Glavni / Tamponi

Kaj grozi, da bo tekel med menstruacijo: mnenje zdravnikov

≡ 1. oktober 2020 · Tema: Razno

Med menstruacijo načeloma lahko tečete, če ni nelagodja in znakov slabega zdravja. Kaj pa če je tek potreben (obstajajo tekmovanja ali potekajo standardi) in želodec vas boli? Naslednja orodja bodo pomagala:

  1. Tablete proti bolečinam.
    Pomagali bodo hitro olajšati blage bolečine in teči brez nelagodja. Uporaba v skrajnih primerih. Ne morete zlorabiti: vzemite več kot eno tableto.
  2. Posvet z ginekologom.
    Potrebno je, če se bolečina pojavlja redno: enkrat mesečno redno doživljate močne bolečine. To kaže na težave reproduktivnega sistema. Zdravnik vam bo pomagal izbrati zdravilo in se znebil bolečine.
  3. Topleje.
    Ni zelo uporaben način, vendar učinkovit, zato ga lahko včasih uporabite. Takoj, ko začutite bolečino v spodnjem delu trebuha, mu nataknite toplo ogrevalno blazinico. Lahko ga nadomestite s steklenico, napolnjeno z vročo vodo ali s toplim obkladkom s soljo.
  4. Aromaterapija.
    V 1 žlici katerega koli baznega olja raztopite 3-4 kapljice eteričnega olja cimeta, sivke, brina ali mete. Z mehkimi gibi nežno vtrite v kožo, s komaj dotikom trebuha. Po postopku ležite 10-15 minut, da se olja absorbirajo in imajo terapevtski učinek. Kupujte samo naravna olja: sintetična bodo samo škodo naredila.

Ti preprosti načini bodo rešili težavo, lajšali bolečino, pomagali ostati v kondiciji in ne pustili svojih najljubših vadb tudi med menstruacijo.

Fiziološki procesi med menstruacijo

V kritičnih dneh se telo osvobodi endometrija in simptomi, ki jih pozna vsaka ženska, kot so šibkost, slabo počutje, bolečine v spodnjem delu trebuha, so naravni. Normalni so tudi povečanje srčnega utripa, pritiski, depresija in zapoznela reakcija.

Razlog za to je znižanje količine rdečih krvnih celic in hemoglobina. Organi so slabše preskrbljeni s kisikom, zato se vzdržljivost pod obremenitvami zmanjšuje in hitreje se utrudimo. Zato se običajne obremenitve slabše prenašajo. Ni treba popolnoma opustiti športa, vendar je potrebna prilagoditev obremenitve.

Kaj se zgodi s telesom?

Med menstruacijo se funkcionalna plast endometrija zavrne, kar spremlja krvavitev. To je zato, ker se med odvajanjem notranje maternične sluznice krvne žile izpostavijo. Procesi vplivajo na sestavo krvi: število rdečih krvnih celic in hemoglobina se zmanjša. Skupaj z njimi se poslabša pretok kisika do notranjih organov..

V takih dneh se ženske počutijo slabše, delovna uspešnost upada, njihovo razpoloženje je nestabilno. To je posledica spremembe hormonskega ozadja. Prav tako se reakcije upočasnijo, pulz se pospeši, spremenijo se kazalci krvnega tlaka.

Ali lahko med menstruacijo opravljam tek?

Tek s menstruacijo je lahko v pomoč. Zmerne in razumne obremenitve se lahko spopadejo s slabo počutjem, bolečinami v trebuhu. Počasen tek lahko izboljša prekrvavitev v medenici, pomaga pri lajšanju stresa. Telo proizvaja endorfin, znan kot hormon sreče, ki pomaga v boju proti stresu in depresiji, dvigovanju.

Kljub temu pa bi morali k temu vprašanju pristojno pristopiti tisti, ki so se spraševali, ali je med menstruacijo mogoče telovaditi. Priporočljivo je skrajšati razdaljo. To očitno niso dnevi, ko lahko postavljaš rekorde, premagaš ovire. Intervalni trening je tudi bolje preložiti za kasneje. Pomembna so tudi ustrezna oblačila - ne smejo ovirati gibanja in morajo ustrezati vremenskim vplivom, ne dopuščajo vam zmrzovanja ali pregrevanja.

Če čutite šibkost, omotico, bolečine v trebuhu, povečano krvavitev med tekom, prenehajte s treningom. Po potrebi se posvetujte z ginekologom.

Toda v vsakem primeru se vse odloči posebej. Obstajajo številne bolezni, ko je med menstruacijo bolje vzdržati fizičnih naporov. Med njimi so maternični miomi, adenomioza in tako naprej. Vsekakor bi moralo biti glavno merilo vaše počutje in zdravstveno stanje..

Pozitivne strani so naslednje:

  • vadba je koristna za žensko telo med menstruacijo;
  • z aktivnim gibanjem (tekom) se bodo v telesu proizvajali endorfini, kar bo izboljšalo razpoloženje in pomagalo pri lajšanju živčnosti;
  • kri obogati s kisikom, ki ga izgubi zaradi kritičnih dni;
  • tek lahko lajša bolečine in krče, ki spremljajo menstruacijo;
  • v nekaterih primerih se menstruacija konča dan prej, ker se pod vplivom telesne aktivnosti telo hitreje čisti.

Če bi bilo vsega konec, bi se vsako dekle na začetku menstrualnega cikla odpravile na tešče. Toda, da bi razumeli, ali je mogoče teči med menstruacijo, je treba razmisliti o negativnih posledicah take dejavnosti.

  1. Prekomerna aktivnost lahko negativno vpliva na počutje. Če tečete toliko kritičnih dni kot običajnih dni, potem počakajte na težave.
  2. Poslabšanje različnih bolezni, pri katerih ne morete teči.
  3. Menstrualne nepravilnosti, če delujejo s kontraindikacijami.

Da bi bolje razumeli bistvo negativnih posledic, je treba upoštevati primere, ko je tek z menstruacijo nezaželen.

Zakaj med menstruacijo ne morete teči

Obstajajo situacije, ko je tek med menstruacijo kontraindiciran. Sem spadajo naslednji pogoji:

  • Prekomerno izcedek, ki med vadbo lahko postane še močnejši.
  • Močna bolečina, poslabšana z gibanjem.
  • Slabost, omotica, migrene.
  • Urogenitalne bolezni.
  • Različne menstrualne nepravilnosti.

