Glavni / Tamponi

Kaj grozi, da bo tekel med menstruacijo: mnenje zdravnikov

Teka pomaga shujšati, ohranjati kondicijo in izboljšati počutje. Telesna aktivnost razumne intenzivnosti je vedno koristna za žensko telo. Toda ali je mogoče teči z menstruacijo? Kako nevarno je lahko za deklico v posebnem obdobju njenega življenja. Z nastopom menstruacije prihajajo različne bolečine in tegobe, zaradi katerih je treba izključiti odvečne obremenitve telesa. Če pravilno normalizirate telesno aktivnost, bo mogoče ublažiti nekatere simptome menstruacije..

Spremembe v telesu med menstruacijo

Vsak mesec se toliko spremeni, da moraš 3-7 dni prilagoditi svoj običajni življenjski slog. Treba je razumeti, kateri fiziološki procesi tečejo v obdobju menstruacije, da bi razumeli, kako vplivajo na telo. Potem bo že mogoče razmišljati o možnosti teka na začetku menstrualnega cikla.

Menstruacija se začne, če do oploditve jajčeca ni prišlo in se maternica očisti endometrija. Maternico zapusti s krvjo. Tudi za to obdobje je značilno znižanje ravni hemoglobina in rdečih krvnih celic. Vse to vodi do naslednjih posledic (so norma):

  • šibkost se kaže s slabo počutjem:
  • raztezne bolečine na različnih delih telesa;
  • zmanjšanje vzdržljivosti.

Zdaj lahko razumete, zakaj med menstruacijo ne morete teči. Navsezadnje bi se z vsemi temi simptomi nerazumno izpostavljati dodatnemu stresu. Vendar telesne aktivnosti ne izključujte v celoti iz svoje dnevne rutine, še posebej, če je tek tek reden.

Zaradi izgube rdečih krvnih celic s hemoglobinom telo začne izgubljati kisik, kar vodi v splošno šibkost. Tek pomaga, da se nasiči kri s kisikom, zato bo morala preiti šibkost.

Teče med menstruacijo - prednosti in slabosti

Ko začnete razmišljati o tem, kako koristen ali škodljiv je tek med menstruacijo, morate oceniti prednosti in slabosti.

Pozitivne strani so naslednje:

  • vadba je koristna za žensko telo med menstruacijo;
  • z aktivnim gibanjem (tekom) se bodo v telesu proizvajali endorfini, kar bo izboljšalo razpoloženje in pomagalo pri lajšanju živčnosti;
  • kri obogati s kisikom, ki ga izgubi zaradi kritičnih dni;
  • tek lahko lajša bolečine in krče, ki spremljajo menstruacijo;
  • v nekaterih primerih se menstruacija konča dan prej, ker se pod vplivom telesne aktivnosti telo hitreje čisti.

Če bi bilo vsega konec, bi se vsako dekle na začetku menstrualnega cikla odpravile na tešče. Toda, da bi razumeli, ali je mogoče teči med menstruacijo, je treba razmisliti o negativnih posledicah take dejavnosti.

  1. Prekomerna aktivnost lahko negativno vpliva na počutje. Če tečete toliko kritičnih dni kot običajnih dni, potem počakajte na težave.
  2. Poslabšanje različnih bolezni, pri katerih ne morete teči.
  3. Menstrualne nepravilnosti, če delujejo s kontraindikacijami.

Da bi bolje razumeli bistvo negativnih posledic, je treba upoštevati primere, ko je tek z menstruacijo nezaželen.

Kontraindikacije za tek

Ne bomo upoštevali vseh primerov, v katerih tek ni potreben. Osredotočimo se na tiste, povezane z zdravjem žensk. Nekaj ​​časa je treba zavrniti zagon, če v obdobju:

  • bogat izcedek;
  • glavoboli;
  • bolečine v spolovilu;
  • znatne bolečine na drugih delih telesa.

Ko odgovarjate na vprašanje, zakaj ne morete teči med menstruacijo, morate zagotovo omeniti ginekološke bolezni. Ne bo mogoče našteti vseh patologij (materničnih fibroidov, adenomioze itd.), Zaradi katerih so tekaške vaje kontraindicirane. Bolje je, da se obrnete na svojega ginekologa, ki bo ugotovil, ali to ali ono značilnost vašega telesa ovira tek med menstruacijo..

Morda bi bilo smiselno preskočiti nekaj dni, da bi nadaljevali tek od tretjega dne cikla..

Posvet z ginekologom

Ginekolog mora biti najboljši prijatelj ženske, ki želi imeti normalen cikel in minimalne težave s menstruacijo. Jasno je, da malo ljudi želi iti k zdravniku, da ugotovi, ali je možno teči med menstruacijo. Če je v tem obdobju vse normalno glede zdravja žensk, potem se ne morete posvetovati. Vendar je zelo priporočljivo, da obiščete zdravnika v naslednjih situacijah:

  • nepravilen cikel;
  • čudna barva izcedka;
  • različno trajanje in intenzivnost menstruacije;
  • redne bolečine v kritičnih dneh ali bolečine v telesu.

V vseh teh primerih je morda nekaj narobe s telesom. Da ne bi poslabšali te težave s tekočimi obremenitvami, se morate posvetovati z zdravnikom.

