Glavni / Intimno

Ali je mogoče trenirati med menstruacijo in katere vaje je mogoče med menstruacijo

Večina športnikov začetnikov meni, da sta fitnes in menstruacija nezdružljiva pojma, zato je v teh dneh strogo prepovedano igrati šport..

Ali je mogoče trenirati ob kritičnih dneh?

Vse je precej drugače: šport je v teh dneh precej pomemben, vendar bi morali izbrati tudi šport, resnost treningov in slediti nasvetom zdravnikov, nutricionistov in fitnes trenerjev. Da ne bi izgubili napredka na športnem področju, je dovolj, da upoštevate nekaj pravil, priporočil, kako trenirati in se ukvarjati s športom med menstruacijo, na katerih delih telesa lahko izvajate vaje, na primer vakuum za trebuh ali počepe za zadnjico itd..

Kako šport vpliva na menstruacijo?

Po izjavi zdravnikov se med menstruacijo značilnosti športnikov opazno zmanjšajo: vzdržljivost, moč, hitrost se zmanjšajo. Mišice se sprostijo zaradi visoke koncentracije estrogena.

Zdravniki priporočajo izogibanje velikim obremenitvam, saj ne bodo le neučinkovite, temveč tudi škodujejo zdravju. Bolje je izbrati manj težke športe (raztezanje, joga).

Na kateri dan menstruacije se lahko ukvarjam s športom, grem v telovadnico in ali je mogoče teči med menstruacijo - se sprašujejo številna dekleta. Telovadbe med menstruacijo so dovoljene v vseh dneh cikla ob upoštevanju določenih pravil..

Šport med menstruacijo, korist in škoda

Uravnotežena aktivnost ne samo, da ne škoduje, ampak blagodejno vpliva na telo. To se kaže v naslednjem:

  • bolečina se zmanjša;
  • izboljša se krvni obtok;
  • predmenstrualni sindrom se odpravi;
  • cikel postane stabilen.

Fitnes med menstruacijo škodi le, če ne opazite stopnje obremenitve.

Pomanjkanje menstruacije zaradi kondicije

Včasih se zgodi, da po fizični aktivnosti menstruacija izgine. Deklica začne skrbeti: ali je to normalno, ali je nevarno za zdravje?

Upoštevati je treba, da če se deklica še nikoli ni ukvarjala s športom in je potem nenadoma začela trenirati, potem lahko prvi mesec pouka postane stresno za telo. Zato je zapoznela menstruacija običajna več mesecev..

Vendar ne smete pretiravati s telesom: spiti bi morali dovolj, bolje je doživeti zmerne obremenitve, pravilno jesti ali sedeti na netrdnih dietah. Zaradi neupoštevanja pravil lahko menstruacija v celoti izgine. Če se to zgodi, začnite skrbno spremljati svoje zdravje in če vam menstruacije ne pridejo dlje časa, se morate posvetovati z zdravnikom.

Če se je deklica nenadoma odločila, da se bo popolnoma znebila telesne maščobe, je to lahko tudi škodljivo za njeno zdravje. Zdrava deklica mora imeti v povprečju vsaj 15% maščobe.

Če zamuda traja več kot deset dni, morate videti zdravnika.

Nasveti in triki za trening in vadbo na simulatorjih med menstruacijo

Upoštevati je treba priporočila zdravnikov, ki svetujejo, kako igrati šport med menstruacijo:

  • v primeru, da menstruacijo spremlja bogat izcedek, je treba prekiniti trening;
  • bolečina, slabost, slabo počutje, ginekološke bolezni - tudi izgovor, da prenehamo s poukom;
  • vadba na stiskalnici med menstruacijo in početje počepov - prepovedana.

Fitnes med menstruacijo, mnenje ginekologov

Zdravniki svetujejo igranje športa za izboljšanje krvnega obtoka. Dodajajo pa tudi, da so intenzivne obremenitve prepovedane..

Bolečina se pojavi zaradi stagnacije krvi, zato je šport v teh dneh celo koristen, pomanjkanje vadbe pa škodljivo. Zdravniki pogosto predpišejo raztezanje ženskam, ki trpijo, med menstruacijo pa lahko delajo tudi gimnastiko..

Menstrualna faza

Telo vsake ženske je edinstveno, trajanje cikla se lahko razlikuje. V povprečju se prva menstruacija pojavi pred 16. letom, menopavza pa bližje 50. letu. Faze gredo zaporedno, žensko mesečno pripravljajo na nosečnost.

Določitev faze menstrualnega cikla

Če želite določiti fazo, morate šteti dneve po zadnji menstruaciji. Med menstruacijo v povprečju mine 28 dni, vendar pogosto opazimo odstopanja od te številke. Za najbolj natančno določitev faze cikla zjutraj se določi bazalna temperatura. Dnevno je treba spremljati to temperaturo, da se prepričate, da je prišla določena faza. V folikularni fazi je najnižja, med ovulacijo in v lutealni fazi pa najvišja.

Folikularna

Za folikularno fazo je značilen nastanek folikla. Kasneje se oblikuje jajce. Konča se z ovulacijo.

Ovulacija

Ovulacija je postopek, s katerim se jajčece sprosti iz folikla. Jajčeca začnejo dozoreti v puberteti. Postopek ovulacije se ustavi med nosečnostjo in po menopavzi.

Luteal

Začne se po sproščanju jajčeca in traja do dva tedna. Imenujejo ga tudi faza corpus luteum. Faza je potrebna za sintezo dveh hormonov - progesterona in estrogena. Če do oploditve ni prišlo, menstruacija.

Treningi v folikularni fazi morajo biti čim bolj intenzivni.

Med folikularno fazo nastaja največja količina testosterona. Kot rezultat, se vzdržljivost izboljša, mišična masa se dobro pridobi. Bolečine v mišicah so manj opazne, kar bo povečalo intenzivnost treninga. Poleg tega večina žensk med menstruacijo raje teče, kot da nalagajo telo na različne simulatorje. Med folikularno fazo se metabolizem upočasni. Toda v nasprotju s tem je večja vzdržljivost in moč.

Vsekakor je potrebno ogrevanje pred treningom, nato pa hitenje. Ne bodo pustili, da se poškodujete. Temu je treba posvetiti posebno pozornost, saj s povečano vsebnostjo estrogena in s hormonskimi spremembami telo postane ranljivo.

Lutealna faza zahteva počitek in počitek

Med lutealno fazo se poveča proizvodnja estrogena, kar ima za posledico povečano utrujenost, ki moti normalen stres. V teh dneh se morate ukvarjati z manj težkimi športi. Če se počutite slabo, morate počivati ​​in če se počutite dobro, se vrnite na dolžnost, vendar vam ni treba napenjati.

Ne bojte se, da bi pridobili na teži med odsotnostjo treninga v lutealni fazi, saj povečana hitrost presnove prispeva k hitremu izgorevanju kalorij. V lutealni fazi je potrebno spremljati količino zaužitih maščob in beljakovin, povečati jih je treba, ogljikove hidrate pa zmanjšati.

Priprava na trening: izbira pravih oblačil, oskrba z vodo

Med menstruacijo morate skrbno izbrati športna oblačila in spremljati količino popijene vode. Bolje je dati prednost tamponom kot sredstvu osebne higiene, v primeru alergij pa izberite blazinice.

Nosite temnejša oblačila, izberite lažje jopice in majico. Tesna oblačila so izključena. Kakovost izbranih oblačil mora biti dobra, izberite oblačila iz bombaža. Poleg tega ne škoduje vaši koži - bolje diha v naravnih tkivih.

Ne pijte kave in gaziranih pijač, saj povzročajo bolečine na začetku menstruacije. Bolje je piti čisto vodo pred vadbo, med in po njej, da obnovite vodno ravnovesje, zmanjšate bolečino in manj utrujenosti.

Dovoljena vadba za menstruacijo

Številne zanima, ali je med menstruacijo mogoče izvajati vaje za hujšanje, ali je mogoče sedeti na vrvici, zasukati hula obroč, narediti fitnes, počepati. Ali med menstruacijo telovadite doma ali v telovadnici - naredite urnik vadbe, pri tem pa bodite pozorni na zdravstveno stanje in občutke. Več pozornosti je treba nameniti osebni higieni. Če higienskih izdelkov ne menjate dovolj pogosto, se lahko poveča število škodljivih bakterij, kar bo povzročilo toksični šok. Zanj je značilna slabost, driska, vročina, izpuščaji. Če se pojavijo simptomi, se morate posvetovati z ginekologom. Pred in po treningu se tuširajte.

Znoj se sprošča med telesno aktivnostjo, kar povzroča plenicni izpuščaj. Če želite to narediti, se založite na prtičkih, uporabite pomirjujoče kreme. Če se dekle boji, da bi lahko med treningom puščala kri, lahko kombinirate tampon in blazinico, poleg tega pa nosite oblačila temne barve. Če dekle sodeluje v skupini, je treba opozoriti trenerja, da bo zmanjšal intenzivnost pouka namesto vas.

Dovoljeni so naslednji športi:

  • dirkaška hoja. Priporočljivo kot alternativa za tek;
  • raztezanje, strganje. Zdravniki ga priporočajo za zmanjšanje bolečin med menstruacijo. Med menstruacijo bo uspeh pri raztezanju bistveno večji, saj so mišice sproščene;
  • ker med jogo ni nenadnih gibov, velike obremenitve, vam to omogoča, da se brez škode ukvarjate s športom;
  • plavanje ohranja telesno kondicijo in vam omogoča, da se duševno sprostite. Upoštevajte, da niso vsi tamponi primerni za plavanje, zato morate za to poskrbeti vnaprej;
  • Med menstruacijo in vadbo lahko delate vaje, če je obremenitev majhna.

Kardio in aerobika

Cardio vam omogoča treniranje celega telesa, pospešuje metabolizem, krepi srce in ožilje, izboljšuje krvni obtok, zato ga zdravniki priporočajo med menstruacijo.