Z močnim poslabšanjem počutja je bolje, da se vzdržite teka in ugotovite vzrok za nenormalno slabo počutje. Učenci v obdobju menstruacije tudi bolje zavrnejo pouk fizične vzgoje in druge obremenitve, saj imajo le cikel, odvečna aktivnost pa ga lahko moti.

Priljubljeno vprašanje je, ali lahko tečete prvi dan menstruacije. V prvih 1-2 dneh je priporočljivo opustiti obremenitve, saj se v tem obdobju telo podvrže najhujšim spremembam. V tretji dan menstruacije se lahko vrnete v običajni ritem. Eden od razlogov, da strokovnjaki ne odobrijo treninga, je povišanje intrakranialnega tlaka, kar lahko privede do motenj endometrija.

Če ni patologij, lahko tečete med menstruacijo, rahlo zmanjšate obremenitev za to obdobje. Tempo naj bo šibek, vzdržite se nenadnih gibov, zmanjšajte čas in razdaljo teka. Prav tako poskusite ne stopiti na izbokline in konopljo in ne izvajajte gibov, ki povzročajo nelagodje.

Ker intenzivna vadba poveča prekrvavitev, se lahko krvavitev okrepi, možno pa je tudi dobro počutje. V kritičnih dneh, ko telo izgubi kri, se je bolje vzdržati takšnih pojavov.

Posvet z ginekologom

Ginekolog mora biti najboljši prijatelj ženske, ki želi imeti normalen cikel in minimalne težave s menstruacijo. Jasno je, da malo ljudi želi iti k zdravniku, da ugotovi, ali je možno teči med menstruacijo. Če je v tem obdobju vse normalno glede zdravja žensk, potem se ne morete posvetovati. Vendar je zelo priporočljivo, da obiščete zdravnika v naslednjih situacijah:

  • nepravilen cikel;
  • čudna barva izcedka;
  • različno trajanje in intenzivnost menstruacije;
  • redne bolečine v kritičnih dneh ali bolečine v telesu.

V vseh teh primerih je morda nekaj narobe s telesom. Da ne bi poslabšali te težave s tekočimi obremenitvami, se morate posvetovati z zdravnikom.

Pravila jogmentacije z menstruacijo

Če ni kontraindikacij, lahko tečete med menstruacijo, vendar je pomembno, da to storite kompetentno in zmerno, potem pa se bo vaše zdravje le izboljšalo. Upoštevajte ta navodila:

  • Zmanjšajte čas teka in razdaljo.
  • Tecite v počasnem tempu, izogibajte se nenadnim gibom.
  • Nosite udobna oblačila in čevlje, tako da ne ovirajo vaših gibanj..
  • Izberite posebne higienske izdelke, ki vsebujejo gel adsorbent in zagotavljajo maksimalno zaščito..
  • Upoštevajte higieno telesa. Po končani vožnji se obvezno tuširajte. Za intimno higieno je bolje uporabiti posebne gele in mila.
  • Teka ne kombinirajte s plavanjem.
  • Držite se pravilne prehrane.

Pri treningu je zelo pomembno spremljati svoje počutje. Če čutite, da se poslabša, nehajte teči.

Video o teku in treningih v kritičnih dneh

Tek je odlična aktivnost, ki služi kot podporna postava za vsakega pripadnika nežnejšega spola. Dekleta, ki se držijo zdravega načina življenja, pogosto zanima: ali je mogoče teči z menstruacijo? Ta članek bo pomagal razumeti učinek telesnih naporov na žensko telo med menstruacijo in ugotoviti, kakšna mnenja imajo strokovnjaki o tej temi..

Nadomestne vrste bremen

Če med tekom čutite hudo nelagodje, se raje vzdržite. Vendar se ni treba popolnoma odreči telesni dejavnosti. Razporedite lahko z minimalno intenzivnostjo. Torej lahko lahki kardio treningi le ugodno vplivajo. Seveda se v idealnem primeru posvetujte s trenerjem, ki vam bo pomagal izbrati optimalno obremenitev in varne vaje..

Lahko ste pozorni na naslednje vrste dejavnosti:

  • Hoditi Manj intenziven kot tek, hkrati pa odlično porabi kalorije..
  • Lahke jutranje vaje. Naj bo krajši kot običajno. Izključite tudi stres in trebušne vaje.
  • Joga. Najbolj nežna vadba, ki pomaga krepiti različne mišične skupine, spodbuja masažo notranjih organov in pomaga zagotoviti pozitiven učinek na telo kot celoto.
  • Raztezanje. Pomaga pri lajšanju bolečin, tonira mišice. Vendar mora biti blaga in zmerna..

Ne pozabite, da nobena uteži med menstruacijo niso dovoljena..

Mnenje strokovnjakov

Anita Lutsenko, trenerka, mojstrica športa: »Med menstruacijo ni prepovedano igrati športa. Toda vse posamezno. Osredotočiti se morate na dobro počutje. Kadar je trening kontraindiciran, je treba vzdrževati kondicijo dokaj zmerno, a polno. Ali so fizične aktivnosti enostavne za izvajanje? Sprehodite se po mestu, pojdite po nakupih. Če želite teči, zmanjšajte razdaljo za tretjino. ".

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Želodec po teku, kot pri menstruaciji: kaj to pomeni?

Pogosto se zgodi, da med tekom spodnji del trebuha boli. Najprej se pojavi boleča bolečina, ki se kasneje spremeni v ostro in šivanje. Ženske opisujejo, kot da jih boli želodec med tekom, kot pri menstruaciji. Še več, v resnici nelagodje nima nič skupnega s kritičnimi dnevi. Razlogi za ta pojav so lahko naslednji:

  • Telo lahko trpi, če prezrete ogrevanje pred treningom. Oster začetek teka izzove mišično napetost v trebuhu. Zato je pomembno, da se začnete ogrevati z lahkimi gibi in postopoma povečujete obremenitev..
  • Nepravilno dihanje izzove spremembo diafragme. Preveč močan in globok ali, nasprotno, šibek vdih in izdih nadzoruje vdor kisika v telo. Obstaja krč v mišicah, bolečine v boku in spodnjem delu trebuha. Dihajte enakomerno - to bo pomagalo preprečiti neprijetne posledice.
  • Dihanje določa tudi delovanje jeter. Če je kisika malo, kri stagnira, pretok krvi oslabi, jetra se povečajo v količini in to lahko izzove tudi bolečino.
  • Bolečine v trebuhu so lahko posledica teka na poln želodec. Pojedena hrana se predela, želodčni trakt pa aktivno deluje. Telo ne more tako hitro preiti na drugo obremenitev. Zato je pomembno, da med zadnjim obrokom in treningom mine vsaj nekaj ur.
  • Bolečine v zgornjem delu trebuha lahko sprožijo težave z žolčnikom. V procesu gibanja se žolč kopiči in izzove draženje.
  • Tudi bolezni notranjih organov niso izjema. Če govorimo o težavah jeter, vranice, trebušne slinavke, vas bo telo o tem obvestilo z zaščitno reakcijo v obliki bolečine v središču trebuha.
  • Če je bolečina lokalizirana posebej v spodnjem delu trebuha, potem lahko govorimo o boleznih reproduktivnega sistema. Pomembno je, da se zdravnik zastrupi, se posvetuje z njim in opravi potrebne teste.