Mesečni nasveti za tek

Če ste se sami odločili, da teka zaradi prihoda pošasti nima smisla prelagati za en teden, morate razumeti, kako naj bi te tečaje potekali.

  1. Med vožnjo morate uporabljati posebne tampone in blazinice z gel vpojnim sredstvom. Zaradi teka naj bi se količina izločkov povečala.
  2. Med menstruacijo lahko tečete, če zmanjšate njegovo intenzivnost, pa tudi zmanjšate običajno razdaljo.
  3. Če izberete tek, morate opustiti druge obremenitve (plavanje, smučanje, telovadnica itd.).
  4. Po joggiranju zamenjajte sanitarno podlogo (blazinico) in se tuširajte.

Tudi v kritičnih dneh lahko tečete, če upoštevate te točke, pa tudi, če nimate neposrednih kontraindikacij pri ginekologu.

V lovu za lepoto so se ženske naučile zatekati k različnim trikom. Eden od teh trikov je trajna ličila, bolj znana […]

Z nastopom menstruacije morajo dekleta prilagoditi svoj življenjski slog. Na večini področij dejavnosti ni treba ničesar spremeniti, vendar nekatere situacije [...]

Skrb vzbujajo nenavaden izcedek med menstruacijo in kadar koli drugje. Oranžna obdobja so redka, toda [...]

Videz nerazumljivega izcedka nekaj dni pred menstruacijo je moteč. Razumljivo je, ker se prej ni zgodilo nič takega. Rumena [...]

Ali je mogoče teči med menstruacijo, različna mnenja

Številne ženske si želijo ohraniti postavo, biti v odlični kondiciji in dobrem razpoloženju in iščejo določene programe in vaje za krepitev fizičnega zdravja. Nekateri gredo k trenerju v telovadnico, drugi pa se ukvarjajo s plavanjem ali aerobiko. Toda večina deklet se odloči za tek.

Tekaški šport je težko preceniti. Med tekom se trenirajo mišice, trenirajo srčno-žilni in dihalni sistem hkrati. Dekleta prejmejo trden naboj živahnosti, se znebijo odvečne teže itd. In ni važno, kje poteka pouk: v telovadnici ali na svežem zraku. Toda pride trenutek, ko deklica / ženska začne tako imenovane "kritične dni" in takoj se pojavi vprašanje: "Ali je mogoče teči med menstruacijo?"

Reakcija telesa na menstruacijo.

Seveda se lahko, ne da bi razumeli vse tankosti telesne reakcije, zanesete na dobro počutje ali na mnenje prijateljev, sosedov na verandi ali delovnih kolegov. Bolje pa je, da se obrnete na svojega ginekologa, ki vam ne bo le povedal o fizioloških spremembah v telesu, ampak tudi praktičen nasvet, kaj storiti v "kritičnih dneh".

Zaradi neplodnosti zrelega jajčeca s semenčicami se koncentracija hormonov v krvi opazno zmanjša. V zvezi s tem se krvni obtok maternične sluznice zmanjša. Posledica je razslojevanje in odvajanje stare sluznice ter nabiranje svežih slojev. Ta postopek spremlja izcedek iz nožnice v obliki krvi, ki se imenuje menstruacija. Zaradi izgube krvi se raven hemoglobina močno zmanjša, notranjim organom primanjkuje kisika in ženska začne čutiti nelagodje. Njen utrip se pospeši, pritisk "skoči", reakcija se upočasni, razpoloženje se pogosto spreminja.

Obnova krvi vsake deklice poteka posamično in jo lahko spremljajo različni simptomi: kadar ima ena razpad ali utrujenost, lahko drugi zdrži ta postopek, ne da bi opazil kaj takega. Kljub temu pa si privoščite dodatne obremenitve.

Teče med menstruacijo: koristi in škode.

Mnenja zdravnikov in trenerjev o vprašanju "Teči ali ne teči med menstruacijo" sta nasprotna. Če prvi trije kritični dnevi zdravniki ne priporočajo dodatnega bremena, trenersko osebje verjame, da bo imel tekaški dan pozitiven rezultat, če bodo pravilno razporejene sile. Vsekakor se vsak tekač sam odloči o tem vprašanju, saj je podrobno preučil vse prednosti in slabosti teka ter ocenil svoje počutje.

Prednosti teka.

Med tekom večja količina kisika vstopi v krvni obtok, kar pomeni, da se bolečina zmanjša, sindrom izgradnje domene pa lažje premagamo. To je posledica dejstva, da telo med treningom proizvaja endorfin (tako imenovani hormon veselja); dekleta izboljšajo razpoloženje, depresija izgine. Kljub temu mora biti tek v kritičnih dneh počasnejši kot med rednimi treningi. V tem primeru se je treba izogibati oviram, udarcem. Prav tako je potrebno čas trajanja zmanjšati na 30-35 minut. Če sledite tem preprostim priporočilom, bo teka koristna, ker:

  1. zaradi izboljšanega krvnega obtoka v medenici bo bolečina in krči izginili;
  2. delo živčnega sistema se normalizira, zato bodo živčnost, depresija izginile, stres bo lažje prenašati;
  3. metabolizem se bo izboljšal;
  4. prišlo bo do naboja svežine, optimizma, energije;
  5. se zaradi dodatnih obremenitev pospeši odvajanje sluznice, zato bo menstruacija minila nekoliko hitreje kot običajno.

