med menstruacijo: omotica, šibkost, slabost in splošno slabo počutje.
    3. Z obstoječimi ginekološkimi boleznimi: adenomiozo ali materničnimi fibroidi, salpingitisom itd..
    4. Če so prisotne resne menstrualne nepravilnosti.

    Pomembno! Bolje je, da se obrnete na svojega ginekologa in se z njim pogovorite o možnosti teka. Dober izhod je nadaljevanje teka 3. dan cikla.

    Če ženska zaradi navade ne more brez fizične aktivnosti, je pa zdravnik med menstruacijo prepovedal tek, lahko izberete druge možnosti:

    1. Najboljša možnost v tem primeru zdravniki menijo jogo. Telo je najbolj nežno ob kritičnih dneh.
    2. Hoja - v teku so vključene iste mišične skupine kot pri teku.
    3. Lahka jutranja vadba doma.
    4. Raztezanje - razteza in tonira mišice, lajša njihov spazem.

    Vsekakor bi morala biti alternativna izbira nežna do telesa.

    Pravila treninga

    Pogosto telesna aktivnost povzroča nelagodje med menstruacijo. V takih trenutkih teka ni treba popolnoma zavrniti. Dovolj je, da nekoliko zmanjšate obremenitev. Če izcedka ni obilno, lahko začnete teči prvi dan menstruacije. Športni trening ne bo povzročil neprijetnih posledic, če upoštevate naslednja pravila:

    1. Ob tuširanju po teku med menstruacijo morate uporabiti kvaliteten izdelek za intimno higieno.
    2. Jog ni priporočljivo kombinirati s plavanjem v bazenu.
    3. Prehrana je prepovedana, da se prepreči izčrpanost.
    4. Med poukom morate poslušati svoje telo. Če ima ženska po teku bolečino ali druge neprijetne simptome, se mora posvetovati z ginekologom.

    Med srčnim treningom je vredno biti pozoren med menstruacijo. Načrt pouka med menstruacijo naj bo trener. Takšen trening bi moral vključevati zmerno vadbo in koristiti le telesu. Izvajamo jih lahko doma. V kritičnih dneh priporočamo jogo, aerobiko in lahke vaje..

    Specialisti jogo najbolj hvalijo, ker krepi telo, izvaja masažo notranjih organov in prispeva k boljšemu zdravju..

    Prednosti in slabosti

    Večina deklet se med menstruacijo počuti veliko slabše kot ob rednih dneh. V tem obdobju se lahko krvni tlak zniža ali poveča, razpoloženje se lahko poslabša, želodec boli. Zato nekatera dekleta nimajo želje, da bi se ukvarjala s športom in sploh ne razmišljajo o tem, ali je mogoče teči med menstruacijo.

    Obenem te dni skoraj profesionalni športniki nadaljujejo s treningi. Mnogi od njih pravijo, da jim to pomaga pri soočanju s predmenstrualnim sindromom in lažje prenašajo menstruacijo, če ne zamudijo teka..

    Prednosti teka

    Včasih je bil športni trening v kritičnih dneh nevaren za zdravje žensk. V tem je nekaj resnice: telo oslabi in slabše prenese breme. Toda počasen tek, zlasti za dekleta, ki že nekaj časa redno trenirajo, ni velika obremenitev. Zato ne samo, da ne škoduje, ampak tudi izboljša stanje.

    Kaj je koristno za tek med menstruacijo:

    • Izboljša krvni obtok. Zaradi padcev tlaka, ki jih povzročajo hormonske spremembe, lahko čutimo šibkost, apatijo. Toda med tekom se pretok krvi pospeši, pritisk se normalizira, kar pomaga, da se takoj počutimo bolje. Včasih se celo bolečine v trebuhu zmanjšajo.
    • Med tekom dihamo globlje. Z menstruacijo raven hemoglobina običajno pade in število rdečih krvnih celic se zmanjša. V kombinaciji z zmanjšanim žilnim tonusom ta pojav vodi v stradanje kisika. V večini primerov ni izrazit, ampak ustvarja dodatne težave, ki motijo ​​normalno delovanje celotnega organizma. Po kratkem teku lahko to popravite..
    • Z zmernimi fizičnimi napori, vključno s tekom, nastaja endorfin - »hormon veselja«. To bistveno izboljša razpoloženje, ki ga v kritičnih dneh potrebuješ več kot kdajkoli prej.
    • Odvrača od nelagodja. To še posebej velja, če tečete v naravi.