Tako je odgovor na vprašanje, ali je mogoče teči, ko so obdobja, določen posamično. Ne pozabite, da je najpomembnejše poslušati svoje telo. Vsaka bolezen je razlog, da se vzdržite stresa.

Mnenje zdravnikov

Znanstveniki s področja medicine so že dolgo preučevali vprašanje vpliva telesne aktivnosti na menstruacijo in poskušali ugotoviti, ali je mogoče teči med menstruacijo. Poskusi so bili osnova za domnevo, da tek ni samo prepovedan, ampak je celo koristen za samico v kritičnih dneh. To mnenje temelji na naslednjih dejstvih:

  1. Dokazana je sposobnost takšnih obremenitev za odpravljanje bolečin in krčev v spodnjem delu trebuha.
  2. Zmerno tekanje pospeši metabolizem telesa in spodbuja proizvodnjo hormona, kot je endorfin.
  3. Zaradi teka se telo lepe polovice človeštva med menstruacijo hitreje čisti, zaradi česar obstaja možnost zmanjšanja trajanja kritičnih dni.
  4. Počasen tek med menstruacijo izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu, lajša stres.

Tek med menstruacijo enkrat na dan ne škodi zdravju, če ženska sledi tempu (ne naglo povečajte hitrosti), bodite pozorni na pokrajino in ne stopajte na različne izbokline. Ta pravila so potrebna..

Priporočljivo je, da zmanjšate intenzivnost treninga in njihovo trajanje z zmanjšanjem razdalje za tek in čas obremenitve na eno uro na dan.

Kakšne kontraindikacije obstajajo

Druga pomembna točka, na katero morate biti pozorni, ko se odločite, ali lahko tečete s menstruacijo, je, kako se počutite. Dejavniki, kot so močan izcedek, močna omotica in bolečina, slabost, nakazujejo, da tega ne smete storiti. Soglasja ni, toda vaše telo je v tem primeru najboljši svetovalec.

Obstaja vrsta vaj, ki jih med "kritičnimi" dnevi ni treba narediti. Sem spadajo: nihanje stiskalnice, raztezanje, intenzivne noge, obremenitve z močjo in drugo.

Glede teka morate hitro odložiti hitrostne teke in ovire.

Hoja je lahko dobra alternativa teku. Ta vaja vpliva na iste mišične skupine..

Urnik lekcije

Nekatere ženske označujejo datume kritičnih dni in to je zelo priročno. Ta čas spremlja bogato potenje in stalen pretok izločkov. Kdo boljši od vas samih lahko ugotovi, ali lahko tečete prvi dan menstruacije. Konec koncev, vsi imajo drugačen izcedek, nekdo se ne more prosto gibati prvi dan in za koga ta vrh dohiti drugi dan. Prvi dan si lahko skrajšate čas treninga, zmanjšate tempo in intenzivnost teka.

Značilnosti tekaškega treninga med menstruacijo

Vsaka ženska se je vsaj enkrat vprašala: "Ali je mogoče teči z menstruacijo?" Mnenja praktikov in teoretikov o tej temi so zelo različna. V tem članku bomo razmislili, kako telesna aktivnost deluje na naše telo kritičnih dni in kakšno je mnenje specialistov.

Spremembe v telesu med menstruacijo

Nekateri menijo, da je treba pri tej zadevi prisluhniti mnenju zdravnikov, drugi se zanašati na izkušnje prijateljev / kolegov / svetovalcev s spletnih forumov, tretji pa se v teh dneh zanašajo le na svoje počutje. Razumevanje, ali je mogoče teči med menstruacijo, bo pomagalo razumeti fiziološke procese, ki se v ženskem telesu pojavijo v tem obdobju.

Ko oploditev zrelega in pripravljenega na spočetje jajčne celice ne pride, se količina hormonov in njihova koncentracija v krvi znatno zmanjšata. Zaradi tega se krvna oskrba endometrija (znanstveno ime maternične sluznice) zmanjša, začne se stratificirati in se sčasoma zavrne, kar se kaže v obliki izločkov krvi. Obrezovanje telesa stare sluznice in nabiranje novih plasti endometrija se natančno imenuje mesečno.

Vsi ti zapleteni mehanizmi pomenijo močno zmanjšanje števila rdečih krvnih celic in ravni hemoglobina. Ta trenutek je treba upoštevati še posebej previdno, ker:

  1. Notranji organi imajo pomanjkanje kisika.
  2. Ženska - spremembe v počutju (upočasnitev reakcij, povečanje srčnega utripa, pritiski, spremembe razpoloženja itd.).

Menstruacija je za telo težko obdobje, kri se popolnoma obnavlja, kar zahteva ogromne rezerve energije. Od tod nenehne razčlenitve, utrujenost, psihološka nestabilnost. Ob vsem tem "šopku" neprijetnih simptomov je nerazumno, da si sami uredite dodatne obremenitve, zato mnoge ženske verjamejo, da je treba tekaške treninge v kritičnih dneh opustiti.

Kako tek vpliva na telo?

Tek je eden najbolj dostopnih in preprostih športov. Zelo koristen je za krepitev srčno-žilnega sistema, dihanja. Med tekom človek diha namensko in globoko, saj kisik dobesedno vdre v telo, hiti skozi vse organe, obogati kri s svojo sestavo. S kisikom se aktivirajo presnovni procesi, izboljša se vaše počutje, dobite naboj živahnosti, energije in pozitivnih čustev. Tek je trening mišic, ki se zahvaljujoč kisiku krepijo. Ogljikov dioksid izhaja skozi zaužitje večje količine kisika. Zato se intenzivno čisti. Živčni sistem se umiri, kar pomeni, da depresivna stanja minejo, raven živčne napetosti se zmanjša, proizvede se hormon sreče endorfin. Med tekom se znebite odvečne telesne teže in pridobite samozavest.