Toda kljub pozitivnim lastnostim teka med menstruacijo obstaja več negativnih točk.

Kontraindikacije za tek v kritičnih dneh.

Treba je odložiti usposabljanje na boljše čase v okoliščinah, ko:

  1. menstruacijo spremljajo močne krvavitve in krči. V tem primeru trening ne priporočamo, saj se lahko poveča število izločkov, bolečina in krči pa se bodo okrepili;
  2. ženska ima omotičnost, slabo zdravje, šibkost, slabost;
  3. ženska ima simptome urogenitalne ali ginekološke patologije, na primer maternične fibroide itd.;
  4. menstrualni cikel je resno moten;
  5. ženska ima letargičnost, pasivnost, apatičen odnos do treninga;
  6. bolečina v genitalijah ali izcedek nenavadne barve.

Če se pojavi kateri koli od teh simptomov, morate prenehati s treningom in se takoj posvetovati z ginekologom, da se izognete negativnim posledicam. Samo on lahko pomaga ženski razumeti njeno situacijo in odgovori na vprašanje "Ali je mogoče teči med menstruacijo.".

Kritični nasveti za tek.

Vsaka ženska se sama odloči, ali bo med menstruacijo tekla ali ne. Če pa odgovori na to vprašanje: "Ja, teči", potem naj posluša mnenje izkušenih športnikov in ginekologov.

  1. Ukvarjate se lahko s katerim koli higienskim zaščitnim sredstvom - tamponom ali navadnim blazinicam z največjo vpojnostjo. Vsekakor pa morate imeti na zalogi dodaten nabor takšnega orodja.
  2. Med menstruacijo se znojenje intenzivira. Zato je treba izbrati pravo vadbeno obleko. Izdelana naj bo iz naravne tkanine, sposobna je prosto prehajati zrak in hitro absorbirati vlago.
  3. Reči ne! izboljšane vadbe. Tek naj bo zabaven, zato mora biti tek s menstruacijo umirjen, brez naglice in se izogibajte nenadnim gibom.
  4. Obseg je treba zmanjšati za vsaj tretjino in čas nastaviti na 30 minut.
  5. Teči med menstruacijo je najbolje na svežem zraku, ob bregovih reke ali jezera ali na odprtem stadionu. V tem primeru bo v kri priteklo več kisika, kar bo pozitivno vplivalo na telo..
  6. Če opazite kakršne koli bolečinske simptome, krče, slabost ali druge nepravilnosti, morate prenehati teči in poiskati zdravniško pomoč..

Med menstruacijo poraba energije v ženskem telesu naraste za 350-500 kcal / dan. Zato je za najhitrejše okrevanje sil potrebno skrbno uravnotežiti prehrano. V tem primeru naj bo na jedilniku več jedi z vitamini, minerali, železom, saj lahko njihova omejitev v hrani povzroči šibkost in omotico..

Večinoma ženske poskušajo teči zjutraj. Ker pa menstruacija mine zjutraj bolj intenzivno, poleg tega, da se je treba po teku teširati in zamenjati higienske izdelke, je vredno razmisliti o spremembi režima treninga in premakniti čas teka na večer.

Pred nastopom menstruacije se lahko pogovorite z ginekologom, se pogovorite o težavah, ki zadevajo deklico, vprašajte za nasvet: ali je smiselno teči med menstrualnim ciklom ob upoštevanju zdravstvenega stanja; kakšno dodatno obremenitev lahko telo v tem obdobju daje (plavanje, telovadba, aerobika itd.). In šele po tem se konkretno odločite.

Ali je mogoče teči prvi dan menstruacije?

Vsi bi morali na to vprašanje odgovoriti iz fizioloških značilnosti, uredniki spletnega mesta priporočajo, da se vzdržijo. Bolje narediti manj aktivne vaje..

Kadar je menstruacija bolje teči zjutraj ali zvečer?

Zopet čas teka izberejo vsi iz posameznega poteka kritičnih dni

Kaj storiti, če vas boli želodec po teku.

Obstajajo časi, ko ženska med tekom ali po njej začne bolečine v spodnjem delu trebuha. Če bolečina ni premočna in se ne pojavlja pogosto, lahko na trebuh postavite topel obkladek raztopljene soli v vodo, navadno grelno blazinico ali steklenico vroče vode. Učinkovitejša metoda je jemanje zdravila proti bolečinam, hkrati pa se morate spomniti opozorila zdravnikov, da lahko prekomerna uporaba zdravil škoduje zdravju. Lahko se zatečete tudi k metodi aromaterapije: z rahlimi gibi nežno vtrite nekaj kapljic eteričnega olja iz zelišč sivke, cimeta, mete v želodec.

Če se bolečina po tekanju pojavlja nenehno ali je huda, potem je treba obiskati zdravnika, saj ti simptomi kažejo na težave reproduktivnega sistema. Po nizu testov in celotnem pregledu lahko le ginekolog poda priporočila o izbiri zdravil za pravilno učinkovito zdravljenje.

Kaj lahko nadomesti tek.

Obstajajo primeri, ko je potreben tek, vendar so zaradi zdravstvenih razlogov takšni razredi prepovedani, razmislite o drugih, lažjih, a nič manj učinkovitih vrstah obremenitve:

  1. Najbolj olajšani tečaji joge v "kritičnih" dneh;
  2. Z enakim rezultatom in na istih mišičnih skupinah kot tek, je zagotovljena hoja;
  3. Jutranje vajo lahko izvajate doma, medtem ko delate lažje, nežne vaje;
  4. Raztezne bolečine v trebuhu, raztezanje bodo pomagale skrbno tonzirati mišice.