Jogging

Po mnenju zdravnikov je za tek z menstruacijo bolje izbrati lahkotno ali atletsko hojo kot kardio. Zaročena v dvorani in doma. Priporočljivo je izbrati direktno cesto brez spustov, vzponov in zavojev. Trajanje treninga se določi glede na stopnjo, na kateri se uporablja kardio. Če je to del ogrevanja, priporočamo deset minut teka in če običajno tečete pol ure, potem tečite 15 minut za menstruacijo.

Priporočljivo je izbrati zmeren tempo teka, začeti s hojo in nato postopoma pospeševati. Če so se s povečanjem hitrosti pojavili boleči občutki, potem lahko tečete z menstruacijo, vendar le z lahkim tekom.

Če pa vam je zdravnik prepovedal treniranje, je odgovor, zakaj med menstruacijo ne smete teči, povečanje krvnega obtoka, kar povzroči nalet krvi. Ali je mogoče teči prvi dan menstruacije, potem strokovnjaki za zdravje in šport žensk na to vprašanje odgovorijo pozitivno.

Kolo, vadbeno kolo

Kolo - ena od možnosti za kardio. Trajanje treninga med menstruacijo na kolesu se prav tako razlikuje. Upoštevati morate običajno trajanje pouka in dobro počutje. Priporočljivo za vožnjo s kolesom pri srednji hitrosti..

Vaje za raztezanje in vaje za pilates

Tudi raztezanje in polaganje palice med menstruacijo prav tako ni kontraindicirano. Izberemo statično raztezanje, zato sta pilates in joga popolna, ki bosta lajšala bolečine v trebuhu in ohranila dosežke v športu.

Pozira kobre

"Cobra poza" lajša stres, izboljša razpoloženje, sprošča hrbtenico.

  1. Ležite na trebuhu, iztegnite noge, roke položite pod ramena;
  2. Dvignite zgornji del telesa, počivajte na rokah, medtem ko boke pritisnete na tla;
  3. Iztegnite vrat in glavo nagnite nazaj;
  4. Sprostite se v tem položaju. Ponovite petkrat.

Mačja poza

Izboljša prekrvavitev, izboljša delovanje notranjih organov. Poz je precej preprost, ne potrebuje posebne opreme ali spretnosti pri raztezanju.

  1. Postavite se na kolena, dlani pod ramena, umivalnik nad koleni;
  2. Po navdihu povlecite vrh in hrbtenico navzgor, upognite se v hrbtenici;
  3. Ko izdihnete, zaokrožite hrbet..

Pozovi ponovite petkrat.

Postava kamel

  • pokleknite z nogami širino medenice, upognite se navzdol. Držite pravi kot pod koleni;
  • dlani položite na pete in držite pol minute;
  • ne stiskajte vratu, imejte telo sproščeno, držite se mišic nog.

Ponovite petkrat.

Vaje z utežmi

V kritičnih dneh se lahko ukvarjate s težkimi športi, vendar je treba upoštevati nekatere nianse. Trening z utežmi je dovoljen, vendar so vaje, ki vključujejo delo medenice, prepovedane. Med mesečnimi vajami, ki vključujejo velike uteži, ne morete, vendar je dovoljeno delati z dumbbells, ki trenirajo roke in ramena. Dovoljeno je trenirati hrbet s pomočjo simulatorjev moči. Priporočljivo je, da obremenitev zmanjšate za polovico. Če se pojavijo bolečine, prenehajte z vadbo..

Koncentrirana dvigala s palicami

Vaja trenira bicepse rame. Ne potrebuje velikih uteži in dela tiska.

  • sedite na klopi z nogami, širšimi od ramen;
  • vzemite eno ročico v roko in jo izravnajte;
  • med izdihom upognite roko z bučico;
  • po navdihu zavzamemo začetni položaj.

Ponovite 8-12 krat na obeh rokah za 3-5 sklopov.

Stranska gnezditev

Vaja za črpanje srednjih snopov deltoidnih mišic.

  • ko stojite, vzemite dva dumbbela, hrbet naravnost, noge v širini ramen;
  • iztegnite roke na straneh do iste črte z rameni;
  • pri vdihu spustite roke v začetni položaj.

Izvedite 8-12 krat na obeh rokah za 3-5 sklopov.

Potisk v prsni koš spodnjega bloka

  • med vdihom potegnite blok proti sebi;
  • z izdihom izravnajte roke;
  • med oprijemom stisnite mišice hrbta, prinesite lopatico;
  • hrbet imejte raven, ne nagnite se, ne zaokrožite hrbta.

10 ponovitev po 4 serije.

Obisk bazena

Zdravniki priporočajo obisk bazena. Zahvaljujoč njemu lahko v prvih dneh menstruacije zmanjšate bolečino. Prednost je treba dati povprečni intenzivnosti obremenitve. Izberite bazene s toplo vodo.

V telovadnici

Vprašanje, ki zanima tisoče žensk: ali je mogoče med menstruacijo trenirati doma ali v telovadnici, dokončnega odgovora ni, so pa dovoljene vaje in prepovedane. Zdravniki priporočajo kardio med menstruacijo, na primer trening na tekalni stezi. Uporabite lahko elipso, stepper, kolesarski simulator.

Precej deklet zanima, ali je med menstruacijo mogoče prenesti stiskalnico, odgovor je jasen - vaje, ki vključujejo medenično delo in spodnji tisk, so izključene.

Skupinske dejavnosti

Če v skupini igrate športne aktivnosti, obvestite trenerja, da morate zmanjšati obremenitev. Vadba za moč je prepovedana. Priporočljivo je opravljati pilates, aerobiko. Postavite si obremenitev glede na počutje.

Prepovedana vadba med menstruacijo

Preprečiti je treba naslednje vaje:

  • vključno z delom spodnjega tiska. Prepovedano je delati zvijanje, nagibanje. Zdravniki odgovarjajo na vprašanje, zakaj med menstruacijo ne morete črpati stiskalnice: ker obremenitev na želodcu lahko povzroči močne krvavitve;
  • močnih vaj med menstruacijo ni mogoče narediti, in zakaj - ker povzroča vročinski utrip. Toda, kot je bilo že omenjeno, nadaljujte z mahanjem z rokami in hrbtom v istem načinu in tako zmanjšate dodatno težo;
  • intenzivne kardio vadbe. Če pride do močne krvavitve, morate zmanjšati stopnjo stresa;
  • marsikdo se vpraša, ali je med menstruacijo mogoče zasukati obroč, delati vaje na stiskalnici, črpati rit, delati palico, počepe med menstruacijo. Odgovor je nemogoč, saj lahko to povzroči močne krvavitve. Bar je dovoljeno narediti le, če ne čutite nobene bolečine in če krvavitev ni velika. Katere druge vaje je mogoče narediti med menstruacijo, poleg palice, preberite zgoraj.

Delajte mesečno v istem načinu?

Med menstruacijo metabolizem in temperatura ostaneta enaki, zato se je dovoljeno ukvarjati s športom. Toda prilagoditi morate obremenitev, pri čemer upoštevajte dobro počutje. Priporočljivo je, da skrajšate čas kardio vadbe za polovico, med menstruacijo pa ne morete črpati stiskalnice in zavrtiti hula obroč.

Kako se znebiti bolečine med menstruacijo?

Nekaj ​​nasvetov vam bo pomagalo znebiti bolečine:

  • bolečina zmanjša bodisi vročino ali mraz, zato lahko na želodec pritrdite grelno blazinico ali brisačo z ledom. Priporočljivo je, da izberete najbolj optimalno možnost zase;
  • kamilica sprošča maternico, zato si lahko pripravite čaj;
  • priporočljivo je zaužiti več vitaminov, jesti manj sladkorja in soli, piti vodo;
  • kava lahko povzroči pretok krvi, kar bo prineslo bolečino, zato jo je priporočljivo zavrniti;
  • Cimet zmanjšuje bolečine v kritičnih dneh. Lahko ga dodamo čaju;
  • koper. Čaj pripravimo s koprom, zmanjšal bo bolečine in krče.

Če jemljete kontracepcijska sredstva

V peroralnih kontraceptivih obstajajo hormoni. Pri ženskah, ki jih jemljejo, se hormonsko ozadje ne spremeni, oziroma njihovi hormoni ostanejo konstantni. Z zavračanjem peroralnih kontraceptivov se količina hormonov zmanjša.

Pri jemanju kontracepcijskih sredstev bodite pozorni na zdravje. To je individualno: nekateri postanejo bolj prožni, medtem ko se drugi, nasprotno, hitro naveličajo. Hormonske tablete ne zmanjšujejo ali povečujejo učinkovitosti treninga..

Psihologija in raziskave

Kaj pravi znanost o tem, ali je med menstruacijo možno delati kondicijo: po raziskavah se po zaslugi športa simptomi PMS zmanjšajo, vzpostavi se stabilen cikel, zmanjša se bolečina. To dobro vpliva na moralo deklice. Poleg tega šport prispeva k proizvodnji endorfinov, ki so hormoni "veselja".

Spanje in prehrana

Če želite med menstruacijo izvajati trening, pojdite v telovadnico, morate biti pozorni na prehrano in spanje. Nespečnost lahko slabo vpliva na zdravje, saj hormonski procesi močno vplivajo na stanje deklice. Vadba prinaša moralni užitek, izboljša spanec. Bolje je, da to storite zvečer. Z menstruacijo zdravnikom svetujemo, da zmanjšajo togost prehrane. Dovoljeni so zdravi bonboni - med, suho sadje, temna čokolada. Med menstruacijo lahko naredite "varanje". Priporočljivo je uporabljati izdelke, ki povečajo hemoglobin.

Če povzamemo vse podatke, je mogoče trditi, da je šport med menstruacijo bolj koristen kot škodljiv. To potrjujejo številne študije zdravnikov. A da ne škodite svojemu zdravju, morate prisluhniti sebi in spremljati količino stresa, potem bo šport prinesel le užitek.

Bi lahko prišlo do zamude zaradi telovadnih aktivnosti??

Punce, vprašanje, kot pravijo na 100.000.
Lahko pride do zamude zaradi telovadnih aktivnosti?

Zato sem se odločil shujšati. Bil sem že v 6 razredih.