    Spodaj so opisani najpogostejši razlogi, zakaj lahko zdravniki kategorično prepovejo tek..

    Kontraindikacije

    Med menstruacijo mora biti ženska zelo pozorna na svoje stanje in ne zahteva od sebe nobenih športnih dosežkov. Ne smemo pozabiti, da se lahko tudi pri isti ženski, v različnih ciklih, njeno počutje razlikuje. Če ste tekli v preteklem mesecu, to še ne pomeni, da vam bo v trenutnem ciklu tovrstna obremenitev prinesla zadovoljstvo. Če iz nekega razloga ne želite iti na stadion, lahko začasno zamenjate tek s kakšnim drugim, umirjenim športom, na primer jogo ali aerobiko.

    V katerih primerih ne morete zagnati:

    • Močna menstruacija: krvni tlak močno naraste ali pade, glavobol in omotica, bolečine v želodcu, slabost, brez moči za opravljanje vsakodnevnih opravil.
    • Med tekom se pojavijo bolečine v trebuhu, glavoboli in naglo omotičnost.
    • Ni te želje, da bi tekel.
    • Z obremenitvijo, celo nepomembno, se poveča tveganje za krvavitev maternice. Če je izcedek običajno obilen, ne smete teči, dokler mu zdravnik tega ne dovoli. Prav tako morate prenehati s treningom, če se je intenzivnost praznjenja znatno povečala..
    • V nobenem primeru ne bi smeli izvajati intenzivnega treninga.

    Če ne morete samostojno ugotoviti, ali imate kontraindikacije, ali lahko med menstruacijo tekate ali jo želite varno igrati, se o tem posvetujte z izkušenim ginekologom..

    Ugodnost

    Lahko tečete tudi med menstruacijo: to poveča pretok kisika v kri, kar pomaga zmanjšati bolečino. Za številne profesionalne športnike je tek, da lažje prenašajo predmenstrualni sindrom. Znanstveno je dokazano, da se pri ne preveč intenzivnih fizičnih naporih v telesu proizvaja hormon veselja endorfin, dobro razpoloženje v kritičnih dneh pa nobeni ženski ne prepreči.

    Bolje je teči v počasnem tempu, tek, brez premagovanja ovir, izogibati se intervalnim treningom in udarcem. Prvi dan menstruacije je vredno znatno zmanjšati časovni interval za tek. Po teh preprostih nasvetih lahko kar najbolje izkoristite tekaški trening:

    • prekrvavitev v medenici se bo izboljšala;
    • bolečine in krči izginejo;
    • živčni sistem se bo umiril, kar pomeni, da se živčnost in depresivno stanje ne bosta počutila;
    • metabolizem se bo pospešil;
    • prejel se bo naboj pozitivnih čustev, vitalnosti in energije.

    Med drugim se zaradi tekaških obremenitev izkoristi stari endometrij, zato se menstruacija konča nekoliko hitreje kot običajno.

    Če bi za tek v kritičnih dneh zaznamovali izjemno pozitivni trenutki, bi se verjetno vse ženske ukvarjale z njim na začetku menstrualnega cikla. Vendar je kovanec obrnjen na stran.

    Praznik ali boj?

    Če ugotovite, da vam tek ni kontraindiciran in zdaj želite, da vam bo tek koristil, se morate odločiti za strategijo svojih tekov: tek kot dopust ali tek kot boj.