Toda preden se lotite katere koli telesne vadbe, se morate posvetovati z zdravnikom, da se izognete neželenim posledicam.

Mnenje zdravnikov o teku med menstruacijo.

Zdravniki o vprašanju "Ali je mogoče teči ob" kritičnih "dneh imajo različna, včasih povsem nasprotna stališča. Kljub temu pa noben zdravnik, ki ima celo delno razumevanje športne medicine, ne bo rekel, da obstaja kategorična prepoved jogiranja med menstrualnim ciklom. Te prepovedi ni. Ker pa je telo vsake ženske individualno, je treba k temu vprašanju pristopiti individualno. Priporočila za vse ženske niso in niso. Le redni zdravniški pregled lahko da popolno sliko bolnikovega zdravstvenega stanja. Na podlagi pričevanja in pregleda, ob upoštevanju posebnosti menstrualnega cikla in splošnega počutja, bo zdravnik dal ali ne dovolil ženski teči. Ali pa priporočam, da te dni opravljate lažje športne obremenitve..

Ali je mogoče teči med menstruacijo

Mesečni nasveti za tek

Če je vprašanje "ali je mogoče teči med menstruacijo?" ženska sama odgovori pritrdilno, ne bo odveč, da upošteva nasvete izkušenih tekačev in ginekologov:

Pred treningom se morate oborožiti z ženskimi higienskimi izdelki. Glavno priporočilo zanje je gel absorbent znotraj in največja vpojnost. To lahko storite tako z brisom v nožnici, kot tudi z običajnim polaganjem spodnjega perila - tukaj je komu in kako udobno.
Ker

med menstruacijo se znojenje pri večini žensk poveča, pozornost je treba posvetiti izbiri "pravih" oblačil - iz naravne, dihajoče tkanine, ki lahko hitro absorbira vlago.
Kategorija brez intenzivnih vadb! Med menstruacijo lahko tečete le tako, da uživate v postopku: v mirnem tempu, joganju, izključujoč vsako nenadno gibanje.
Prevoženo razdaljo v običajnih dneh bi bilo treba zdaj zmanjšati za tretjino.
Za čim večjo nasičenost s kisikom v krvi je bolje tek na menstruacijske dneve na svežem zraku - na odprtem stadionu, v parku / trgu itd..
Če čutite kakršno koli bolečino, je treba prenehati pojav slabosti, zasoplosti, mišičnih krčev, jogging.

Izkušeni trenerji vedo, da poraba energije v ženskem telesu med menstruacijo naraste za 300-500 kcal / dan, zato je v teh dneh še posebej pomembna pravilna prehrana, ki prispeva k hitremu okrevanju moči po teku. V prehrani naj prevladujejo jedi z velikim številom vitaminov in mineralov, visokim deležem železa

Omejitve hrane naletijo na močno omotičnost med vadbo.

Večina dame se odloči za tek zjutraj. Vendar je izcedek zjutraj bolj obilen in nobene ni odpovedal obveznosti tuširanja in menjave polaganja / tampona po teku. Zato je treba resno razmisliti o praktičnosti in primernosti športnega dela zjutraj..

Ni odveč, da se pred menstruacijo posvetujete z zdravnikom - ali se v prvih dneh cikla splača teči, kako se to lahko spopada z zdravjem, ali je mogoče kombinirati tek z drugimi obremenitvami (fitnes, plavanje, ples ipd.).

Kako narediti tek čim bolj uporaben

Če želite izboljšati zdravstvene koristi teka, morate upoštevati določena pravila:

Kraj in čas za tek. Stadion ali park je najboljši za trening. V takih krajih je običajno prepovedano sprehajati pse, poleg tega avtomobili tja ne vozijo, zato je zrak vzdrževan svež in čist, tako da so prednosti teka čim večje. Če v bližini ni parkov ali stadionov, je priporočljivo izbrati mirne ulice ali uličice, kjer ni velikega prometa. Priporočljivo je teči zjutraj, pred zajtrkom ali zvečer - prav v tem času je telo najbolj pripravljeno na telesno aktivnost.
Ogreti se. Preden začnete s tekom, se morate vsekakor dobro raztegniti in raztegniti. Nagibi in zavoji telesa, počepi, pljuči bodo okrepili krvni obtok v mišicah in pomagali preprečevati iztegovanje. Poleg tega se med segrevanjem sprosti sklepno mazivo, ki ščiti sklepe pred poškodbami..
Tehnika teka. Stopala morajo biti pravilno postavljena, da preprečite nepotreben stres na kolčnem sklepu, kolenih in hrbtenici. Pri spuščanju noge je bolje enakomerno položiti celotno stopalo. Telo je treba držati z rahlim nagibom naprej, medtem ko jih med tekom nihate, ni priporočljivo. Priporočljivo je, da se izognete nenadnim skokom navzgor in trdim spuščanjem na površino. Roke naj bodo upognjene v komolcih, gibanje je prosto, pravočasno s koraki. Nekateri tekači raje sploh ne premikajo rok - tukaj se morate voditi po svojih občutkih in izbrati gibe rok, ki se zdijo najbolj priročni.
Vdih. Med tekom morate dihati z nosom in usti. Če je dihanje izgubljeno in večino zraka je treba "pogoltniti" z usti, potem je obremenitev previsoka in morate upočasniti.
Utrip