40 minut kardio, 1 km - orbitrek z obremenitvijo, nato stol za zibanje - stiskalnica za noge, stiskalnica itd..

Menstruacija naj bi minila še dvajseti dan: ((((

Razlogi za zapoznelo menstruacijo razen nosečnosti

Obstaja napačno prepričanje, da zamuda menstruacije vedno signalizira nosečnost. Nosečnost seveda privede do prenehanja menstruacije. Vendar je pri tem veliko izjem. Naslednji možni vzroki za zamudo menstruacije razen nosečnosti:

Stres, bolezen, hormonska zdravila, huda utrujenost ali čustvena travma - kateri koli od teh vzrokov lahko menstruacijo odloži ali celo ustavi. Intenzivno hujšanje (še posebej, če ga povzročajo ne medicinske indikacije, temveč zasledovanje mode), aktivnih športov prav tako ne bi smeli popuščati: prisotnost določene količine telesne maščobe je potrebna za normalno zorenje jajčeca in ovulacijo.

Ali menstruacija lahko izgine zaradi športa

Če že dolgo iščete prijetno virtualno platformo, ki bi lahko nadomestila neuspešno srečanje s prijateljem ob skodelici kave ali izbirala iz neskončnega vira informacij na družbenih omrežjih, ki bodo koristne aktivnemu mlademu dekletu, ki nima časa prebrati vsega, kar ponuja internetni prostor, potem ste prišli na naslov.

Portal podrobno pokriva novice o kulturi in šovbiznisu, modne in lepotne trende, pravila pravilne prehrane in športne trende, zanima nove mojstrovine v umetnosti, razume psihologijo osebnega življenja in karierne motivacije, spremlja najnovejše znanstvene raziskave, spoznava mnenja strokovnjakov o aktualnih vprašanjih, daje nasvete mladim materam in naredi tedensko astrološko napoved za vse znake zodiaka.

Ali je mogoče med menstruacijo igrati šport?

Fanatizem v fitnesu je uporaben le v odmerjenih količinah. Ženske naj med menstruacijo zelo previdno vadijo. Zato se morate pri odločitvi za udeležbo na treningu in igranju športa med menstruacijo voditi ne le po svojih željah, temveč tudi po medicinskih priporočilih.

Menstruacija in šport

Ali je mogoče med menstruacijo igrati šport?

Menstruacija vpliva na žensko telo, ne le v času njihovega neposrednega poteka, ampak tudi v obdobju pred in po menostrukturi. Zato je treba razumeti, ali se je med menstruacijo mogoče ukvarjati s športom, z različnih časovnih stališč.

Mnenje ginekologov?

Menstruacija preprečuje dekletom, da bi hodile v telovadnico in se vodile. Če pa oseba želi vedeti, kako ne bi zamudila vadbe in se počutila dobro, potem mora k zdravniku.

Ali se je mogoče ukvarjati z mesečnimi športi - mnenje ginekologov:

Strokovnjaki imajo nedvoumno stališče do vprašanja, ali se je med menstruacijo mogoče ukvarjati s športom na simulatorjih. Odvzem telesu običajne telesne aktivnosti med menstruacijo škodljivo in negativno vpliva na žensko: venski odtok iz medeničnih organov se zmanjša, kar poslabša presnovne procese v maternici.

Priporočljivo je, da opustite treniranje mišic spodnjega dela hrbta in pritisnete, ne smete izvajati nenadnih gibov, telesnih obratov, pa tudi delati vaje v dvorani, ki obremenjujejo hrbtenico.

Omejitve intenzivnega treninga med menstruacijo priporočamo v prvih treh dneh s petdnevnim ciklom in prva dva dneva s tridnevnim ciklom. Strast do kondicije med menstruacijo ne bi smela spremljati utrujenost, respiratorna depresija, intenzivno potenje. Priporočajo se lahka hoja, kolesarjenje, raztezne vaje, joga, pilates..

Kaj se bo zgodilo, če se med menstruacijo ukvarjamo s športom?

Povečanje koncentracije progesterona v krvi žensk v prvih dneh menstruacije vodi v dotok dodatne tekočine v tkiva, kar zmanjšuje moč in vzdržljivost mišičnih vlaken. Poleg tega izguba krvi pospeši pojav utrujenosti med vadbo. Zato učinkovitost športnih vaj med menstruacijo ostaja pod vprašajem.

Močna telesna vadba vodi do povečanja intraabdominalnega tlaka, kar lahko v začetku kritičnih dni privede do stimulacije odvajanja endometrija in povečanih krvavitev v maternici. Če se ženska ukvarja z intenzivnimi športi, lahko hormonski skoki v prvih dneh menstruacije povzročijo tudi odpoved cikla in celo pojav amenoreje.
Ne bodite razburjeni, če opazite pomanjkanje izcedek iz nožnice. Tudi če so popolnoma izginili ali se niso začeli, lahko nadaljevanje pouka pomaga obnoviti cikel v normalno stanje..

Ali menstruacija lahko izgine zaradi športa?

V prvih dneh igranja športa se krvna oskrba v medeničnem predelu močno poveča, kar spremeni hormonsko ozadje. To pogosto moti običajni menstrualni cikel in lahko pride do zamude menstruacije in njihovega začetka pred časom. Če menstruacije ni, se lahko na predvideni datum opravi test nosečnosti, nato pa lahko telesni trening krivijo za telesne motnje..

Zakaj je možna odsotnost menstruacije, ko se odstrani vprašanje nosečnosti:

  1. Zaradi močnega povečanja intenzivnosti treninga. Motnje se lahko pojavijo pri profesionalnih športnikih pred resnimi tekmovanji.
  2. Zaradi kronične utrujenosti od redne vadbe, če ženska ne spi dovolj in omeji vnos hranil s prehrano.
  3. Zdravstvene težave, ki niso povezane s telesno dejavnostjo. To so lahko tumorji, vnetne bolezni maternice in jajčnikov..

Večina menstrualnih motenj pri ženskah na začetku tečajev fitnesa ni nevarna in v dveh do treh mesecih mine sama. Menstrualni cikel se obnovi, vendar se lahko njegovo trajanje spremeni.

Šport prvi dan menstruacije

Ni se treba spraševati o telesni pripravljenosti na začetku menstruacije: kontraindicirani so.

Koliko dni ne morete igrati športa, je odvisno od običajnega trajanja menstruacije: priporočeno obdobje abstinence je polovica časa od prekinitve menstruacije.

Ali je možno narediti kondicijo s periodično dismenorejo, je bolje, da se pogovorite z ginekologom, saj lahko te vaje stabilizirajo menstrualni cikel in porušijo telo.

Če vas med prvo vadbo po menstruaciji boli v spodnjem delu trebuha, potem je treba trenutek takoj prekiniti in narediti dvodnevni odmor za spremljanje zdravja. Prav tako je nezaželeno pred treningom piti spodbudne pijače, kola, kavo: povečajo menstrualne bolečine, kar sproži stresno verigo reakcij. Toda navadna mineralna voda v tem obdobju mora ženska, ki se ukvarja s športom, veliko piti, da lahko izgubo vode nadomestite z znojem.

Z zamudo menstruacije je mogoče igrati šport?

Nosečnost je kontraindikacija, če se želite udeležiti intenzivnega treninga, zato mora ženska za vsako zamudo menstruacije te razrede prekiniti, preden prejme rezultat testa. Če nosečnost ni potrjena in v spodnjem delu trebuha ni bolečin, izločkov in nelagodja, potem lahko telesno aktivnost nadaljujete in zmanjšate njihovo intenzivnost za 30 odstotkov.

Namesto da bi trenirali v telovadnici, lahko hodite, tečete in delate gimnastiko. Povečata se gibljivost sklepov in elastičnost ligamentov telesa med menstruacijo, zato bo učinkovitost razteznih vaj odlična, tudi če menstruacija ne bi šla pravočasno.

Če je ženska začela hoditi v fitnes, potem morate najprej nadzorovati svoje spolovilo in če imate boleče krče ali druge simptome, ne pozabite vprašati zdravnika. Ne samozdravite, misleč, da bodo težave izginile same od sebe.

Zakaj menstruacija med športom izgine

V zadnjih letih se pri popolnoma zdravih ženskah vse pogosteje dogaja kršitev jajčno-menstrualnega cikla kot zamuda menstruacije. To žensko vprašanje imenujejo celo sodobni trend. Med možnimi vzroki za zamudo menstruacije eno prvo mesto zaseda velika telesna aktivnost. Razumejmo, kaj vodi do takšnih posledic in kako se jim izogniti.

Znano je, da ima vsaka ženska normalen cikel. Čeprav velja, da je norma 28 dni, so dovoljena nihanja od 21 dni do 36 dni. Nihanja cikla 3-5 dni se prav tako štejejo za običajna: prav tako se ne štejejo za zamudo. Zato se je vredno osredotočiti na svoj posamezni menstrualni cikel in svoje telo.

V tem članku ne bomo upoštevali takšnih vzrokov zamude kot nosečnost in ginekološke bolezni. Če imate menstruacijo zamudo, vendar je test negativen, razmislite o drugih možnih težavah. To je lahko pomanjkanje vitaminov, stres, podnebne spremembe, prekomerno delo, izguba teže ali, nasprotno, prekomerna teža, ukinitev hormonskih kontraceptivov in intenzivna telesna aktivnost, o čemer bomo podrobno govorili.

Zamuda med menstruacijo

Izjemen primer vpliva športa na menstruacijo so profesionalni športniki. Zaradi ogromnih fizičnih naporov pogosto začnejo imeti težave s ščitnico, saj telo usmeri vse sile k okrevanju po treningu. Ženska nenehno doživlja prekomerni stres - konstantno prehrano, kar privede do hormonskega neravnovesja in zapoznele menstruacije zaradi fizičnega napora.

Če govorimo o tem, ali lahko šport vpliva na cikel, je odgovor očiten. Vendar ne pozabite, da neuspehe pogosto ne povzročajo fizični napori, temveč dolgotrajna stresna situacija..