    Glede na vaš odnos in simulacijo treninga bo vaše telo proizvajalo različne hormone, ki bodo vplivali na vaše zdravje na različne načine..

    V Rusiji se aktivno oblikuje športna kultura. Vsi želijo teči več in hitreje, se udeležiti vseh dirk v okrožju in neskončno posodabljati svoj osebni rekord. Če ves čas hodite na trening v tako intenzivnem načinu, tek preneha biti koristen za zdravje. Namesto želenega endorfina bomo vse bolj utrudili svoje telo s proizvodnjo kortizola (stresnega hormona). In potem bo šport namesto počitnic za nas postal popoln stres in boj. Ta model izobraževalnega procesa poškoduje in demotivira..

    Pri izbiri določene strategije teka je pomembno, da se spomnite pravilnega obnovitve. Nikoli ne preizkusite na treningih izkušenih športnikov !. Profesionalni športniki trenirajo, se sprostijo, jedo in nato spet trenirajo

    In amaterji - trenirajte, ki želijo polmaraton preteči v 1 uri 30 minut ali "top deset" iz 35 minut, medtem ko še vedno hodijo v službo, opravijo gospodinjske naloge, kar pomeni, da ne morejo prejeti popolnega okrevanja. Tako vozijo svoje telo v grozno stanje kronične utrujenosti.

    Profesionalni športniki trenirajo, počivajo, jedo in nato spet trenirajo. In amaterji - trenirajte, ki želijo polmaraton preteči v 1 uri 30 minut ali "top deset" iz 35 minut, medtem ko še vedno hodijo v službo, opravijo gospodinjske naloge, kar pomeni, da ne morejo prejeti popolnega okrevanja. Tako vozijo svoje telo v grozno stanje kronične utrujenosti..

    Pozitiven tekaški model je kompetentno okrevanje.

    Da je tek lahko koristen, je treba odmeriti stres. Potrebno je kakovostno okrevanje: spite vsaj 8 ur.

    Izhod

    Ni se treba osredotočati na en šport. Ko preskočite tek, lahko doma preprosto naredite vaje ali se odpravite na jogo. Na koncu je menstruacija naravni proces, ki je ustvarjen tako, da se telo očisti, spočije in obnovi. V prizadevanju za lepoto vam ni treba nasprotovati fiziološkim procesom. Počitek je prav tako pomemben kot vadba.

    Vsi ljudje želijo biti lepi in zdravi. Vsak vsaj v življenju pomisli na svoje fizično stanje. Še posebej pogosto o tem razmišljajo dekleta in ženske. Želja biti lepa, ugajati drugim in sebi - je naravna. Pomembno je za samozavest, psihološko zdravje..

    Teče in psihologija

    Tek ima lahko pomemben pozitiven psihoterapevtski učinek. Znano je, da je tek pri delu odličen antidepresiv, ki vas napolni z energijo, pozitivnostjo in zdravi vaše težave s spanjem (seveda če ne tečete takoj pred spanjem, ampak vsaj nekaj ur prej).

    • Kaj izbrati uro za vožnjo z gps-om: pregled najboljših
    • Izbira merilnika srčnega utripa za delovanje Geonaute: pregled in obseg modela

    Poleg tega je dokazano, da se jutranji ali večerni tek kaže v izboljšanju intelektualnih sposobnosti športnikov. To je posledica izboljšanega krvnega obtoka v možganih, kar spodbuja inteligenco in povečuje intuicijo..

    Zdaj veste, zakaj je tek škodljiv in zakaj je koristen ter kaj morate storiti, da tek vedno prinese le koristi in ne poškoduje telesa.

    Nasveti S strogim upoštevanjem zgoraj predstavljenih pravil vam bo tek prinesel le nesporne koristi, z vsakodnevnimi treningi pa se boste počutili čudovito, dvignili razpoloženje in vedno ostali lepi in mladi.