Prav tako pomembno je nadziranje vašega srčnega utripa. Priporočljivo je dobiti preprost merilnik srčnega utripa in paziti, da pulz med tekom ne presega 100-100 utripov na minuto

Če se je njegova frekvenca povečala, je treba zmanjšati, dokler se impulz ne stabilizira..
Trajanje in pogostost usposabljanja. Ne izpostavljajte se takoj napornim obremenitvam. Nepripravljena oseba naj začne z 10-15 minutami na dan in postopoma povečuje intenzivnost in trajanje treninga. Intervalnim tekačem je priporočljiva intervalna tehnika teka, pri kateri se nekaj minut teka izmenja z nekaj minutno hojo. Če opazite kakršne koli neprijetne ali boleče občutke, morate upočasniti ali popolnoma prenehati trenirati.
Čevlji in oblačila. Če želite kar najbolje izkoristiti prednosti teka, morate poskrbeti za prava oblačila in čevlje. Morali bi biti udobni, nikoli ne stiskajte telesa. Najboljši tekaški copati so športni čevlji s posebnimi blazinicami, ki blažijo udarce.
Prehrana. Uro pred tekaškim treningom ni priporočljivo jesti. V skrajnih primerih lahko jeste banano, jabolko ali drugo sadje. Po pouku morate počakati vsaj eno uro, preden se naslonite na hrano. Pred tekom ne smete piti tekočine, takoj po treningu pa je priporočljivo popiti kozarec čiste vode. To bo telesni vodni bilanci omogočilo, da se odbije nazaj..

Preden začnete s tekom, se morate posvetovati z zdravnikom

To je še posebej pomembno za ljudi, ki trpijo zaradi kakršnih koli kroničnih bolezni. Pri nekaterih boleznih je tek tek kontraindiciran.

Sem spadajo: akutna oblika nalezljivih bolezni, bolezni ali poškodb mišično-skeletnega sistema, hude poškodbe krvnih žil in srca.

Mnenje strokovnjakov

Menstruacija je naraven proces za telo vsake ženske, ki ga spremljajo naslednji simptomi: glavoboli, bolečine v spodnjem delu trebuha, splošno slabo počutje. Poleg tega se ženska lahko počuti potlačeno, kar pospeši njen srčni utrip.

Razlog za to stanje je znižanje ravni hemoglobina v krvi, pa tudi rdečih krvnih celic. Žensko telo je obogateno s kisikom slabše, zato je vzdržljivost med vadbo manjša, ženski predstavnik pa se veliko hitreje utrudi.

Zaustavitev teka v kritičnih dneh ni potrebna, le prilagoditi morate obremenitev.

Mnenje zdravnikov

Znanstveniki s področja medicine so že dolgo preučevali vprašanje vpliva telesne aktivnosti na menstruacijo in poskušali ugotoviti, ali je mogoče teči med menstruacijo. Poskusi so bili osnova za domnevo, da tek ni samo prepovedan, ampak je celo koristen za samico v kritičnih dneh. To mnenje temelji na naslednjih dejstvih:

  1. Dokazana je sposobnost takšnih obremenitev za odpravljanje bolečin in krčev v spodnjem delu trebuha.
  2. Zmerno tekanje pospeši metabolizem telesa in spodbuja proizvodnjo hormona, kot je endorfin.
  3. Zaradi teka se telo lepe polovice človeštva med menstruacijo hitreje čisti, zaradi česar obstaja možnost zmanjšanja trajanja kritičnih dni.
  4. Počasen tek med menstruacijo izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu, lajša stres.

Tek med menstruacijo enkrat na dan ne škodi zdravju, če ženska sledi tempu (ne naglo povečajte hitrosti), bodite pozorni na pokrajino in ne stopajte na različne izbokline. Ta pravila so potrebna.

Priporočljivo je, da zmanjšate intenzivnost treninga in njihovo trajanje z zmanjšanjem razdalje za tek in čas obremenitve na eno uro na dan.

Razlog, da med menstruacijo ne morete teči, je zvišanje intraabdominalnega tlaka, zaradi česar obstaja možnost motenja postopka ločevanja endometrija.

V predmenstrualnem obdobju so dovoljeni tudi športi.

Edina negativna posledica teka med menstruacijo je lahko povečanje obilice pika. Če se želite spoprijeti s to težavo, se morate držati takšnih priporočil:

Uporabljajte izdelke za osebno higieno z visoko stopnjo zaščite pred morebitnimi puščanji

Lahko so blazinice ali tamponi, ki imajo bazo helija.
Teči morate v udobnih in brezplačnih oblačilih..
Pomembno je, da na menstruacijske dni ne pozabite na vodne postopke. Konec koncev je voda vir energije, sprošča in daje moč.
Če se ne morete tuširati, uporabite različne gele in prtičke, ki so zasnovani za žensko intimno higieno

Pomembno je izbrati takšne izdelke visoke kakovosti in samo naravne.
Med menstruacijo morate izvajati telesno aktivnost, ne da bi obiskali bazen ali savno.
Po treningu se ne pozabite pohvaliti za opravljeno delo. Toda promocija sladke in mastne hrane je najbolje odpraviti. Dovoljena je uporaba suhega sadja ali svežega sadja in zelenjave, lahko pijete tudi sladki čaj z medom ali sladkorjem. Ta hrana pomaga pri obnovi telesa in mu daje energijo ves dan..