Mnoge ženske po zagonu športa opazijo nihanja v ciklu. Pogosto se zamuda med menstruacijo med fizičnimi napori pojavi več dni, včasih pa se lahko začnejo celo pred časom.

Motnje cikla so v tem primeru lahko nevarne (popolno izginotje, neplodnost) in začasne, kar zdravniki ocenjujejo za skoraj neškodljive za zdravje žensk. Na srečo pogosteje dekleta, ki so zaradi športa izgubila menstruacijo, okrevajo brez resnih posledic..

Najpogosteje se sprašujejo, ali lahko pride do zamude menstruacije zaradi športa, deklet, ki se še nikoli niso ukvarjala z intenzivnimi telesnimi vajami. Ko ženska prvič pride v telovadnico ali na šport, se njene medenične mišice podvržejo nenavadni obremenitvi. Včasih to povzroči tudi kratkotrajno okvaro cikla. Običajno se po dveh mesecih cikel vrne v normalno stanje. To velja za veljavno..

V resnejših primerih morate vsekakor poskusiti razumeti, zakaj lahko pride do zamude menstruacije, če je test nosečnosti negativen. Razlog za zamudo je lahko velika obremenitev, ki povzroča stres v telesu, vendar ne igra vedno velike vloge.

Prvič, naporen trening v povezavi z drugimi obremenitvami lahko deklico utrudi. In to je pogost vzrok za motnje v ciklu. Predstavljajte si obremenitev telesa med intenzivnim treningom, v kombinaciji z nezadostnim spanjem in omejeno prehrano, da bi dosegli zgodnji rezultat..

Drugič, vzrok je lahko pomanjkanje maščobnega tkiva. Pogosto se dekleta, ki so se začela ukvarjati s športom, in potem je menstruacija "izginila", držijo stroge diete, da bi dosegli rezultat. Če izguba maščobnega tkiva močno pade, potem se v večini primerov pojavijo težave s ciklom: do amenoreje, prenehanja ovulacije, pomanjkanja ciklusa jajčnikov in sprememb v endometriju.

Odstotek maščobnega tkiva od skupne teže ženske običajno velja za 17-20%. Če želite videti kocke na stiskalnici, ga morate zmanjšati na 10-12%. Prav s tem razmerjem maščobnega tkiva se začnejo težave z reproduktivnim sistemom. Pri ženskah po 45 letih lahko to privede do zgodnje menopavze..

Razlog za zamudo menstruacije

Praviloma vadbe same po sebi ne postanejo glavni razlog za zamudo menstruacije, razen nosečnosti. V veliki večini primerov zamujajoča menstruacija nastane zaradi stresa in utrujenosti, katerih zdravljenje mora biti celovito. K temu se pogosto doda pomanjkanje maščobnega tkiva..

Ob pomanjkanju hranilnih snovi posebna prehranska dopolnila s polinenasičenimi maščobnimi kislinami in oljem primorje pomagajo obnoviti cikel (na primer Ginokomfort - olje večerne primorke). Ne le prispevajo k normalizaciji cikla, ampak tudi pomagajo ublažiti manifestacije PMS in okrepiti imuniteto.

Ko zdravnica od pacientke sliši pritožbo: "grem v šport - menstruacije ni več", je najprej pozorna na stranske dejavnike (stres, kronična utrujenost, hujšanje).

Če se nekaj dni šele začnete ukvarjati s športom in opazite okvare koles, to ni razlog za zaskrbljenost. Sprostite se, dobro jejte, dobro spite, jejte vitamine in prehranska dopolnila. Če se težava še vedno pojavlja, se posvetujte z zdravnikom.

Razlogi za zapoznelo menstruacijo. Vir - DreamBodyClub

Vse ženske imajo menstrualne nepravilnosti - zamude ali pomanjkanje menstruacije. Razlogov je veliko: stres, prehlad, hrepenenje po dieti. Na ta seznam je vključena tudi prekomerna vadba. Kako igrati šport brez žrtvovanja običajnega menstrualnega cikla in kaj storiti, če menstruacija po telovadnici ni več tednov?

Najbolj presenetljiv primer vpliva obremenitev na cikel menstruacije so profesionalni športniki po vsem svetu, pri katerih se menstruacija morda ne pojavlja že leta. Do tridesetega leta se mnogim od njih diagnosticira vztrajna amenoreja in neplodnost, a takoj, ko deklice nehajo hoditi na izčrpavajoče vadbe vsak dan in malo pridobijo na teži - ovulacija se vrne, menstruacija pride pravočasno in rodijo se zdravi dojenčki.

Ne preveč aktivne obremenitve lahko vplivajo tudi na cikel, zlasti kadar telo nanje ni pripravljeno. Tudi tek na tek ali ples po dolgem premoru lahko povzroči odmik za 3-4 dni, včasih celo več.

Še posebej huda okvara se pojavi v telesu, ko se okrepljeno treniranje kombinira z dieto - predvsem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V tem primeru se lahko pojavijo ne le majhne zamude pri nastopu kritičnih dni, ampak tudi njihovo preskakovanje, saj telo ne začne procesa ovulacije.

Referenca Intenzivne vadbe lahko vplivajo na menstruacijo. Najpogosteje se to izrazi v daljšem kot običajno ciklu. Dodelitve niso običajno 4-5 dni, kot običajno, ampak 7 ali celo 9 - in zadnje dni so redke, pikaste, temno rjave.

Vsi ti simptomi signalizirajo hormonske spremembe v telesu..

Kako natančno telesne vaje vplivajo na vaša obdobja? Načelo je naslednje. Ostra sprememba življenjskega sloga povzroča stres - telo reagira tako, da onemogoči sekundarne funkcije. S stališča modre narave je situacija videti precej depresivna.

Z enostavnimi besedami si telo misli: »Nekoč od nekoga bežimo! Izčrpani smo! Kalorije niso dovolj! Listi prepuščenih tkiv, brez zalog! Očitno se je začela vojna, ali če pride do neuspeha in lakote, bom ovulacijo izklopil za vsak slučaj - v tem obdobju ne moremo roditi otroka. ".

Če razmislimo o položaju obremenitev z vidika hormonov - med fitnesom lahko pride do motenj v proizvodnji treh, vsi pa so pomembni za normalno delovanje reproduktivnega sistema. Hormoni, povezani z menstrualnim ciklom:

Najprej je povečanje obremenitev, še posebej ostrih, stres. Stres izzove proizvodnjo prolaktina - hormona, ki s podaljšanim delovanjem zavira delovanje jajčnikov in ovulacijo.

Zelo dolgotrajen stres (pomanjkanje pravilne prehrane, naporne vadbe, pomanjkanje spanja, nenehna utrujenost in bolečina v mišicah) pogosto povzroča amenorejo pri tanjših, a izčrpanih deklicah - odsotnost menstruacije več ciklov zapored.

Drugi hormon je leptin. Njegov razvoj ni več povezan le z obremenitvami, temveč s spremljajočim postopkom ostrega hujšanja..

V telesu ženske je idealen odstotek maščobnega tkiva, ki zagotavlja normalno delovanje celotnega reproduktivnega sistema. Ta odstotek je 15-22% celotne teže. V tej situaciji ima deklica žensko postavo - mehak trebuh, zaobljena ramena in polna prsa.

Želja mnogih sodobnih deklet, da dobijo trde abs kocke, izbočene klavikule in elastično zadnjico, zahteva žrtvovanje - zmanjšanje maščobnega tkiva za 10%.

Pojavi se športna številka in menstruacija izgine, saj je ta odstotek kritično nezadovoljiv za normalno proizvodnjo leptina. Hormon se ne proizvaja, težave se začnejo z reproduktivnim sistemom, ni ovulacije, menstruacija ne pride.

Pomembno! Ostre obremenitve z močjo veljajo za posebej nevarne za ženske, starejše od 40 let. Izguba maščobnega tkiva in prenehanje proizvodnje leptina izzove jajčnikovo vedro in začetek zgodnje menopavze.

Tretji hormon je estrogen. Njegova proizvodnja spodbuja jajčnike. Brez estrogena se "sprožilec" ovulacije ne pojavi in ​​menstruacija močno zaostaja ali sploh ne pride. Vadba zavira učinke estrogena. To se kaže tudi v povečani suhosti nožnice in bolečinah ali neugodju med seksom..

Če ne storite ničesar in nadaljujete s športom in dieto, se težave lahko poslabšajo. Ženska bo začela imeti moške vrste las, stanje las se bo močno poslabšalo, na koži se lahko pojavijo pigmentne lise in zgodnje gube.

Menstruacija se lahko za kratek čas zavleče. Če je bila zamuda 2-3 dni, je bila menstruacija normalna, brez močnih bolečin in krčev, sam izcedek pa se je pravočasno ustavil, ne bi smeli biti panike. Telo svoje delo prestrukturira pod novimi pogoji obstoja.

Ciklus v tej situaciji se lahko premakne za nekaj dni in pritrdi v tem ritmu, ali pa se lahko vrne v običajno že ob naslednji menstruaciji (torej pridejo nekoliko prej).

Naslednji simptomi so zaskrbljujoči:

  • preskakovanje menstruacije v menstrualnem ciklu z zajamčeno izključitvijo dejstva nosečnosti;
  • vztrajna slabost, zlasti zjutraj;
  • po predolgi zamudi (do 9 dni) menstruacija s hudimi krči in bolečinami;
  • zamuda cikla več kot 5 dni;
  • živčnost, izguba moči, težave s spominom in nezmožnost koncentracije;
  • medmenstrualno opažanje ali metroragija.

S takšnimi simptomi, ki kažejo na resno hormonsko odpoved, je bolje, da se dogovorite za sestanek z ginekologom in začasno ustavite trening in dieto.

Pomembno! Zakasnitev cikla, če ima ženska ciste na jajčnikih, je zelo nevarna. S povečanimi obremenitvami in motnjami v hormonskem ozadju lahko cista začne močno naraščati in poči ob izvajanju vaj za moč.

V tem primeru bo potrebna nujna hospitalizacija in operacija, saj sproščanje vsebine ciste v trebušno votlino povzroči hud peritonitis.