Ugodnost

Lahko tečete tudi med menstruacijo: to poveča pretok kisika v kri, kar pomaga zmanjšati bolečino. Za številne profesionalne športnike je tek, da lažje prenašajo predmenstrualni sindrom. Znanstveno je dokazano, da se pri ne preveč intenzivnih fizičnih naporih v telesu proizvaja hormon veselja endorfin, dobro razpoloženje v kritičnih dneh pa nobeni ženski ne prepreči.

Bolje je teči v počasnem tempu, tek, brez premagovanja ovir, izogibati se intervalnim treningom in udarcem. Prvi dan menstruacije je vredno znatno zmanjšati časovni interval za tek. Po teh preprostih nasvetih lahko kar najbolje izkoristite tekaški trening:

  • prekrvavitev v medenici se bo izboljšala;
  • bolečine in krči izginejo;
  • živčni sistem se bo umiril, kar pomeni, da se živčnost in depresivno stanje ne bosta počutila;
  • metabolizem se bo pospešil;
  • prejel se bo naboj pozitivnih čustev, vitalnosti in energije.

Med drugim se zaradi tekaških obremenitev izkoristi stari endometrij, zato se menstruacija konča nekoliko hitreje kot običajno.

Če bi za tek v kritičnih dneh zaznamovali izjemno pozitivni trenutki, bi se verjetno vse ženske ukvarjale z njim na začetku menstrualnega cikla. Vendar je kovanec obrnjen na stran.

Urnik lekcije

Nekatere ženske označujejo datume kritičnih dni in to je zelo priročno. Ta čas spremlja bogato potenje in stalen pretok izločkov. Kdo boljši od vas samih lahko ugotovi, ali lahko tečete prvi dan menstruacije. Konec koncev, vsi imajo drugačen izcedek, nekdo se ne more prosto gibati prvi dan in za koga ta vrh dohiti drugi dan. Prvi dan si lahko skrajšate čas treninga, zmanjšate tempo in intenzivnost teka.

Kontraindikacije

Pomembne kontraindikacije za tek so situacije, ko:

  1. Mesečno dolgotrajno, obilno, ki ga spremlja močno krče. V tem primeru ne morete igrati športa, ker intenzivnost izločkov se lahko poveča, bolečina zaradi aktivnih gibov pa se lahko poveča.
  2. Ženska v kritičnih dneh čuti močno nelagodje: opažajo se omotica, splošno slabo počutje, slabost, šibkost.
  3. Gospa trpi za boleznimi genitourinarnega sistema.
  4. Prisotne so resne menstrualne nepravilnosti.
  5. Obstaja apatija in nepripravljenost, da bi se ukvarjali s katero koli vrsto športa.

Med menstruacijo je prepovedano teči, če je deklici diagnosticirano ginekološke patologije, na primer adenomioza ali maternične fibroide. Na vzrok treninga lahko vpliva tak razlog, kot so bolečine v genitalijah. V tem primeru je nemogoče teči, dodelitev nenavadne barve postane tudi priložnost za prenehanje športa in obisk ginekologa.

Intenzivnost obremenitve in alternativa teku

Če ne morete teči, a še vedno želite igrati kakšen šport, da ne izgubite forme, hkrati pa trpite zaradi bolečih obdobij, potem je na voljo medicinska gimnastika. Strokovnjaki na tem področju vsakič eksperimentirajo in razvijejo gimnastične vaje, ki lahko zmanjšajo bolečino med krvavitvami..

Prva vaja: vstati morate naravnost, ravne roke se iztegnite in stojte na nožnih prstih, s koraki s krede se lahko pomikate naprej in nazaj..

Druga vaja: ležati morate na trebuhu, roke in noge iztegnite naravnost. Nato nežno in počasi umaknemo roko na stran, tako da se dotaknemo strani noge. Tudi z drugo roko ponovite 10-krat z vsako roko.

Ponavljanje in intenzivnost sta odvisna od bolečine in zdravstvenega stanja. Izvaja se lahko 2-3 krat na dan.

Tako smo ugotovili prednosti teka in zakaj ne morete teči. A pravzaprav je igranje športa v kritičnih dneh individualna odločitev vsake ženske, vsaka od nas se odloči sama, pri čemer upošteva naše stanje, počutje in razpoloženje.

Ker ni neposrednih kontraindikacij, se priporoča zmeren tek v kritičnih dneh kot sredstvo za izboljšanje počutja in celo olajšanje menstruacije. Vendar je treba pravilno porazdeliti obremenitev in izbrati način treninga.

Če čutite obilico moči in ne želite zaostajati za urnikom treningov, bo zmeren lahek tek prinesel zadovoljstvo in telesu koristil. Upoštevati je treba, da so med menstruacijo notranji spolni organi najbolj dovzetni za različne okužbe. Zato se omejite na "suho" vadbo, teka pa lahko kombinirate s plavanjem v drugih dneh cikla.

Morda se še vedno odločite, da boste za nekaj časa obupali. Vsakodnevno tek lahko nadomestite s pilatesom ali jogo. Počasni gladki gibi, koncentracija in nadzor dihanja vam bodo pomagali preživeti akutno obdobje, ne da bi se odrekli običajnemu življenjskemu slogu.

Vsekakor naj bodo športi zabavni in dvigljivi, zato za obdobje kritičnih dni izberite vadbe po svojem okusu in uživajte.

Mesečni nasveti za tek

Če je vprašanje "ali je mogoče teči med menstruacijo?" ženska sama odgovori pritrdilno, ne bo odveč, da upošteva nasvete izkušenih tekačev in ginekologov:

  • Pred treningom se morate oborožiti z ženskimi higienskimi izdelki. Glavno priporočilo zanje je gel absorbent znotraj in največja vpojnost. To lahko storite tako z brisom v nožnici, kot tudi z običajnim polaganjem spodnjega perila - tukaj je komu in kako udobno.
  • Ker med menstruacijo se znojenje pri večini žensk poveča, pozornost je treba posvetiti izbiri "pravih" oblačil - iz naravne, dihajoče tkanine, ki lahko hitro absorbira vlago.
  • Kategorija brez intenzivnih vadb! Med menstruacijo lahko tečete le tako, da uživate v postopku: v mirnem tempu, joganju, izključujoč vsako nenadno gibanje.
  • Prevoženo razdaljo v običajnih dneh bi bilo treba zdaj zmanjšati za tretjino.
  • Za čim večjo nasičenost s kisikom v krvi je bolje tek na menstruacijske dneve na svežem zraku - na odprtem stadionu, v parku / trgu itd..
  • Če čutite kakršno koli bolečino, je treba prenehati pojav slabosti, zasoplosti, mišičnih krčev, jogging.