Izberite si sami, ko je bolj priročno in udobno začeti vadbo (zjutraj ali zvečer), saj je to stvar individualnih želja. Razmislite, ali se bo mogoče na koncu vadbe tuširati in se zaposliti, če vam je ljubše jutranje tek.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl Enter.

Kadar je tek prepovedan?

Raven hormonov v krvi med menstruacijo se znatno zmanjša. Zaradi zmanjšanja oskrbe s krvjo se endometrij maternice postopoma začne odvajati in zavračati. Uničena žila ne zadržuje krvi in ​​ta začne izstopati (menstruacija).

V tem času se telo znebi stare membrane in nabira novo plast endometrija. Ta trenutek je pomemben, ker se hemoglobin v tem času zmanjšuje, zato se tudi oskrba telesa s kisikom zmanjšuje.

V počutju je nekaj sprememb - pulz se pospeši, pritisk se lahko zmanjša, reakcije postanejo počasnejše, spremeni se razpoloženje. Potrebni so visoki stroški energije, zato mnoge ženske razmišljajo o težih, ki so težke in se raje sprostijo od treninga. Toda takšno mnenje je že dolgo zastarelo. Dokazano je, da je pravilno normalizirana obremenitev koristna in potrebna in ne le mogoča.

V fiziologiji je menstruacija normalen proces, to ni patologija. V daljni preteklosti tek in hoja med menstruacijo nista bili prepovedani, prav tako porod. Toda v šolah učitelji raje najstniške punce med menstruacijo oprostijo fizične vzgoje.

In to je upravičeno, saj nastanek MC (menstruacijski cikel) pride v 1,5-2 letih med puberteto.

Telesna aktivnost pri pouku telesne vzgoje lahko v prihodnosti privede do izpada cikla in njegove nepravilnosti. V tem primeru bo treba menstruacijo umetno "prilagoditi" s hormonsko terapijo, kar je v puberteti zelo nezaželeno.

Poleg tega ima telo že hormonsko nestabilno ozadje. Pogosto se pojavljajo omotica, znižan pritisk, glavoboli in zmanjšan mišični tonus. Včasih začetek menstruacije povzroči močne bolečine v jajčnikih, zato je v tem času bolje, da ne obremenjujete telesa najstnika.

Katere so kontraindikacije, kaj je mogoče nadomestiti?

Kategorično se vzdržite teka:

  1. Ko menstruacija mine bogato, dlje časa in jo spremljajo ostri krči. Vadba bo povečala intenzivnost izločkov in bolečine.
  2. V primeru močnega neugodja med menstruacijo: omotica, šibkost, slabost in splošno slabo počutje.
  3. Z obstoječimi ginekološkimi boleznimi: adenomiozo ali materničnimi fibroidi, salpingitisom itd..
  4. Če so prisotne resne menstrualne nepravilnosti.

Pomembno! Bolje je, da se obrnete na svojega ginekologa in se z njim pogovorite o možnosti teka. Dober izhod je nadaljevanje teka 3. dan cikla.

Če ženska zaradi navade ne more brez fizične aktivnosti, je pa zdravnik med menstruacijo prepovedal tek, lahko izberete druge možnosti:

  1. Najboljša možnost v tem primeru zdravniki menijo jogo. Telo je najbolj nežno ob kritičnih dneh.
  2. Hoja - v teku so vključene iste mišične skupine kot pri teku.
  3. Lahka jutranja vadba doma.
  4. Raztezanje - razteza in tonira mišice, lajša njihov spazem.

Vsekakor bi morala biti alternativna izbira nežna do telesa.

Prednosti in slabosti

Večina deklet se med menstruacijo počuti veliko slabše kot ob rednih dneh. V tem obdobju se lahko krvni tlak zniža ali poveča, razpoloženje se lahko poslabša, želodec boli. Zato nekatera dekleta nimajo želje, da bi se ukvarjala s športom in sploh ne razmišljajo o tem, ali je mogoče teči med menstruacijo.

Obenem te dni skoraj profesionalni športniki nadaljujejo s treningi. Mnogi od njih pravijo, da jim to pomaga pri soočanju s predmenstrualnim sindromom in lažje prenašajo menstruacijo, če ne zamudijo teka..

Prednosti teka

Včasih je bil športni trening v kritičnih dneh nevaren za zdravje žensk. V tem je nekaj resnice: telo oslabi in slabše prenese breme. Toda počasen tek, zlasti za dekleta, ki že nekaj časa redno trenirajo, ni velika obremenitev. Zato ne samo, da ne škoduje, ampak tudi izboljša stanje.