Najpreprostejša stvar za take težave je, da počakate malo, predhodno izključite druge dejavnike zamude.

Če je test na hCG pokazal odsotnost nosečnosti, krvni test in ultrazvočni pregled pa ovrgla prisotnost okužbe, potem je potrebno pomagati telesu, da se vrne v normalno hormonsko raven.

Najprej v prehrano vključite maščobe, tako rastlinske kot živalske.

Večina elementov v sledovih, ki so vitalni za stabilno delovanje ženskega reproduktivnega sistema, se v maščobah sploh ne absorbira. Niti leptin niti estrogen ne bosta nastala brez maščob..

Katera živila je vredno dodati v vsakodnevno prehrano:

  • rdeče ribe;
  • oreški in semena;
  • laneno, oljčno in bučno olje;
  • običajni maščobni sir, mleko in kefir.

Prav tako je vredno piti tečaj vitaminov, ki vsebujejo B12, folno kislino in vitamin E. Zavirajo negativni učinek prolaktina, zmanjšujejo tesnobo in pomagajo izboljšati videz..

Referenca V večini primerov bo zgolj sprememba prehrane privedla do normalizacije hormonskega ozadja in stabilnega mesečnika.

Prav tako je treba zmanjšati intenzivnost obremenitve med odpovedjo cikla.

Med menstruacijo morate telovaditi bodisi zelo previdno, brez prekomernega dela ali na splošno vzdržati kondicijo. V teh dneh so najbolj primerne joga, hoja in vaje za krepitev rok, prsi in hrbta. Med menstruacijo v nobenem primeru ne telovadite na trebuhu, zadnjici, bokih.

Glavna stvar pri fitnesu je zmernost in pomanjkanje fanatizma. Želja po 3-4 mesecih, da izgubijo 20 kg teže in poiščejo negovane kocke na želodcu, lahko privede do izjemno nezaželenih posledic, kot so odsotnost menstruacije, depresija (ne namišljena, ampak resnična, ki jo je treba zdraviti s tabletami), poslabšanje videza, izčrpanost, težave s spanjem, izčrpanostjo in živčno preobremenitvijo.

Kaj je treba storiti, da bodo športne aktivnosti prinesle veselje, ne pa težave:

  • postopoma povečujte obremenitve, ne da bi se osredotočali na moč;
  • dajte telesu počitek - obiščite telovadnico vsak drugi dan ali 2-3 krat na teden;
  • Ne kombinirajte športne diete in diete z nizko vsebnostjo maščob;
  • ne pozabite jesti pravilno, tako da hrano dodate sadje, mlečne izdelke, ribe in oreščke;
  • Ne osredotočajte se na vaje za tisk - lep trebuh s kockami in reproduktivno zdravje sta pogosto nezdružljiva;
  • izberite plese v paru ali jogo, pozitivna čustva prispevajo k proizvodnji endorfinov, ki ugodno vplivajo na normalen menstrualni cikel;
  • normalizirati spanje.

Z zmerno vadbo bo rezultat poznejši - hkrati pa bo priložnost še naprej spočela in rodila zdravega otroka, ne bo ostre "povešene" kože, ne bo stalne nervoze in utrujenosti. Če združite majhne obremenitve (joga, ples, tečaji v bazenu) z dobro zasnovano prehrano - bonus se bo pojavil sijaj v očeh in občutek nenavadne lahkotnosti.

Zdaj se vse več deklet ukvarja s športom - od kardio in joge do telesne kondicije in treninga moči. In mnogi od njih opazijo nepravilnosti v ciklu. Prva misel je seveda nosečnost. Toda kateri drugi razlogi povzročajo zamude, lahko močni treningi motijo ​​menstrualni cikel? Ni vsa dekleta odgovorov na ta vprašanja, kar povzroča nepotrebne občutke.

Vsako človeško telo je individualno, zato je dolžina cikla pri ženskah različna. Norma je 28 dni, vendar je čas cikla od 21 dni do 36 povsem mogoč, to absolutno ni razlog za domnevo, da s telesom nekaj ni v redu. Preden ugotovite zamudo in stečete v lekarno na test nosečnosti ali se posvetujete z zdravnikom, je vredno razmisliti, da nihanja kolesa do 5 dni veljajo za povsem normalno, povzročajo jih lahko vreme, telesna aktivnost ali prehrana.

Razlogov za zamudo menstruacije je poleg nosečnosti veliko. Če se je zamuda še vedno zgodila in test kaže negativen rezultat, morate iskati drug razlog. Kršitev menstrualnega cikla je lahko tako popolnoma neškodljiva in simptom nevarnih bolezni. Med vzroki za neuspeh so:

  • Stres Telo ostro reagira na živčni napor, med drugim lahko vpliva na reproduktivni sistem..
  • Hormoni. Motnje v delovanju se lahko pojavijo z uporabo kontracepcije ali drugih hormonskih zdravil. V določenem smislu je sprememba hormonskega ozadja tudi stres za telo, saj so motnje v ciklu posledica jemanja takšnih zdravil. Če ni drugih, pomembnejših razlogov, ki jih minejo v nekaj mesecih, popolnoma ne škodijo telesu. Zdravniki pri predpisovanju zdravila pogosto opozarjajo na možne motnje cikla.
  • Nepravilna prehrana in pomanjkanje vitaminov. Tu je vse preprosto: ko je telo na robu preživetja, po svojih standardih onemogoči najdražjo funkcijo - reproduktivno.
  • Dramatično hujšanje. Maščobe so energetska rezerva našega telesa, zato kadar hitro izginejo, je delovanje telesa moteno in, tako kot pri vitaminih in prehrani, se izklopi tudi najbolj energijsko delovanje. Zato morate pravilno in uravnoteženo jesti, izguba menstruacije zaradi izgube teže ni tako neškodljiva, kot se zdi.

Če motnje še vedno ne izvirajo iz hormonskega vnosa, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, on bo pomagal ugotoviti vzrok in predpisal zdravljenje, samozdravljenje in pričakovanje čudeža tu ne bo pomagalo..

  • Ginekološke bolezni lahko povzročijo tudi zamude ali pomanjkanje menstruacije, vendar pogosto povzročajo krvavitve. Takšne bolezni vključujejo: salpingoforitis, maternične fibroide in druge. V primeru suma na prisotnost takšne bolezni, bolečine in krvavitve je treba nujno obiskati zdravnika.
  • Policistični jajčniki. Ta bolezen ne vodi le do zamude menstruacije, povzroči odsotnost ovulacije, lahko povzroči tako imenovano endokrino neplodnost, saj bistveno krši hormonsko ozadje.
  • Funkcionalna cista na jajčnikih. Pogosto ne povzroča simptomov, izgine neopaženo, vendar obstajajo primeri, ko cista poči in krvavi, kar povzroča bolečino.

Odgovor na to vprašanje je očiten - možen. Ko se deklica začne ukvarjati s športom, se mora njeno telo prilagoditi obremenitvam, zanj je to stres, saj seveda lahko pride do zamud pri menstruaciji, včasih pa se menstruacija, nasprotno, lahko začne prej. A to ni razlog za skrb, pogosto se cikel obnovi v nekaj mesecih. Druga stvar je, da dekleta, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, so njihove obremenitve na telesu preprosto kolosalne, vse sile telesa gredo v okrevanje po treningu, lahko se začnejo težave s hormonskim sistemom in ščitnico. In spet se pojavi stres - nenehno prekomerno delo, živčna napetost lahko tudi povzročijo hormonske motnje.

Dekleta, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, pogosto prihajajo v šport kot otroci, kljub daljšemu obdobju prilagajanja imajo težave z menstrualnim ciklom. Pogosto se menstruacija pri deklicah, ki se ukvarjajo s športom, začne kasneje, menstruacija zamuja zaradi fizičnih naporov in zgodi se, da so popolnoma odsotne. S sistematičnim treningom se poveča tveganje za amenorejo ali oligomenorejo (odsotnost ali zmanjšanje menstrualne krvavitve).

Zdravniki pravijo, da so najbolj ogroženi:

  • ženske z majhno težo (do 52 kg);
  • ženske, ki so v kratkem času močno izgubile veliko (več kot 10 kg) teže;
  • z nizkim odstotkom telesne maščobe (do 17%)
  • mlajših od 25 let in tistih, ki nikoli niso rodili.

Kljub temu zdravniki trdijo, da je zamuda menstruacije zaradi športa in celo njihova odsotnost popolnoma neškodljiva. Po prenehanju stalnega treninga, pridobivanju zadostne teže in odstotka maščob se menstruacijski ciklus vrne športnikom, reproduktivna funkcija ni oslabljena.

O deklicah s hujšanjem se lahko loči pogovor. Tudi če ne igra športa, a je hkrati na dieti, ima lahko v ciklusu okvare. Nekatere diete so nezdrave diete. Pogosto telesu škodijo več, kot prinesejo koristi. Odsotnost vseh potrebnih snovi je zelo nevarna, zlasti za mladostnike. Morate pravilno jesti, za dekleta, ki želijo shujšati, pa se morate, preden greste na barbarsko dieto in mučiti sebe in svoje telo, obrniti na dobrega nutricionista, da vam bo pomagal sestaviti prehranski načrt, ki ne bo škodoval vašemu zdravju.

Razlog za zamudo menstruacije je poleg nosečnosti lahko nezdrava prehrana, ker:

  • Večina diet močno omeji količino kalorij, zaužitih na dan. Pogosto je ta številka lahko celo manjša od OO (osnovnega metabolizma), torej kalorije, ki je potrebna za življenje telesa v stanju popolnega počitka. In če dodate še telesno aktivnost? Tako se izkažejo omedlevi, odpovedi kolesa in številne druge težave.
  • Če jedo samo ajdo in kuhano dojko, telo ne dobiva niti vitaminov niti koristnih snovi in ​​prav oni so - ključ do njegovega pravilnega delovanja. S popolno izločitvijo maščob iz prehrane lahko dosežete le enake omedlevice, hormonske motnje, izpadanje las in številne druge neprijetne posledice.
  • Dramatično hujšanje, čeprav zaželeno, sploh ni koristno. Seveda lahko s pravilno prehrano hitro shujšate. V tem primeru se lahko tudi obdobja zavlečejo, najverjetneje pa se bo cikel normaliziral, razen če se seveda teža zmanjša na kritično raven.