Izkušeni trenerji vedo, da poraba energije v ženskem telesu med menstruacijo naraste za 300-500 kcal / dan, zato je v teh dneh še posebej pomembna pravilna prehrana, ki prispeva k hitremu okrevanju moči po teku. V prehrani naj prevladujejo jedi z velikim številom vitaminov in mineralov, visokim deležem železa. Omejitve hrane naletijo na močno omotičnost med vadbo.

Večina dame se odloči za tek zjutraj. Vendar je izcedek zjutraj bolj obilen in nobene ni odpovedal obveznosti tuširanja in menjave polaganja / tampona po teku. Zato je treba resno razmisliti o praktičnosti in primernosti športnega dela zjutraj..

Ni odveč, da se pred menstruacijo posvetujete z zdravnikom - ali se v prvih dneh cikla splača teči, kako se to lahko spopada z zdravjem, ali je mogoče kombinirati tek z drugimi obremenitvami (fitnes, plavanje, ples ipd.).

Mnenje strokovnjakov

Tek je odlična aktivnost, ki služi kot podporna postava za vsakega pripadnika nežnejšega spola. Dekleta, ki se držijo zdravega načina življenja, pogosto zanima: ali je mogoče teči z menstruacijo?

Menstruacija je naraven proces za telo vsake ženske, ki ga spremljajo naslednji simptomi: glavoboli, bolečine v spodnjem delu trebuha, splošno slabo počutje. Poleg tega se ženska lahko počuti potlačeno, kar pospeši njen srčni utrip.

Razlog za to stanje je znižanje ravni hemoglobina v krvi, pa tudi rdečih krvnih celic. Žensko telo je obogateno s kisikom slabše, zato je vzdržljivost med vadbo manjša, ženski predstavnik pa se veliko hitreje utrudi.

Zaustavitev teka v kritičnih dneh ni potrebna, le prilagoditi morate obremenitev.

Mnenje zdravnikov

Znanstveniki s področja medicine so že dolgo preučevali vprašanje vpliva telesne aktivnosti na menstruacijo in poskušali ugotoviti, ali je mogoče teči med menstruacijo. Poskusi so bili osnova za domnevo, da tek ni samo prepovedan, ampak je celo koristen za samico v kritičnih dneh. To mnenje temelji na naslednjih dejstvih:

  1. Dokazana je sposobnost takšnih obremenitev za odpravljanje bolečin in krčev v spodnjem delu trebuha.
  2. Zmerno tekanje pospeši metabolizem telesa in spodbuja proizvodnjo hormona, kot je endorfin.
  3. Zaradi teka se telo lepe polovice človeštva med menstruacijo hitreje čisti, zaradi česar obstaja možnost zmanjšanja trajanja kritičnih dni.
  4. Počasen tek med menstruacijo izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu, lajša stres.

Tek med menstruacijo enkrat na dan ne škodi zdravju, če ženska sledi tempu (ne naglo povečajte hitrosti), bodite pozorni na pokrajino in ne stopajte na različne izbokline. Ta pravila so potrebna..

Priporočljivo je, da zmanjšate intenzivnost treninga in njihovo trajanje z zmanjšanjem razdalje za tek in čas obremenitve na eno uro na dan.

Ženske pogosteje skrbijo, ali je mogoče teči prvi dan menstruacije. V prvih 1-2 dneh menstruacije zdravniki svetujejo, naj se vzdržijo telesne vadbe, zaradi dejstva, da je telo žensk v tem obdobju znatno oslabljeno. Priporočljivo je, da se s športom ukvarjate ne prej kot na 3. dan, če se ženska počuti bolje.

Razlog, da med menstruacijo ne morete teči, je zvišanje intraabdominalnega tlaka, zaradi česar obstaja možnost motenja postopka ločevanja endometrija.

PODROBNOSTI: Simptomi sinusitisa in zdravljenje pri odraslih doma

V predmenstrualnem obdobju so dovoljeni tudi športi.

Edina negativna posledica teka med menstruacijo je lahko povečanje obilice pika. Če se želite spoprijeti s to težavo, se morate držati takšnih priporočil:

  1. Uporabljajte izdelke za osebno higieno z visoko stopnjo zaščite pred morebitnimi puščanji. Lahko so blazinice ali tamponi, ki imajo bazo helija.
  2. Teči morate v udobnih in brezplačnih oblačilih..
  3. Pomembno je, da na menstruacijske dni ne pozabite na vodne postopke. Konec koncev je voda vir energije, sprošča in daje moč.
  4. Če se ne morete tuširati, uporabite različne gele in prtičke, ki so zasnovani za žensko intimno higieno. Pomembno je izbrati takšne izdelke visoke kakovosti in samo naravne.
  5. Med menstruacijo morate izvajati telesno aktivnost, ne da bi obiskali bazen ali savno.
  6. Po treningu se ne pozabite pohvaliti za opravljeno delo. Toda promocija sladke in mastne hrane je najbolje odpraviti. Dovoljena je uporaba suhega sadja ali svežega sadja in zelenjave, lahko pijete tudi sladki čaj z medom ali sladkorjem. Ta hrana pomaga pri obnovi telesa in mu daje energijo ves dan..

Izberite si sami, ko je bolj priročno in udobno začeti vadbo (zjutraj ali zvečer), saj je to stvar individualnih želja. Razmislite, ali se bo mogoče na koncu vadbe tuširati in se zaposliti, če vam je ljubše jutranje tek.

Če želite izvedeti, ali je med menstruacijo mogoče izvajati tek, pa tudi posamezni razlog prepovedi pouka, morate pred začetkom treninga obiskati ginekologa. To bo pomagalo preprečiti morebitne negativne posledice..

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl Enter.

Kaj storiti, če vas boli želodec po teku

V tem primeru strokovnjaki priporočajo tri glavne možnosti:

  1. Če bolečina ni preveč intenzivna in se redko pojavi, lahko pijete zdravila proti bolečinam, tabletk pa ne smete zlorabljati..
  2. Ni zelo uporabna, a učinkovita metoda je grelna blazinica na želodcu (kot možnost - plastična steklenica z vročo vodo, topel solni obkladki).
  3. Aromaterapija Uporabljajo se naravna eterična olja cimeta, brina, sivke, poprove mete. Nekaj ​​kapljic olja nežno vtrite v želodec s subtilnimi gibi.