    Kako telovaditi, odvisno od faze cikla

    V prvi, folikularni, fazi cikla se telo najbolj prilagodi treningom moči. Telo poskuša porabiti rezerve ogljikovih hidratov (glikogen), v povezavi s tem je v folikularni fazi cikla potrebno povečati količino zaužitih ogljikovih hidratov in redno zaužiti beljakovine.

    V drugi fazi cikla se lakota stopnjuje, raven metabolizma pa narašča. Telo si prizadeva za uporabo maščobe kot glavnega goriva, v povezavi s tem je potrebno zaužiti zadostno količino maščob, beljakovin in manj ogljikovih hidratov.

    Video. Korist ali škoda za tek

    • Ali je mogoče teči vsak dan
    • Bodite previdni: pretežak tek je enako slab za vaše zdravje kot ležanje na kavču in sploh ne opravljate nobene vaje
    • In povedal vam bom še eno zanimivo zgodbo. Nekako sem zašel v en proračunski fitnes klub, tako da proračun ni imel niti ene najpreprostejše skladbe. Ko sem postavil vprašanje, kam naj tečem? Na kar so mi odgovorili, da, da je škodljivo teči!
    • Vsi so slišali za zdravstvene koristi teka. Toda ta kovanec ima tudi slabo stran. Na primer, splošno velja, da ima tek resno obremenitev sklepov in hrbtenice. Ali menite, da je tek bolj korist ali škoda? Mogoče bi se morali omejiti na hojo.?

    Menstruacija

    Tek je odličen način, da se zdravite in ohranite kondicijo. V tem procesu je vključenih veliko mišičnih skupin, odvečne kalorije učinkovito gorijo, razvije se vzdržljivost.

    Če ima ženska kronične bolezni, potem so takšne obremenitve dovoljene le po posvetovanju z zdravnikom, sicer lahko igranje športa naredi škodo in ne koristi. Aktivna telesna aktivnost, pouk v telovadnici so prepovedani, če so diagnosticirane adenomioza, maternična fibroida in številne ginekološke patologije. Mnoge ženske se zanimajo, ali je mogoče med menstruacijo teči ob prisotnosti takšnih patologij, če ni drugih obremenitev.

    Zdravniki pravijo, da bo zmerna aktivnost ženski koristila le. Trajanje menstruacije in količina izcedka se lahko zmanjšata, del neprijetnih simptomov tega obdobja bo odšel. Da ne bi škodovali, ampak izboljšali telo, raje tekajte. V tem obdobju morajo biti razredi kratkotrajni in ne zahtevajo vzdržljivosti, visoke koncentracije.

    Strokovnjaki imajo več priporočil za tek med menstruacijo:

    Ženska naj uporablja priročna higienska sredstva. Ne bi smelo biti nelagodja. Izkušnje z madeži na oblačilih in morebitno puščanje ne bodo uspele niti na kratko. Tekme na dolge razdalje je treba pustiti do konca menstruacije. Oblačila za šport je treba izbrati skrbno. Naj bo čim bolj udobno. Če z gibanjem potegne telo (zlasti v trebuhu), ga je treba opustiti in izbrati bolj udobno obleko

    Pozornost je treba nameniti tkanini, absorbirati mora vlago. Med menstruacijo je bolje teči na svežem zraku, ki gre v park, na stadion, nasičenje telesa s koristnim kisikom. Vadba na tekalni stezi v telovadnici je najboljša po menstruaciji. Po teku se morate tuširati.

    Higienski postopki med menstruacijo so izredno pomembni, v tem obdobju lahko patogeni mikrobi, ki izzovejo različne bolezni, zlahka vstopijo v nožnico. Če se vam apetit po teku zbudi, se ne omejujte. Seveda, hitro hrano, drugo škodljivo in maščobno hrano je najbolje pustiti ob strani, vendar je treba zaužiti svoje najljubše sladkarije, zdravo sadje, meso in ribe, ki telo nasičijo s potrebnimi snovmi. Močne omejitve prehranjevanja lahko povzročijo vrtoglavico, omedlevico pri teku.