Pogosto šport sam ne povzroča zamud, vse je stvar kronične utrujenosti, stresa, podhranjenosti ali pomanjkanja maščobnega tkiva. Neuspehi na samem začetku treninga so običajni pojav, sami odpravijo v nekaj mesecih; Če zamude ostanejo, se morate seveda posvetovati z zdravnikom. Prva stvar, na katero bo pozoren, so stranski dejavniki igranja športa, enak stres in pomanjkanje počitka. Zato zdravniki pogosto, ko se pritožujejo zaradi okvare cikla, predpišejo zapletena zdravila, ki podpirajo imunski sistem, pa tudi počitek, dober spanec in pravilno prehrano.

Mesto v oceni avtorjev: izven konkurence (postani avtor)
Datum: 2012-02-28 ogledov: 241 556 Ocena: 4.8

Zakaj članki dobijo medalje:
Bronasta medalja:
1. Članek je v TOP 100
2. Članek ima več kot 100 komentarjev
3. Članek ima več kot 100.000 ogledov
Srebrna medalja:
1. Članek je v TOP 50
2. Članek ima več kot 500 komentarjev
3. Članek ima več kot 500.000 ogledov
Zlata medalja:
1. Članek je v TOP 10
2. Članek ima več kot 1000 komentarjev
3. Članek ima več kot 1.000.000 ogledov

Teoretično lahko. Morate pa razumeti, da okvaro menstrualnega cikla pri ženskah povzroča ne sama telesna aktivnost, temveč dolgotrajne stresne situacije za telo. Zdaj najprej stvari.

Nekatera dekleta, ko začnejo telovaditi v telovadnici, opazijo, da se pojavijo nerazumljive metamorfoze s svojim CMC (jajčni-menstrualni ciklus). Bodisi menstruacija izgine, potem ne pravočasno, nato se intenzivira, nato zmanjša. Mnogi začnejo panično in odpisujejo vse za naporne treninge. Recite, prej je bilo vse v redu, ko pa ste šli v telovadnico - in na vas! Njihova logika je razumljiva in povsem običajna. Toda naše telo (tako moško kot žensko) je ustvarjeno za telesne napore. In obremenitev številnih deklet, ki so prišle v telovadnico, je daleč od omejitve. Kaj je torej dogovor? Poskusimo to ugotoviti.

Kršitve CMC (zdaj ne razmišljam posebej o treningu) so lahko hude ali nevarne (do popolnega izginotja menstruacije) ali začasne in neškodljive (na primer prišlo je do zamude enkrat ali dvakrat).

Veliko deklet doma opazi ravno drugo možnost, ki pa, ponavljam še enkrat, hitro mine brez sledu. Praviloma se takšni simptomi pojavijo pri ženskah, ki se še nikoli niso ukvarjale s fizičnimi vajami. Na trening pridejo prvič, njihove medenične mišice (tako površinske kot notranje) dobijo nenavadno obremenitev in to SOMETIMI lahko privede do kratkotrajne okvare cikla. Po največ 2 mesecih se vse vrne v normalno stanje. Načeloma je to povsem sprejemljivo in si ne zasluži ločene razprave..

Toda včasih se pri dekletih lahko pojavijo trdovratne in težje motnje menstrualnega cikla (prva možnost). Je to res zaradi pretiranih tehtnic, ki na svoje krhka telesa nalagajo brezdušne trenerje-neznance?

Kot sem že napisal na začetku članka, lahko takšne okvare v telesu povzročijo dolgotrajne stresne situacije. Katera telesna aktivnost načeloma lahko izzove, vendar igra daleč od glavne vloge.

Na primer, naporen trening (skupaj z drugimi dejavniki) lahko privede do pretreniranosti in kronične utrujenosti. In kronično pretreniranje lahko povzroči motnjo cikla. In poanta tu morda ni le v fizični napori. Trdo delo + pomanjkanje spanja in prehrane. In ko dekle prihaja tudi v telovadnico - se sredstva telesa izčrpajo. Jasno je, da v tej situaciji ni treba kriviti treninga.

Drugi razlog za kršitev CMC je zmanjšanje odstotka maščobnega tkiva pri ženskah. Veliko deklet hkrati s precej intenzivnim treningom sedi na dokaj kruti dieti. Takoj ko odstotek maščobnega tkiva pade pod normalno, lahko pride do težav s ciklom. Norma za ženske običajno velja za 17% - 20% maščobnega tkiva celotne telesne teže. Težave se lahko začnejo že pri 10% - 12%. Praviloma so kocke na stiskalnici (za katere si prizadevajo številne ženske) vidne z enakimi 10% - 12% maščobe. Gospe sklepajte.

Drugi razlog je uporaba anaboličnih steroidov. Povečani odmerki testosterona zavirajo delo estrogena, vnašajo neravnovesje v žensko telo. A to velja predvsem za profesionalne športnike, ki vsa ta tveganja že poznajo brez mene. Zato jim ne bom brala morale)).

Fizična aktivnost na splošno in zlasti trening v telovadnici ne moreta biti glavni vzrok menstruacije pri ženskah. V veliki večini primerov je razlog za kršitev menstruacije v kronični utrujenosti ali zmanjšanju masnega tkiva pod normalno. In pogosto - v obeh teh dejavnikih hkrati. V iskanju finančne neodvisnosti in mode za lepo tisk veliko žensk naredi svoje telo do konca.

Zato, če ste šele začeli hoditi v telovadnico in ugotovili manjšo okvaro v svojem ciklu, počakajte malo in vse se bo vrnilo v normalno stanje čez mesec ali dva. V tistih redkih primerih, ko se to ni zgodilo in normalno počivate in jeste, se posvetujte z zdravnikom. Upam, da vam je ta članek v pomoč. Vso srečo!

Mimogrede, lahko si naročite individualni sklop vaj od Timka Ilya - avtorja tega članka in te spletne strani.

Našli napako v članku? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

V tem članku se bomo osredotočili na tiste situacije, ko deklica vodi zdrav življenjski slog, pravilno jede, igra šport, toda v nekem trenutku odkrije, da je izgubila menstruacijo (menstruacijo)! Kako žaljivo... Vendar pa je včasih povsem naravno.

Športna amenoreja (pomanjkanje menstruacije) ali sindrom triade športnikov (amenoreja, prehransko pomanjkanje, osteoporoza) je velika težava za najstnice in odrasle dame, ki želijo izgledati dobro.

Poglejmo, katera dejanja ali pojavi lahko pripeljejo do tako žalostnega rezultata. Kakšne so posledice dolgotrajne amenoreje in kako jo preprečiti, pa tudi kdaj in zakaj se morate posvetovati z zdravnikom.

Ko se deklica ukvarja s športom, za katerega so značilni visoki stroški energije (telovadba, tek, kolesarjenje, balet...), preprosto želi ohraniti nizko telesno težo (BMI, pod 18,5) ali majhen odstotek maščobe (manjši od 17-18%), kolikor znaša količina dohodna energija lahko znatno zaostaja za potrebami.

Ne glede na začetno telesno težo, če izdatki energije znatno presežejo pretok energije, se menstruacija lahko ustavi.

Mehanizem, zaradi katerega je menstruacija izginila, temelji na hormonih. V pogojih pomanjkanja energije v krvi narašča vsebnost hormona grelin, hormona lakote. Ghrelin zavira izločanje luteinizirajočega hormona, kar vodi v amenorejo.

Hkrati pa absolutno ni pomembno, zaradi česa je nastal tak primanjkljaj. Zaradi prekomernih obremenitev ali nizkokalorične prehrane. Kronični stres vodi tudi do povečanih potreb po energiji in posledično do amenoreje.

Torej, smo predstavili glavne skupine tveganj:

  • Nizkokalorična dieta
  • Motnja prehranjevanja (bulimija, anoreksija)
  • Prekomerna vadba
  • Premajhna ali malo maščob
  • Močan stres

Dekleta v nevarnosti

Zakaj je to stanje tako slabo? Zdi se, da so kritični dnevi izginili - življenje je lepo! Nikjer nič ne škodi, ICP ni, prihranite na higienskih izdelkih... Ampak ne. Ni tako preprosto.

Z nizko stopnjo estrogena v krvi in ​​s športno amenorejo bo zagotovo nizka, pri ženskah se začne razpadati kostno tkivo. Ko je koncentracija estrogenov pod normalno, se življenjska doba celic osteoklasta podaljša (živijo dlje). Funkcija osteoklastov v telesu je uničenje kostnega tkiva. Tako se kostna gostota zmanjšuje, tveganje za zlome se močno poveča, ustvarijo se idealni pogoji za razvoj osteoporoze.

Z osteoporozo ženska poleg velike nevarnosti zlomov zraste grba in se spušča v višino. To je pogosto opaziti med stare ženske.

Mimogrede, zobje je tudi kostno tkivo, in ko se njegova gostota zmanjša, popolnoma prizadene karies in druge zobne težave..

A to še ni vse! Za normalno delovanje srčno-žilnega sistema je potrebna normalna raven estrogena. Ko se njihova koncentracija zmanjša, se stene srca in krvnih žil postopoma tanjšajo, kar vodi v povečanje srčnega popuščanja in večje tveganje za nenadno smrt.

Plačevanje visoko intenzivnih športnih in trendovskih diet je naše življenje..

Odsotnost menstruacije ali znatno podaljšanje cikla je signal, da je vredno v dnevno prehrano dodati določeno količino kalorij ali zmanjšati raven stresa. Posebno pozornost je treba nameniti kompleksnim ogljikovim hidratom in esencialnim maščobnim kislinam..

Doječe matere bi morale skrbno spremljati dnevno energijsko bilanco in se izogibati neuravnoteženi prehrani..

Prvič, povečali so porabo energije zaradi dojenja, in drugič, morda nimajo takega označevalca kot menstruacija. Količina mleka med postom lahko ostane zadostna, čeprav nekoliko slabše kakovosti kot pri polno hranjenih materah.