Če se po jogi redno opazujejo močne bolečine in šibkost, to kaže na številne težave v reproduktivnem sistemu. V tem primeru je potrebno operativno posvetovanje z ginekologom, le zdravnik bo po nizu potrebnih študij lahko izbral pravilno in učinkovito zdravljenje.

Zakaj med menstruacijo ne morete teči

Obstajajo situacije, ko je tek med menstruacijo kontraindiciran. Sem spadajo naslednji pogoji:

  • Prekomerno izcedek, ki med vadbo lahko postane še močnejši.
  • Močna bolečina, poslabšana z gibanjem.
  • Slabost, omotica, migrene.
  • Urogenitalne bolezni.
  • Različne menstrualne nepravilnosti.

Z močnim poslabšanjem počutja je bolje, da se vzdržite teka in ugotovite vzrok za nenormalno slabo počutje. Učenci v obdobju menstruacije tudi bolje zavrnejo pouk fizične vzgoje in druge obremenitve, saj imajo le cikel, odvečna aktivnost pa ga lahko moti.

Če ni patologij, lahko tečete med menstruacijo, rahlo zmanjšate obremenitev za to obdobje. Tempo naj bo šibek, vzdržite se nenadnih gibov, zmanjšajte čas in razdaljo teka. Prav tako poskusite ne stopiti na izbokline in konopljo in ne izvajajte gibov, ki povzročajo nelagodje.

Ker intenzivna vadba poveča prekrvavitev, se lahko krvavitev okrepi, možno pa je tudi dobro počutje. V kritičnih dneh, ko telo izgubi kri, se je bolje vzdržati takšnih pojavov.

Kaj lahko nadomesti tek

Če je potrebna telesna aktivnost, vendar je zdravnik med menstruacijo prepovedal tek, razmislite o alternativah. Takšni športi lahko učinkovito podpirajo telo v dobri kondiciji:

  • joga - najbolj nežen trening v "ženskih" dneh;
  • športna hoja - prizadene iste mišične skupine kot tek;
  • lahka različica jutranjih vaj - vse vaje lahko izvajate doma;
  • raztezanje - poleg občutljivega toniranja mišic pomaga pri lajšanju bolečin v trebuhu.

Ne pozabite, da bi morala biti katera koli od naštetih športnih aktivnosti še vedno nežna in za predhodne zdravstvene napotke potrebuje kontraindikacije.

Ali je mogoče teči med menstruacijo: koristi in škode takega teka za telo

Mnoga dekleta se odločijo za tek kot vrsto dejavnosti. Pomaga ohranjati kondicijo, izboljšuje zdravje, daje odlično razpoloženje in dobro počutje..

Kaj pa kritični dnevi? V tem času se telo podvrže določenim spremembam in, kot se spomnimo, tudi v šoli je bila menstruacija dober razlog, da ne hodimo k telesni vzgoji.

Ali lahko tečem med menstruacijo? To vprašanje se v vsakem primeru reši posamično, toda glede na to, da bi se lahko ob dnevih začetka novega menstrualnega cikla običajni ritem treninga spremenil.

V kritičnih dneh se telo osvobodi endometrija in simptomi, ki jih pozna vsaka ženska, kot so šibkost, slabo počutje, bolečine v spodnjem delu trebuha, so naravni. Normalni so tudi povečanje srčnega utripa, pritiski, depresija in zapoznela reakcija.

Razlog za to je znižanje količine rdečih krvnih celic in hemoglobina. Organi so slabše preskrbljeni s kisikom, zato se vzdržljivost pod obremenitvami zmanjšuje in hitreje se utrudimo. Zato se običajne obremenitve slabše prenašajo. Ni treba popolnoma opustiti športa, vendar je potrebna prilagoditev obremenitve.

Tek s menstruacijo je lahko v pomoč. Zmerne in razumne obremenitve se lahko spopadejo s slabo počutjem, bolečinami v trebuhu. Počasen jogging izboljša prekrvavitev medenice, pomaga pri lajšanju stresa.

Kljub temu pa bi morali k temu vprašanju pristojno pristopiti tisti, ki so se spraševali, ali je med menstruacijo mogoče telovaditi. Priporočljivo je skrajšati razdaljo.

To očitno niso dnevi, ko lahko postavljaš rekorde, premagaš ovire. Intervalni trening je tudi bolje odložiti..

Pomembna so tudi ustrezna oblačila - ne smejo ovirati gibanja in morajo ustrezati vremenskim vplivom, ne dopuščajo vam zmrzovanja ali pregrevanja.

Če čutite šibkost, omotico, bolečine v trebuhu, povečano krvavitev med tekom, prenehajte s treningom. Po potrebi se posvetujte z ginekologom.

Toda v vsakem primeru se vse odloči posebej. Obstajajo številne bolezni, ko je med menstruacijo bolje vzdržati fizičnih naporov. Med njimi so maternični miomi, adenomioza in tako naprej. Vsekakor bi moralo biti glavno merilo vaše počutje in zdravstveno stanje..

Obstajajo situacije, ko je tek med menstruacijo kontraindiciran. Sem spadajo naslednji pogoji:

  • Prekomerno izcedek, ki med vadbo lahko postane še močnejši.
  • Močna bolečina, poslabšana z gibanjem.
  • Slabost, omotica, migrene.
  • Urogenitalne bolezni.
  • Različne menstrualne nepravilnosti.

Z močnim poslabšanjem počutja je bolje, da se vzdržite teka in ugotovite vzrok za nenormalno slabo počutje. Učenci v obdobju menstruacije tudi bolje zavrnejo pouk fizične vzgoje in druge obremenitve, saj imajo le cikel, odvečna aktivnost pa ga lahko moti.

Priljubljeno vprašanje je, ali lahko tečete prvi dan menstruacije. V prvih 1-2 dneh je priporočljivo opustiti obremenitev, saj je v tem obdobju telo podvrženo najhujšim spremembam.

V tretji dan menstruacije se lahko vrnete v običajni ritem.

Eden od razlogov, da strokovnjaki ne odobrijo treninga, je povišanje intrakranialnega tlaka, kar lahko privede do motenj endometrija.

Če ni patologij, lahko tečete med menstruacijo, rahlo zmanjšate obremenitev za to obdobje. Tempo naj bo šibek, vzdržite se nenadnih gibov, zmanjšajte čas in razdaljo teka. Prav tako poskusite ne stopiti na izbokline in konopljo in ne izvajajte gibov, ki povzročajo nelagodje.

