Glavni / Higiena

Ženske skrivnosti: ali je mogoče jogo izvajati z menstruacijo

Kaj storiti, če se odločite za aktivno učenje joge? Ali mora vsak mesec izgubiti teden dragocenega časa? Sploh ne. Poleg tega joga med menstruacijo ne le škoduje, temveč tudi koristi. Seveda ob upoštevanju določenih varnostnih ukrepov in pravilne izbire asan. Ali je mogoče jogo izvajati z menstruacijo?

Menstruacijska joga

Kako je nastal predsodek, da joge med menstruacijo ne bi smeli izvajati? Za laike je ta praksa povezana s kompleksnimi postavitvami na glavo, nepredstavljivimi ravnotežji moči in skrajnimi zasuki. Mislimo, da jogiji ves čas stojijo na glavi in ​​so vezani v vozlu. Temu se je res vredno izogniti med poukom ob "posebnih" dnevih koledarja. Vendar obstaja veliko drugih asan.

"Seveda se ni vredno ukvarjati z nekaterimi pozicijami," pripomni Olga Bulanova, inštruktorica hatha joge. - Stiskalnice nima smisla napenjati, zaradi tega lahko menstruacija krepi močneje. Zato je kontraindiciran, na primer navasana ali lolasana. Med temi pozami tisk deluje zelo močno in lahko pride do močne krvavitve. Asane ne morete na glavo: sarvangasana, vzglavnik, halasana. Nasprotno, lahko povzročijo nasprotni učinek. Menstruacija se lahko ustavi prej. Če se to dogaja redno, lahko pride do zgodnje menopavze. Menijo, da je to le način, kako ustaviti menstruacijo, ko jo potrebujete. Toda to je nenaravno. Če želimo biti normalne ženske in normalne matere, potem tega ne bi smeli uporabljati. ".

Uravnoteženost in mirnost

Kljub številnim prepovedam imamo še vedno precej širok razpon položajev, ki jih lahko naredite med menstruacijo. Joga nam lahko vrne psihoemocionalno ravnovesje, ki ga ženske v teh težkih dneh koledarja tako zlahka izgubijo. S pomočjo pravilno izbranih asan lahko olajšate bolečino, omilite mišični krč, omilite hrbtenico.

Če se med menstruacijo odločite za jogo, se osredotočite na sedeče položaje. Pomagali bodo znebiti mišičnega krča in živčne napetosti..

Ne pozabite na najpreprostejše pozi ravnotežja. Na primer, vrikshasana - poza drevesa. Pomaga uskladiti zaskrbljene misli in umiriti um..

Vadite lahko sedeče drže za iztegovanje sklepov. Takšne asane je koristno vaditi, če ne vključujejo elementov zvijanja. Če še vedno želite obvladati zasuk, to storite pasivno, brez uporabe napora. Med menstruacijo te pozi pomirjajo želodec in omogočajo, da se možganske celice sprostijo..

Asanas prepovedan med menstruacijo

Torej, kakšne posebne asane je v težkih dneh v mesecu prepovedano izvajati?

  • Sarvangasana. To pozi lahko imenujemo analog naše "breze". Med menstruacijo bi jo morali kategorično izključiti iz joge. Vse obrnjene poza so v tem obdobju enako škodljive. Zamujajo krvavitve. Posledično se odvečna tekočina ne izloči iz telesa in lahko povzroči nastanek fibroma, endometioze, cist in celo malignih tumorjev. Prav tako so prepovedane: halasana, shirshasana, adho mukha vrishkasana;
  • Navasana. Med menstruacijo ne morete narediti nobene asane, zaradi katere se tisk obremenjuje. In to skoraj vse moči. Najprej pa bi joga morala izključiti vaje na trebušnih mišicah in ravnotežja na rokah. Med takšnimi asanami se lahko pojavijo krvavitve in bolečine. Prav tako so prepovedane: bakasana, lolasana, mayurasana;
  • Kapotasana. Joga med menstruacijo ne sme vključevati močnih odklonov nazaj. To ustvarja pretirano napetost v trebuhu. Prav tako prepovedano: ardha čakrasana, ushtrasana;
  • Joga Nidrasana. Med takšnimi tečaji joge lahko izključite vse asane, vključno s skrajnim zvijanjem in stiskanjem trebuha. Prav tako prepovedano: eka pada shirshasana, jathara parivritanasana;
  • Mula Bandha. Ne izvajajte joge, ki bo vključevala nenaravno bandha in pranayamo. Na primer, pretirano intenzivno dihanje bhastrike ali uddiyana bandhe lahko moti naravni potek procesov v medeničnih organih. Prav tako prepovedano: kapalabhati, maha mudra.