Seveda pomanjkanje energije ni edini možni razlog za prenehanje menstruacije. Brez zdravniškega pregleda ne moremo govoriti o vzrokih amenoreje. Lahko je karkoli. Začenši od nosečnosti, konča se s katero koli patologijo. Zato opazite spremembe v trajanju cikla ali resno zamudo menstruacije (več kot 14 dni), zato se morate posvetovati z zdravnikom.

Zdravnik bo diagnosticiral vzrok odsotnosti menstruacije in po potrebi predpisal nadomestno zdravljenje. To je potrebno, ker so v začetnih fazah učinki amenoreje popolnoma reverzibilni. Če izgubi čas, bo zdravju povzročena nepopravljiva škoda.

Bodite pozorni na svoje telo! S svojim telesom ravnajte z ljubeznijo, skrbite in ga zaščitite. Življenje nam je dano enkrat. Nimamo časa, da bi ga zapravili za reševanje težav, ki si jih ustvarimo sami z neprevidnim ravnanjem z zdravjem.

Hvala, ker ste članek delili na družbenih omrežjih. Vse najboljše!

Športna amenoreja (pomanjkanje menstruacije) je velik problem tako za najstnice kot odrasle dame, ki želijo izgledati dobro. Pojasnili vam bomo, zakaj menstrualni cikel zaradi vadbe morda ne bo uspel.

Eden od razlogov, da se lahko pojavijo nihanja v menstrualnem ciklu, je stalna vadba in prevelik stres. Skoki teže so za telo velik stres, zaradi katerega se lahko ustavi tudi menstruacija.

Zakaj se to dogaja?

Ko se deklica ukvarja s športom, za katerega so značilni visoki stroški energije, nenadoma začne z vajami v telovadnici, samo si prizadeva ohraniti nizko telesno težo ali majhen odstotek maščobe, količina dohodne energije lahko znatno zaostaja za potrebo. Mimogrede, za ženske obstajajo določeni standardi - to je 17-20% maščobnega tkiva. Seveda dieta in priljubljeno sušenje telesa ta odstotek zmanjšata, maščobno tkivo pa se zmanjša na 10-12%.

Ne glede na začetno telesno težo, če izdatki energije znatno presežejo pretok energije, se menstruacija lahko ustavi. Mehanizem, zaradi katerega je menstruacija izginila, temelji na hormonih. Hkrati sploh ni pomembno, zakaj je prišlo do te situacije: zaradi prevelikih obremenitev ali zaradi nizkokalorične prehrane. Kronični stres vodi tudi do povečanih potreb po energiji in posledično do amenoreje. Ekstremna dieta (izguba 10 kg v dveh tednih) je lahko tudi neposredna pot do menstruacije.

Glavni dejavniki, ki vplivajo na menstruacijo:

  • Nizkokalorična dieta
  • Motnja prehranjevanja (bulimija, anoreksija)
  • Prekomerna vadba
  • Premajhna ali malo maščob
  • Močan stres

Kaj je nevarna amenoreja?

Amenoreja poleg dejstva, da ni menstruacije, in dejstva, da ima ženska hormonsko ozadje in reproduktivno funkcijo, povzroči uničenje kostnega tkiva. Tveganje za zlome se močno poveča, ustvarijo se pogoji za razvoj osteoporoze. Karies vpliva na zobe. Poleg tega se stene srca in krvnih žil postopoma tanjšajo, kar vodi v povečanje srčnega popuščanja.

Kako se izogniti menstrualnim nepravilnostim

Če ste šele začeli hoditi v telovadnico in ugotovili manjšo okvaro v svojem ciklu, počakajte malo in vse se bo čez mesec ali dva vrnilo v normalno stanje. Če boste jedli normalno, vklopite vse potrebne vitamine, makro- in mikroelemente, vse se bo vrnilo v normalno stanje. Hkrati je optimalno število vadb 3-4 krat na teden, ki trajajo 1-1,5 ure. In ne sme biti izključno obremenitev moči. Odsotnost menstruacije ali znatno podaljšanje cikla je signal, da je vredno v dnevno prehrano dodati določeno količino kalorij ali zmanjšati raven stresa. Posebno pozornost je treba nameniti kompleksnim ogljikovim hidratom in esencialnim maščobnim kislinam. V tistih redkih primerih, ko se menstruacija ni okrevala in normalno počivate in jeste, se posvetujte z zdravnikom.

Na proces hujšanja morate pristopiti previdno in ne dajati preveč in intenzivnega stresa telesu. Zmeren trening in redna uravnotežena prehrana - pot do dobre figure in dobrega zdravja.

Vam je bil ta članek všeč? Delite ga s prijatelji

  • Hormonske motnje. Na primer, patologije hipofize in jajčnikov, pa tudi motnje v ščitnici in nadledvični žlezi.
  • Genetske bolezni
  • Stres (psihološki in fiziološki)
  • Poiščite LITERIRANI trener, ki vam ne bo ponudil iste sheme (najpogosteje "piščančja solata-skuta-jajca"), vendar bo skrbno ocenil vaše prehranjevalne navade in vam pripravil korak za korakom načrt prehrane glede na vaš dnevni režim, zdravstveno stanje in usposabljanje;
  • Previdno zaužijte ogljikove hidrate in maščobe. Ne morete jih popolnoma izključiti iz svoje prehrane, tudi pri pripravah na tekmovanje. To makrohranilo morate biti sposobni strateško uporabiti za največjo korist. Vedno morate jasno vedeti, kaj počnete, ZAKAJ in KAKŠNE REZULTATE pričakujete (in ne pozabite na POSLEDICE).
  • Ne pozabite, da večja verjetnost, da bo preutrujenost zakasnila vaše rezultate. Ni se vam treba napenjati - trenirajte v skladu s svojimi sposobnostmi;
  • Sledite svojemu hormonskemu ozadju (opravite teste in sledite ciklu);
  • Podprite svoje telo. Okrevanje (pijte BCAA in glutamin) + podpora imunskega sistema (več vitaminov, magnezijevo in ribje olje) + hormonsko ravnovesje (oslinik olje, makov prah) = zdrava ženska.
  • Moja izkušnja:
    To je intimno vprašanje, vendar je najbolje, da vedno pokažete primer. Vedno sem bil zelo pozoren na svoje zdravje. Tudi z nizkim odstotkom podkožne maščobe (8% na tekmovanjih in 11-15% vse leto) mi uspe vzdrževati reden cikel. Ne podcenjujem vsebnosti kalorij v prehrani, skoraj nikoli ne odstranjujem ogljikovih hidratov, redno pijem dodatke in vitamine, poskušam si počivati ​​in okrevati. Ja, z intenzivnim treningom moči je moj cikel postal daljši (30-35 dni), vendar je reden, vsi testi so popolni in počutim se odlično. Verjamem, da bi morala biti vaša prioriteta tudi zdravje, ne pa železna skodelica, tudi če ste športni športnik.

    Vprašanja glede priprave prehranskega načrta in treninga mi lahko pišete po pošti.

    Eno najpogostejših vprašanj, ki jih dobim od deklet, ki so nastopile ali se bodo kmalu potegovale na tekmovanjih Body Fitness in Bikini, je menstrualni cikel. Za mnoge izgine po dveh mesecih sušenja, a potem ko se tekmovanje spet pojavi, mnogi ne dobijo menstruacije niti nekaj mesecev po tekmovanju.

    Mnogi gredo k zdravnikom in dobijo recept za hormonske tablete. Kaj lahko rečem o tem? Tudi jaz sem, kot vsi, šel skozi to. Nisem zdravnik in ne morem priporočiti, kaj naj naredim v tem primeru, samo želim deliti svoje izkušnje z drugimi.

    Ob prvi pripravi na tekmovanje leta 2007 sploh nisem sumil, da se to lahko zgodi, in ne da bi čakal na menstruacijo, sem tekel, da bi kupil test nosečnosti... mislil sem, da grem samo še nor! Verjetno sem v nekaj dneh uporabil 10 testov! Vsi testi so pokazali, da nisem noseča, nisem pa čakala na menstruacijo. Dogovorila sem se z zdravnikom in prejela odgovor, da bi lahko šlo za stres in veliko hujšanje. Hvala bogu, da mi niso predpisali nobenih hormonskih zdravil, samo rekli so, da se moram umiriti. Tistega leta nisem dobil nobenih menstruacijskih tekmovanj, saj sem praktično celo leto sušil in govoril na osmih tekmovanjih. Konec leta sem bil tako izčrpan, da na zadnjem tekmovanju sploh nisem hotel iti na oder. Potem sem ugotovil, da moram upočasniti in telesu dati počitek. Dva meseca kasneje, ko sem pridobila približno 5-8 kg, so se vrnili moji "kritični dnevi". Nisem se vedel niti veseliti ali razburjati.... nekako sem se navadil brez njih.

    Konkurenca je moja droga, zato sem tri mesece pozneje znova poklical svojega trenerja Kim Odda in prosil za nov program treninga za novo sezono. Zgodba z MC se je ponovila še enkrat, v drugem mesecu priprav je menstruacija izginila. Od takrat je moje telo reagiralo na sušenje. Vem, da to za žensko ni normalno in to lahko vodi do resnih posledic, vendar tudi razumem, da je priprava na tekmovanje skrajna in stres za telo.

    Tu je nekaj stroškov iz zdravstvenih virov:

    Pri športnikih se menstruacija pojavi v povprečju pozneje in pogosteje obstajajo amenoreja (odsotnost) ali oligomenoreja (zmanjšanje menstrualne krvavitve). Deloma je to lahko posledica posebne izbire pri športih žensk z določenimi somatskimi lastnostmi (nizka telesna maščoba) in hormonskim profilom. Vendar pa je vpliv intenzivnosti in obsega treningov nedvomno. Na primer pri tekačih na srednji razdalji je bila amenoreja opažena v 20% primerov s skupno tedensko obremenitvijo 16 km, v 30% primerov s tedensko obremenitvijo 80 km, v več kot 40% primerov s tedensko obremenitvijo približno 120 km. Opažena je bila povezava med nastankom amenoreje in izgubo maščobe kot posledico sistematičnega fizičnega napora. "

    Kot lahko vidite iz tega članka, je ta težava poznana mnogim športnikom..