Ker intenzivna vadba poveča prekrvavitev, se lahko krvavitev okrepi, možno pa je tudi dobro počutje. V kritičnih dneh, ko telo izgubi kri, se je bolje vzdržati takšnih pojavov.

Če ni kontraindikacij, lahko tečete med menstruacijo, vendar je pomembno, da to storite kompetentno in zmerno, potem pa se bo vaše zdravje le izboljšalo. Upoštevajte ta navodila:

  • Zmanjšajte čas teka in razdaljo.
  • Tecite v počasnem tempu, izogibajte se nenadnim gibom.
  • Nosite udobna oblačila in čevlje, tako da ne ovirajo vaših gibanj..
  • Izberite posebne higienske izdelke, ki vsebujejo gel adsorbent in zagotavljajo maksimalno zaščito..
  • Upoštevajte higieno telesa. Po končani vožnji se obvezno tuširajte. Za intimno higieno je bolje uporabiti posebne gele in mila.
  • Teka ne kombinirajte s plavanjem.
  • Držite se pravilne prehrane.

Pri treningu je zelo pomembno spremljati svoje počutje. Če čutite, da se poslabša, nehajte teči.

Če med tekom čutite hudo nelagodje, se raje vzdržite. Vendar se ni treba popolnoma odreči telesni dejavnosti. Izberete lahko razrede z minimalno intenzivnostjo.

PODROBNOSTI: Zakaj urin smrdi pri ženskah po 35. letu

Torej lahko lahki kardio treningi le ugodno vplivajo. Seveda se v idealnem primeru posvetujte s trenerjem, ki vam bo pomagal izbrati optimalno obremenitev in varne vaje..

Lahko ste pozorni na naslednje vrste dejavnosti:

  • Hoditi Manj intenziven kot tek, hkrati pa odlično porabi kalorije..
  • Lahke jutranje vaje. Naj bo krajši kot običajno. Izključite tudi stres in trebušne vaje.
  • Joga. Najbolj nežna vadba, ki pomaga krepiti različne mišične skupine, spodbuja masažo notranjih organov in pomaga zagotoviti pozitiven učinek na telo kot celoto.
  • Raztezanje. Pomaga pri lajšanju bolečin, tonira mišice. Vendar mora biti blaga in zmerna..

Ne pozabite, da nobena uteži med menstruacijo niso dovoljena..

Pogosto se zgodi, da med tekom spodnji del trebuha boli. Najprej se pojavi boleča bolečina, ki se kasneje spremeni v ostro in šivanje. Ženske ga opisujejo, kot da teče želodec med tekom, kot pri menstruaciji.

  • Telo lahko trpi, če prezrete ogrevanje pred treningom. Oster začetek teka izzove mišično napetost v trebuhu. Zato je pomembno, da se začnete ogrevati z lahkimi gibi in postopoma povečujete obremenitev..
  • Nepravilno dihanje izzove spremembo diafragme. Preveč močan in globok ali, nasprotno, šibek vdih in izdih nadzoruje vdor kisika v telo. Obstaja krč v mišicah, bolečine v boku in spodnjem delu trebuha. Dihajte enakomerno - to bo pomagalo preprečiti neprijetne posledice.
  • Dihanje določa tudi delovanje jeter. Če je kisika malo, kri stagnira, pretok krvi oslabi, jetra se povečajo v količini in to lahko izzove tudi bolečino.
  • Bolečine v trebuhu so lahko posledica teka na poln želodec. Pojedena hrana se predela, želodčni trakt pa aktivno deluje. Telo ne more tako hitro preiti na drugo obremenitev. Zato je pomembno, da med zadnjim obrokom in treningom mine vsaj nekaj ur.
  • Bolečine v zgornjem delu trebuha lahko sprožijo težave z žolčnikom. V procesu gibanja se žolč kopiči in izzove draženje.
  • Tudi bolezni notranjih organov niso izjema. Če govorimo o težavah jeter, vranice, trebušne slinavke, vas bo telo o tem obvestilo z zaščitno reakcijo v obliki bolečine v središču trebuha.
  • Če je bolečina lokalizirana posebej v spodnjem delu trebuha, potem lahko govorimo o boleznih reproduktivnega sistema. Pomembno je, da se zdravnik zastrupi, se posvetuje z njim in opravi potrebne teste.

Tako je odgovor na vprašanje, ali je mogoče teči, ko so obdobja, določen posamično. Ne pozabite, da je najpomembnejše poslušati svoje telo. Vsaka bolezen je razlog, da se vzdržite stresa.

Tako kot potek menstruacije je tudi učinek treninga na telo v tem obdobju strogo individualen. Nekateri športniki trdijo, da v svojih obdobjih čutijo čustveno in fizično okrevanje in so sposobni pokazati najboljše rezultate..

Drugi, denimo teniška igralka Heather Watson, so pojasnili slab rezultat sodelovanja na prvenstvu zaradi slabega zdravstvenega stanja, ki je bilo povezano z nastopom menstruacije. Tek, tako kot drugi športi, pozitivno vpliva na telo, če je obremenitev pravilno izbrana in ni resnih zdravstvenih težav. Na primer, če ste začetnik, ne povečujte močno obremenitve. Naredite to dosledno.

  • izboljša se pretok krvi v medeničnih organih
  • lajša napetost in bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta
  • proizvaja se endorfin
  • predmenstrualni sindrom (PMS) se lažje prenaša
  • zvišan trebušni tlak
  • v tem obdobju se porabi energija
  • možnost hormonske odpovedi telesa zaradi prekomerne obremenitve

Povzeti. Tek med menstruacijo pomaga pri soočanju z neprijetnimi občutki tega obdobja in je uporaben, kadar ni omotičnosti, šibkosti ali prekomernega praznjenja. Izvedite več o simptomih, pri katerih je tek kontraindiciran..

Šport med menstruacijo je koristen. Zmerna vadba pomaga pri soočanju s šibkostjo, bolečinami v trebuhu. Jogging v počasnem tempu izboljša prekrvavitev v medenici, lajša stres. Telo proizvaja endorfin - tako imenovani hormon sreče, ki se bori proti stresu, depresiji, izboljša razpoloženje.