    Pojav nelagodja med joganjem, slabost, šibkost, omotica govori o eni stvari - ustaviti morate aktivnost in se takoj vrniti domov. Vzdrževanje zdravja je na prvem mestu, na trening se lahko vrnete po nekaj dneh.

    Priporočila

    Če se še vedno odločite, da ne boste nehali teči niti med menstruacijo, potem bodite v teh dneh še posebej previdni in se držite nasvetov zdravnikov in izkušenih športnikov.

    Kako teči v kritičnih dneh:

    1. Uporabljajte ženska higienska sredstva (blazinice, tamponi) z največjo stopnjo absorpcije vlage. Priporočljivo je izbrati tiste, ki so narejene na osnovi gela..
    2. Izberite oblačila iz naravnih tkanin, ki omogočajo, da zrak prehaja skozi in dobro absorbira vlago. Upoštevajte, da se med menstruacijo poveča znojenje pri večini žensk.
    3. Ne pozabite na dobro prehrano. V kritičnih dneh se poraba energije poveča za 200-500 kcal na dan. A lakote ne bi smeli zadovoljiti s sladkarijami, bolje je izbrati zdrave izdelke, ki bodo pomagali obnoviti moč.
    4. Ne morete organizirati intenzivnega treninga, postavljati rekorde. Pogosto v obdobju menstruacije ženska ne zmore toliko kot druge dni. In poskusi teka več lahko škodijo. Teči v užitek.
    5. Bodite še posebej pozorni na osebno higieno..
    6. Ne morete plavati v odprti vodi ali bazenu, čeprav je to del vaše običajne vadbe..
    7. Če vas med treningom začnejo boleti, ne pozabite obvestiti zdravnika. Po reševanju težave s tekom lahko nadaljujete.
    8. Da boste obremenili dobro ob kritičnih dneh, jejte v celoti ves mesec. Še posebej pomembno je zaužiti dovolj mesa in živil z veliko železa, elementov v sledovih in vitaminov..

    Najboljša odločitev bi bila, da se posvetujete s svojim zdravnikom o tem, ali lahko med menstruacijo tečete, tudi če ni razloga, da bi verjeli, da ne bi smeli igrati športa. Zdravstveno zdravje žensk je zelo krhko, vendar vitalnega pomena, zato ga ne jemljite rahlo.

    Upoštevajte dnevno rutino!

    Drug pomemben pogoj, da telesu ne škodimo, je skladnost s posameznimi bioritmi. Nič ni boljšega od lahkega teka... kdaj - zjutraj ali zvečer? Izpuščajna rešitev tega vprašanja je lahko tudi škodljiva. Najboljši način, da izberete pravi čas treninga, je orientacija glede na lastne bioritme, čas največ aktivnosti, torej s to "sovo" osebo ali "larkom"

    Če se sova odpravi na jutranji tek, potem bo trening v večini primerov v načinu "kdaj je vsega konec". V tem trenutku sova samo misli, da je bilo treba zaradi teka prezgodaj vstati, premagati lastno letargijo in zaspanost. Takšno razpoloženje lahko privede do dejstva, da bo tekaška sova, namesto da bi spremljala tehniko teka in nadzorovala dobro počutje, dražila in od tega treninga praktično ni koristi. In obratno - večerni tek v trenutku dviga moči bo "sovi" dal samozavest in svet bo naslikan v pozitivne barve.

    Hkrati "lark", ki teče v soseski, sanja o tem, kako čim bolj končati razdaljo in čim prej priti v posteljo. Stanje je obrnjeno, rezultat pa je enak.

    Ali je tek v teh primerih škodljiv? Seveda. In pred njim tisti teoretični izračuni zbledijo, zaradi česar fiziologi trdijo: kateri trening je bolj uporaben - jutranji ali večerni.