    "Po mnenju zdravnikov imajo pri tem največje tveganje ženske:

    • teža manj kot 52 kg;
    • vrglo od začetka okrepljenega rednega treninga več kot 10 kg;
    • nikoli roditi;
    • mlajši od 25 let;
    • imajo "telesno rezervo" v telesu manj kot 17%.

    Kombinacija več dejavnikov s tega seznama povečuje tveganje za razvoj amenoreje. Po drugi strani pa isti zdravniki, ki so skrbno pregledali zdravstveno stanje športnikov z amenorejo po številnih merilih, niso našli nobene resne škode za njihovo zdravje, vključno s reproduktivnim zdravjem - seveda ob odsotnosti drugih težav. Izkazalo se je, da se je ob prenehanju rednega športa njihov cikel povsem obnovil sam, brez kakršnih koli medicinskih posegov, in bili so popolnoma pripravljeni na nosečnost in porod. Poleg tega to dejstvo, ki je osamljeno, v anamnezi ni vplivalo na pojav androgenih znakov - na primer povečane rasti las moškega tipa ali "moške" figure. Nasprotno, zdravje, okrepljeno tudi s takšnimi "lahkomiselnimi" (kot je običajno mnenje) športi, kot je fitnes, bolj "trmasto" prenaša stiske v nošenju

    in rojstvo otroka. In četudi ženska praviloma ni več obiskovala športnih klubov s povečanjem športne izkušnje, se je njeno telo prilagodilo fizični aktivnosti in se vrnilo v normalno stanje. "

    Še eno aktualno vprašanje na to temo: ali je mogoče trenirati med menstruacijo? Iskreno, zame je to edini način, da ne jemo preveč sladkega! Samo vem, da če ostanem doma in ležim v postelji in se pritožujem nad PMS-om, lahko v hladilniku pojem vse... in kasneje bom zaradi tega sovražila sebe. Zato raje pojdem v telovadnico in naredim celo lahke treninge. Pa tudi kolike, napihnjenost in bolečine v spodnjem delu hrbta »treniram« s treningom!

    Vsak se odloči, če se bojite, da je to za vas preveč, je morda bolje, da se ustavite in ne spregovorite. Iskreno, osebno nikoli nisem slišal, da štrleči dekleti ne moreta zanositi in imeti otroka. Nasprotno, opažam vedno več profesionalnih deklet, ki že vrsto let nastopajo v kategorijah Bodyfitness in Bikini, rodijo zdrave dojenčke. O tistih, ki so jemali ali jemljejo steroide, nimam kaj reči, saj jih nikoli nisem uporabljal. Mogoče je v njihovem primeru veliko bolj resno.

    Trenutno sem popolnoma zdrava, reproduktivne funkcije so normalne in MC je popolnoma obnovljen. Naučila sem se, kako naj se telo popolnoma okreva po tekmovalni sezoni, kar mi pomaga, da ostanem zdrav in še naprej počnem tisto, kar rad delam - tekmovati v tekmovanjih v telesni kondiciji na profesionalni ravni.

    • Menstrualne nepravilnosti so normalne pri "sušenju"
    • Priporočljivo je pregledati in preveriti raven hormonov, če se MC ne povrne mesec dni po tekmovanju (pod pogojem, da je to izven sezone in ste pridobili normalen odstotek maščob, vendar ne nadaljujte z uživanjem nizkokalorične diete)
    • Kaj storiti? Dovoli telesu, da se popolnoma opomore od konkurence.

    Saša, dober dan. Imel sem tudi težave s ciklom, hormoni so "padli", dolgo sem poskušal obnoviti hormonsko ozadje - nekoliko sem povečal odstotek maščob, začel jesti pravilno in dovolj itd., Vendar se ni nič vrnilo. Potem mi je zdravnik predpisal kotraceptive kot zdravilo, izbral sem najbolj nežno metodo - prstan (z mikrodozami). Sprva je bilo vse v redu, zadnja dva meseca pa je bila na trebuhu plast in celulit, ki ni hotel oditi (čeprav sem že prej videl kocke). Zelo pravilno jem, poznam in uporabljam načela dobre prehrane, ukvarjam se s treningi moči 3-4 krat na teden in enako količino kardio. Teža pa ne gre nikamor - miruje. Zniževanje kalorij ni več vredno (samo osnovnega metabolizma sploh ne bom dobil), trening je dovolj naporen. Povejte mi, kako se spoprijeti s težavo odvečne maščobe?
    Najlepša hvala!

    Če ne vidite rezultatov, potem je morda vaše telo navajeno na vadbo in prehrano. Poskusite diverzificirati.

    Oglejte si moje video posnetke in vaje.

    Mogoče je sodelovati z mano prek interneta ali preko skype-a

    Ista zgodba, vse se je začelo z dejstvom, da so po 3 mesecih intenzivnega treninga, diete in hujšanja za 10 kg menstruacije izginile, sprva jih ni bilo več 8 mesecev, po številnih potovanjih do zdravnikov, bolnišnici v bolnišnici in operacijah je minilo le 6 mesecev krat, pojavil se je celulit, čeprav sem po začetku vadbe povsem pozabil, kaj je, vendar mislim, da je to povezano s hormonskim ozadjem, saj jem kakovostno hrano vsakih 6 dni. Na splošno so bili trenutki, ko sem hotel prenehati z vsem, s sobo in hrano, dobro pomisliš tu živijo drugi in dobre figure - ne puhajo v dvorani in ne stojijo za štedilnikom ure. Zdaj ta kriza glave že malo mineva, delali bomo še naprej, tudi z vašo pomočjo, Saša, hvala za motivacijo)))

    Zdravo. Vesel sem, da lahko pomagam.
    Ja, življenje je takšno.... nepošteno... ampak ne obupam in vedno grem k svojemu cilju! Kaj ti želim!
    Vso srečo

    Pozdravljeni. Tudi jaz imam težave z mtsom. Pred enim letom sem šel k ruskim zdravnikom, predpisal, da pijejo hormone (pojavil se je mts), zato sem za kodo dodal 5,6 kg - take teže nisem nikoli imel, ker. po naravi sem tanek, na koncu sem bil zaradi tega depresiven... vendar se nisem odpovedal igranju športa. Odločil sem se, da bom prenehal piti hormone, (bral sem o škodi itd.) In se ukvarjal z bolj intenzivnimi športi ter sedel na ČEBELJI. Med zadnjicami so bila zadnja obdobja in zdaj jih spet ni več (že 3 mesece nisem pila hormonov). Pred kratkim je bila s kitajskim ginekologom, rekla je, da ima telo stres in potrebuje počitek ter psihično olajšanje.

    Povejte mi, kako obnovite telo??

    zdravo
    Če vprašate katerega koli športnika (fitnes, figura, drsanje, balet), bodo številna dekleta rekla, da imajo enake težave, saj je vsak intenziven trening stres za telo. Kot rezultat tega se pojavijo motnje MC. Toda po drugi strani je zelo malo športnikov, ki zaradi tega ne bi mogli imeti otrok....
    Ko se začne moje izven sezone, se vse povrne. Nisem jemal in ne sprejemam nobenih hormonov!

    Kaj pa vaš libido, ko MC izgine ?

    Dober dan, poglejte dobro, toda brez hormonov in steroidov tacou rezultat, ne morem verjeti, preprosto ne more biti, samo moje mnenje, veliko sreče

    Hvala! Ne iščem lahkih poti!

    Rad bi tudi delil svojo težavo z vami. Na splošno je moja težava globalna. Star sem 16 let, višina 164, teža 52kg (bilo je, ampak pridobil sem in zdaj približno 58). V pol leta je izgubila veliko teže. Zdaj ne izgledam izčrpano in ne trpim za anoreksijo, vendar imam IZGUBLJENE MESECE (6 mesecev jih ni več). Šla sem k ginekologu, vzela sem tablete, opravila teste, grem na postopke... na splošno čakam... Povejte mi, Kdo je najel enak problem, pridobil sem nekaj kg (6 kg), to mi lahko pomaga vrniti pms. Vem, kako se lahko moja dieta v prihodnosti spremeni v mene…. In res me skrbi, grem in se nerviram, zapustil sem telovadnico, zgodaj zjutraj je testo (prosim, ne prevara me, ampak daj mi dober nasvet)

    Živjo, z višino 171 cm sem shujšala od 60 do 46 kg, počasi sem ob pravilni prehrani tudi naglo začela intenzivno igrati šport. Ms je izginila pri 55 kg. Približno 2 leti sta minili (zdaj jih imam 17), nikoli se nista vrnila. Spoznal sem, da je treba nekaj spremeniti, telo se ne more norčevati, začelo se je povečevati maščobno plast, zdaj je 52,7 kg. Rekli so, da morate najprej poklicati do 55, nato če ne pridejo v 3 mesecih, morate piti hormone (oh groza)
    Moj nasvet: ne bodite nervozni !! To bo poslabšalo stanje in celo odložilo prihod ms, počakajte 3 mesece od trenutka, ko se je teža povrnila v normalno stanje, preverite črevesje, če obstajajo težave z njim (kot moje), močno vpliva na naše ženske organe. Bodite prepričani, da jemljete vitamin E v kapsulah ali s hrano. Ne svetujem, da nehate s športom, v zmerni količini spodbuja endokrino. Toda testo je bolje nadomestiti s kruhom ali kruhom z enako vsebnostjo kalorij, ker je spet pomembno normalno delovanje črevesja

    Rad bi postavil vprašanje: pred enim tednom je minila moja prva menstruacija (jaz sem 12), zdaj pa so šli čez 7 dni, jaz pa sem se ukvarjal s športom, torej sem se ločil, naredil most... zdaj (čez teden dni) so šli samo še enkrat k meni to so rjavi izcedek. Je nevarno? Kaj svetujem? To je zaradi športa.?