Toda na dneve menstruacije je bolje zmanjšati dolžino razdalje. Ne morete si prizadevati, da bi postavili rekord, premagali ovire, se zatekli v intervalne treninge. Poklic mora biti enostaven, izvedljiv. Pravilno izberejo trenirko, da hlače in jakna ter majica ne ovirajo gibov. Oblačila so primerna za vreme: enako slabo se pregreje in zmrzne.

Če so se med tekom pojavili neprijetni občutki - bolečine v trebuhu, šibkost, omotica, krvavitve so se stopnjevale, je bil trening prenehan. Po potrebi se posvetujte z ginekologom.

Mnenja zdravnikov

V kritičnih dneh lahko najdete različna in včasih povsem nasprotna mnenja zdravnikov o vprašanjih telesne aktivnosti. Vendar se bo vsak zdravnik, ki ima vsaj posredno povezavo s športno medicino, strinjal, da kategorične prepovedi teka v tem obdobju ni..

Telo vsake osebe je edinstveno, zato priporočila in kontraindikacije za dekleta ne morejo biti enaka. Redna posvetovanja z ginekologom bodo omogočila z največjo natančnostjo razpolagati s podatki o stanju njihovega reproduktivnega sistema, prisotnosti nekaterih ginekoloških bolezni in patologij. Podobna anamneza, skupaj s značilnostmi menstrualnega cikla, obsegom in posebnostmi izcedka ter splošno dobro počutje, so glavni kazalci, ki lahko določijo, ali lahko ženska teče, zasuka obroč ali se ukvarja s kakšnim drugim športom na menstruaciji.

Kadar je tek kontraindiciran

Če želite izvedeti, ali je med menstruacijo mogoče izvajati tek, pa tudi posamezni razlog prepovedi pouka, morate pred začetkom treninga obiskati ginekologa. To bo pomagalo preprečiti morebitne negativne posledice..

Tekaške vaje je treba prekiniti, če v tem obdobju žensko spremljajo naslednji simptomi:

  • hude, pa tudi ostre bolečine na območju ženskih spolnih organov (to je lahko vzrok bolezni reproduktivnega sistema);
  • omotica in šibkost;
  • glavoboli, pri katerih ženska čuti, da lahko zebe;
  • bogat izcedek (to lahko prispeva k velikim količinam izgube krvi).

Ko je ženska predstavnica opazila zgornje simptome, morate takoj obiskati ginekologa in opraviti specializiran pregled.

Navedeni simptomi lahko kažejo na prisotnost bolezni organov reproduktivnega sistema, ki so vnetne ali nalezljive.

Priporočljivo je, da se vzdržijo obremenitev in pouka fizične vzgoje za dekleta v najstniških letih. Dejansko lahko v tem primeru fizično delo moti proces vzpostavljanja cikla, ki se pojavi v starosti od 9 do 15 let.

Nadomestne vrste bremen

Če med tekom čutite hudo nelagodje, se raje vzdržite. Vendar se ni treba popolnoma odreči telesni dejavnosti. Razporedite lahko z minimalno intenzivnostjo. Torej lahko lahki kardio treningi le ugodno vplivajo. Seveda se v idealnem primeru posvetujte s trenerjem, ki vam bo pomagal izbrati optimalno obremenitev in varne vaje..

Lahko ste pozorni na naslednje vrste dejavnosti:

  • Hoditi Manj intenziven kot tek, hkrati pa odlično porabi kalorije..
  • Lahke jutranje vaje. Naj bo krajši kot običajno. Izključite tudi stres in trebušne vaje.
  • Joga. Najbolj nežna vadba, ki pomaga krepiti različne mišične skupine, spodbuja masažo notranjih organov in pomaga zagotoviti pozitiven učinek na telo kot celoto.
  • Raztezanje. Pomaga pri lajšanju bolečin, tonira mišice. Vendar mora biti blaga in zmerna..

Ne pozabite, da nobena uteži med menstruacijo niso dovoljena..

Medicinske raziskave

Znanstveniki so seveda že večkrat raziskali to težavo. Znanstveni poskusi so pokazali, da šport v kritičnih dneh ni samo neškodljiv, ampak tudi koristi ženskam. Torej, dokazano je, da nekatere vaje lahko zmanjšajo bolečino in krče..

Gibanje in obremenitev prispevata k pospeševanju metabolizma, pa tudi proizvodnji endorfinov. Nekateri sklopi vaj pomagajo, da se telo hitreje očisti, zato se lahko zmanjša število dni menstruacije.

Ali lahko tečem z menstruacijo? Definitivno pozitiven odgovor. Hkrati je pomembno, da se obnašate pametno: ni vam treba močno povečevati tempa in stopiti na konopljo ali udarce. Tudi takšna manjša gibanja so v takšnem obdobju nevarna..

Mimogrede, v tem obdobju se v telesu zadržuje voda, zato se lahko pojavijo dodatne nelagodje.

Katere vaje za nadomeščanje teka

Če med tekom čutite nelagodje in nelagodje, se med menstruacijo vzdržite. Tek lahko zamenjate z drugimi vrstami telesne aktivnosti..

Naslednje dejavnosti so lahko alternativa:

  1. Jutranja vadba. Pomagalo bo ohraniti telo v dobri kondiciji, vendar ga je treba izvajati v skrajšani obliki in izključevati obremenitve z močjo. Ugotovite, ali lahko med menstruacijo prenesete tisk.
  2. Burna hoja (šport). Ta šport je manj intenziven kot tek in odlično opravi kurjenje dodatnih kalorij..
  3. Tečaj joge. Zahvaljujoč kompleksom takšnih vaj se krepijo vse večje mišične skupine, izboljša se tudi splošno stanje telesa med menstruacijo..
  4. Zmerno in lahko razteza. Pomaga lajšati bolečine med menstruacijo.

Glede na zgoraj opisane informacije lahko sklepamo, da morate med tekom biti previdni, ko tečete. Če za zdravnike ni posebnih kontraindikacij in dekle med menstruacijo ne čuti veliko nelagodja zaradi te vrste dejavnosti, ni treba prekiniti pouka. Če želite imeti dobro zdravje po teku, morate upoštevati priporočila zdravnikov. Vedno se spomnite, da mora biti zdravje žensk na prvem mestu!

Tek je že od nekdaj veljal za cenovno najbolj dostopen šport za krepitev in treniranje mišic. Razumna telesna aktivnost za žensko je vedno koristna, vendar se postavlja vprašanje, kako teči med menstruacijo, ali je priporočljivo. Če želite odgovoriti, bi morali imeti nekaj predstave, kaj se zgodi v ženskem telesu med menstruacijo.