Kaj je koristno za tek med menstruacijo:

  • Izboljša krvni obtok. Zaradi padcev tlaka, ki jih povzročajo hormonske spremembe, lahko čutimo šibkost, apatijo. Toda med tekom se pretok krvi pospeši, pritisk se normalizira, kar pomaga, da se takoj počutimo bolje. Včasih se celo bolečine v trebuhu zmanjšajo.
  • Med tekom dihamo globlje. Z menstruacijo raven hemoglobina običajno pade in število rdečih krvnih celic se zmanjša. V kombinaciji z zmanjšanim žilnim tonusom ta pojav vodi v stradanje kisika. V večini primerov ni izrazit, ampak ustvarja dodatne težave, ki motijo ​​normalno delovanje celotnega organizma. Po kratkem teku lahko to popravite..
  • Z zmernimi fizičnimi napori, vključno s tekom, nastaja endorfin - »hormon veselja«. To bistveno izboljša razpoloženje, ki ga v kritičnih dneh potrebuješ več kot kdajkoli prej.
  • Odvrača od nelagodja. To še posebej velja, če tečete v naravi.

Spodaj so opisani najpogostejši razlogi, zakaj lahko zdravniki kategorično prepovejo tek..

Kontraindikacije

Med menstruacijo mora biti ženska zelo pozorna na svoje stanje in ne zahteva od sebe nobenih športnih dosežkov. Ne smemo pozabiti, da se lahko tudi pri isti ženski, v različnih ciklih, njeno počutje razlikuje. Če ste tekli v preteklem mesecu, to še ne pomeni, da vam bo v trenutnem ciklu tovrstna obremenitev prinesla zadovoljstvo. Če iz nekega razloga ne želite iti na stadion, lahko začasno zamenjate tek s kakšnim drugim, umirjenim športom, na primer jogo ali aerobiko.

V katerih primerih ne morete zagnati:

  • Močna menstruacija: krvni tlak močno naraste ali pade, glavobol in omotica, bolečine v želodcu, slabost, brez moči za opravljanje vsakodnevnih opravil.
  • Med tekom se pojavijo bolečine v trebuhu, glavoboli in naglo omotičnost.
  • Ni te želje, da bi tekel.
  • Z obremenitvijo, celo nepomembno, se poveča tveganje za krvavitev maternice. Če je izcedek običajno obilen, ne smete teči, dokler mu zdravnik tega ne dovoli. Prav tako morate prenehati s treningom, če se je intenzivnost praznjenja znatno povečala..
  • V nobenem primeru ne bi smeli izvajati intenzivnega treninga.

Če ne morete samostojno ugotoviti, ali imate kontraindikacije, ali lahko med menstruacijo tekate ali jo želite varno igrati, se o tem posvetujte z izkušenim ginekologom..

Praznik ali boj?

Če ugotovite, da vam tek ni kontraindiciran in zdaj želite, da vam bo tek koristil, se morate odločiti za strategijo svojih tekov: tek kot dopust ali tek kot boj.

Glede na vaš odnos in simulacijo treninga bo vaše telo proizvajalo različne hormone, ki bodo vplivali na vaše zdravje na različne načine..

V Rusiji se aktivno oblikuje športna kultura. Vsi želijo teči več in hitreje, se udeležiti vseh dirk v okrožju in neskončno posodabljati svoj osebni rekord. Če ves čas hodite na trening v tako intenzivnem načinu, tek preneha biti koristen za zdravje. Namesto želenega endorfina bomo vse bolj utrudili svoje telo s proizvodnjo kortizola (stresnega hormona). In potem bo šport namesto počitnic za nas postal popoln stres in boj. Ta model izobraževalnega procesa poškoduje in demotivira..

Pri izbiri določene strategije teka je pomembno, da se spomnite pravilnega obnovitve. Nikoli ne preizkusite na treningih izkušenih športnikov !. Profesionalni športniki trenirajo, se sprostijo, jedo in nato spet trenirajo

In amaterji - trenirajte, ki želijo polmaraton preteči v 1 uri 30 minut ali "top deset" iz 35 minut, medtem ko še vedno hodijo v službo, opravijo gospodinjske naloge, kar pomeni, da ne morejo prejeti popolnega okrevanja. Tako vozijo svoje telo v grozno stanje kronične utrujenosti.

Profesionalni športniki trenirajo, počivajo, jedo in nato spet trenirajo. In amaterji - trenirajte, ki želijo polmaraton preteči v 1 uri 30 minut ali "top deset" iz 35 minut, medtem ko še vedno hodijo v službo, opravijo gospodinjske naloge, kar pomeni, da ne morejo prejeti popolnega okrevanja. Tako vozijo svoje telo v grozno stanje kronične utrujenosti..

Pozitiven tekaški model je kompetentno okrevanje.

Da je tek lahko koristen, je treba odmeriti stres. Potrebno je kakovostno okrevanje: spite vsaj 8 ur.

Teče in psihologija

Tek ima lahko pomemben pozitiven psihoterapevtski učinek. Znano je, da je tek pri delu odličen antidepresiv, ki vas napolni z energijo, pozitivnostjo in zdravi vaše težave s spanjem (seveda če ne tečete takoj pred spanjem, ampak vsaj nekaj ur prej).

Kaj izbrati uro za vožnjo z gps-om: pregled najboljših

Izbira merilnika srčnega utripa za delovanje Geonaute: pregled in obseg modela

Poleg tega je dokazano, da se jutranji ali večerni tek kaže v izboljšanju intelektualnih sposobnosti športnikov. To je posledica izboljšanega krvnega obtoka v možganih, kar spodbuja inteligenco in povečuje intuicijo..

Zdaj veste, zakaj je tek škodljiv in zakaj je koristen ter kaj morate storiti, da tek vedno prinese le koristi in ne poškoduje telesa.