Top 5 drv za menstruacijo

  1. Baddha Konasana. Ta poza deluje na mišična in živčna vlakna, sprošča jih. Zahvaljujoč temu lajša bolečine in stres, ki spremljajo dneve menstruacije. Tudi če se te dni ne upate ukvarjati z jogo, lahko preprosto preprosto vadite to poza. Vadite lahko tudi: padmasana, sukhasana;
  2. Ardha Chandrasana. Ta poza pomaga nadzirati izcedek, če je pretiran. Zmanjšajo se tudi bolečine v križu. Vadite lahko tudi: utthita hasta padangustahasana, vriksasana;
  3. Dundasana. Joga ponuja preproste raztezke naprej, da sprostite možgane in pomirite nelagodje v spodnjem delu trebuha. Vadite lahko tudi: jana shirshasana, marichiasana;
  4. Shoshankasana. Sproščujoče drže pomagajo pri prekomerni razdražljivosti in v primeru, da vas moti močno v prsih. Vadite lahko tudi: shavanasa, adho mukha sukhasana;
  5. Dih ujaje. Umirjena pranajama v preprosti pozi ali šavasani bo pomagala sprostiti telo in narediti jogo bolj koristno. Vadite lahko tudi: poln joga zadah.

Mali ženski triki

Če se torej odločite za jogo med menstruacijo, obstaja več nasvetov, ki vam bodo pomagali izogniti se pretiranemu stresu in dosegli krhko psihoemocionalno ravnovesje.

  1. Preden naredite adho mukho shavnasana, se rahlo upognite nazaj (na primer pri urdhva mukho svanasana). To bo pripomoglo k boljši sprostitvi trebušnih mišic in lajšanju spazma;
  2. Če ste nedavno obvladali poza in imate težave z dokončanjem, uporabite pomoč z improviziranimi orodji. Na primer, ko izvajate jana shirshasana, lahko vržete pas skozi stopalo. In medtem ko delate prasarito padottanasana, si pod glavo namestite podpornik ali blazino;
  3. Če želite, da joga ob posebnih dnevih vključuje intenzivno pranajamo, poskrbite, da vadba ne traja dlje kot 15 minut.

Torej, pravilno izbrane asane so lahko v veliko korist in olajšanje med menstruacijo. Vsekakor pa bodite pri izvajanju kompleksa v teh posebnih dneh previdni, da ne boste pretiravali.

Ali se joga priporoča v kritičnih dneh ?

V jogi je popolno odmerjena obremenitev na človeško telo, kar vam omogoča, da krepite mišično maso in odprete energijske centre (čakre). Ženske, ki se ukvarjajo z jogo, imajo zdrav videz, zdravo čustveno ravnovesje. Toda veliko žensk, še posebej začetnic v jogi, zanima vprašanje, ali je med jo menstruacijo mogoče delati jogo.

Vpliv joge na obdobje kritičnih dni

Ženske vemo, da se med menstrualnim ciklom ne izvaja povečana telesna aktivnost. Kako lahko joga vpliva na pošteni spol v njihovem posebnem obdobju? ?

Uporaba joga asan med menstrualnim ciklom je dovoljena, vendar je pomembno izbrati prave asane, ki ne vplivajo na hormonsko ozadje, saj bo to vodilo v čustveni upad.

Izberejo se vaje, ki ne kršijo menstrualnega pretoka, ampak s ciljem krepitve zdravja žensk.

K jogi je treba pristopiti zavestno in odgovorno. Razredi naj bodo redni, ne da bi se izvzeli kritični dnevi. To je edini način, da v svojem telesu izkusite veličastnost joge..