Namig
S strogim upoštevanjem zgoraj predstavljenih pravil vam bo tek prinesel le nesporne koristi, z vsakodnevnimi treningi pa se boste počutili čudovito, dvignili razpoloženje in vedno ostali lepi in mladi.

Video. Korist ali škoda za tek

Ali je mogoče teči vsak dan

Bodi previden:
težek pretežko je za zdravje tako slab kot ležanje na kavču in sploh ne delaš fizičnega treninga

In povedal vam bom še eno zanimivo zgodbo. Nekako sem zašel v en proračunski fitnes klub, tako da proračun ni imel niti ene najpreprostejše skladbe. Ko sem postavil vprašanje, kam naj tečem? Na kar so mi odgovorili, da, da je škodljivo teči!

Vsi so slišali za zdravstvene koristi teka. Toda ta kovanec ima tudi slabo stran. Na primer, splošno velja, da ima tek resno obremenitev sklepov in hrbtenice. Ali menite, da je tek bolj korist ali škoda? Mogoče bi se morali omejiti na hojo.?

Menstruacija

Tek je odličen način, da se zdravite in ohranite kondicijo. V tem procesu je vključenih veliko mišičnih skupin, odvečne kalorije učinkovito gorijo, razvije se vzdržljivost.

Če ima ženska kronične bolezni, potem so takšne obremenitve dovoljene le po posvetovanju z zdravnikom, sicer lahko igranje športa naredi škodo in ne koristi. Aktivna telesna aktivnost, pouk v telovadnici so prepovedani, če so diagnosticirane adenomioza, maternična fibroida in številne ginekološke patologije. Mnoge ženske se zanimajo, ali je mogoče med menstruacijo teči ob prisotnosti takšnih patologij, če ni drugih obremenitev.

Zdravniki pravijo, da bo zmerna aktivnost ženski koristila le. Trajanje menstruacije in količina izcedka se lahko zmanjšata, del neprijetnih simptomov tega obdobja bo odšel. Da ne bi škodovali, ampak izboljšali telo, raje tekajte. V tem obdobju morajo biti razredi kratkotrajni in ne zahtevajo vzdržljivosti, visoke koncentracije.

Strokovnjaki imajo več priporočil za tek med menstruacijo:

Ženska naj uporablja priročna higienska sredstva. Ne bi smelo biti nelagodja. Izkušnje z madeži na oblačilih in morebitno puščanje ne bodo uspele niti na kratko.
Tek na dolge razdalje je treba pustiti do konca menstruacije.
Oblačila za šport je treba izbrati skrbno. Naj bo čim bolj udobno. Če z gibanjem potegne telo (zlasti v trebuhu), ga je treba opustiti in izbrati bolj udobno obleko

Pozornost je treba nameniti tkanini, absorbirati mora vlago.
Med menstruacijo je bolje teči na svežem zraku, ki gre v park, na stadion, nasičenje telesa s koristnim kisikom. Vadba na tekalni stezi v telovadnici je boljša po menstruaciji.
Po teku se morate tuširati.

Higienski postopki med menstruacijo so izredno pomembni, v tem obdobju lahko patogeni mikrobi, ki izzovejo različne bolezni, zlahka vstopijo v nožnico.
Če se vam apetit po teku zbudi, se ne omejujte. Seveda, hitro hrano, drugo škodljivo in maščobno hrano je najbolje pustiti ob strani, vendar je treba zaužiti svoje najljubše sladkarije, zdravo sadje, meso in ribe, ki telo nasičijo s potrebnimi snovmi. Močne omejitve prehranjevanja lahko povzročijo vrtoglavico, omedlevico pri teku.

Pojav nelagodja med joganjem, slabost, šibkost, omotica govori o eni stvari - ustaviti morate aktivnost in se takoj vrniti domov. Vzdrževanje zdravja je na prvem mestu, na trening se lahko vrnete po nekaj dneh.

Upoštevajte dnevno rutino!

Drug pomemben pogoj, da telesu ne škodimo, je skladnost s posameznimi bioritmi.
Nič ni boljšega od lahkega teka... kdaj - zjutraj ali zvečer? Izpuščajna rešitev tega vprašanja je lahko tudi škodljiva. Najboljši način, da izberete pravi čas treninga, je orientacija glede na lastne bioritme, čas največ aktivnosti, torej s to "sovo" osebo ali "larkom"

Če se sova odpravi na jutranji tek, potem bo trening v večini primerov v načinu "kdaj je vsega konec". V tem trenutku sova samo misli, da je bilo treba zaradi teka prezgodaj vstati, premagati lastno letargijo in zaspanost. Takšno razpoloženje lahko privede do dejstva, da bo tekaška sova, namesto da bi spremljala tehniko teka in nadzorovala dobro počutje, dražila in od tega treninga praktično ni koristi. In obratno - večerni tek v trenutku dviga moči bo "sovi" dal samozavest in svet bo naslikan v pozitivne barve.

Hkrati "lark", ki teče v soseski, sanja o tem, kako čim bolj končati razdaljo in čim prej priti v posteljo. Stanje je obrnjeno, rezultat pa je enak.

Ali je tek v teh primerih škodljiv? Seveda. In pred njim tisti teoretični izračuni zbledijo, zaradi česar fiziologi trdijo: kateri trening je bolj uporaben - jutranji ali večerni.