Pomembno se je zavedati, da menstrualni cikel ni bolezen, temveč naravni fiziološki proces pri ženskah. V tem času delci endometrija zapustijo maternico. Včasih lahko ta pojav izzove bolečino v spodnjem delu trebuha. Posebne vaje joge pomagajo lajšati bolečino.

Katerih vaj ni mogoče uporabiti med menstruacijo?

V kritičnih dneh se izberejo vaje, ki so varne za reproduktivni sistem.

Ne vključujte obrnjene ali protigravitacijske drže.

V nasprotnem primeru lahko motite potek menstrualnega cikla, kar povzroči povratni pretok krvi. Takšna sprememba lahko povzroči zaplete na področju ginekologije, kar izzove nastanek cist, endometrioze, fibroma, raka.

Dobro je poznati seznam prepovedanih asan med materničnimi krvavitvami:

  • Sarvangasana (breza);
  • Halasana (plužna poza);
  • Adho-mukha vriksasana (stojalo za roke);
  • Viparita-karani mudra (upognjena poza za sveče);
  • Pincha Mayurasana (pav, reber);
  • Shirshasana (vzglavnik);
  • Vrishchikasana (škorpijon v jogi);
  • Bakasana (žerjavna poza).

Če so v vašem osebnem kompleksu še druge vaje na glavo, jih ne smete izvajati, dokler menstruacija ne preneha..

Ne morete narediti asane, med katerimi pride do stiskanja trebušnega dela, stiskanja trebuha. Še posebej nevarna drža Jatharja Parivartanasana (zvijanje maternice).

Takšne vaje vključujejo naslednje:

  • Navasana (poza z jadrnico);
  • Mayurasana (pava);
  • Šalabhasana (kobilica).

Prepovedana je uporaba vaj, kot da "vezanje telesa v vozel":

  • Pada Shirshasana (noga za glavo);
  • Nidrasana (joga sanje);
  • Padma parivritta (čaplja poza).

Koristne asane

Če vadite z odgovornostjo, vam bodo koristile jogijske prakse..

Varna vadba med menstruacijo

Priporoča se joga med menstruacijo. Pomembno je razumeti, da bodo varne asane v tem obdobju pomagale izboljšati počutje. Še posebej koristno je narediti pravilne joga asane za tiste, ki čutijo bolečino v spodnjem delu hrbta ali spodnjem delu trebuha..

S kompetentnim pristopom k jogi bo maternična krvavitev redna, bolečina bo odšla. Skoraj vsi jogiji opažajo izginotje bolečine in normalizacijo zdravja.

V kritičnih dneh se priporočajo naslednje asane:

  • Vrikshasana (drevo);
  • Uttanasana (nagnjena naprej iz stoječega položaja);
  • Utthita triconasana (podolgovat trikotnik);
  • Shavasana (poza mrtvega človeka);
  • Baddha Konasana (metulj);
  • Balasana (otroška poza);
  • Archa Chandrasana (polmesec);
  • Jana Shirshasana (sedeči nagib, dotik glave v kolenu);
  • Adho Mukha Sukhasana (nagnjen naprej v položaju lotosa);
  • Adho Mukha Virasana (Herojeva poza, obrnjena navzdol);
  • Marichiasana (žarek svetlobe);
  • Upavishtha Konasana (nagnjen naprej, sedel z razmaknjenimi nogami).

Poleg izvajanja vaj morate globoko dihati, se lahko sprostiti.

Kadar se pod živo pojavijo krči, bodo takšne asane pomagale lajšati bolečino:

  • Vajrasana (Diamantna poza);
  • Virasana (Poza heroja);
  • Suhasana (sedeti v turščini);
  • Padmasana (Lotus);
  • Gomukhasana (krava).

Predlagana video lekcija "Joga za ženske v kritičnih dneh"

Če se krvavitev ali bolečina okrepi med asano, prenehajte z vadbo. Morda se asana ne izvaja pravilno, ali pa obstajajo ginekološke bolezni.

Pomen joge med menstruacijo

Pravilno izbrana joga med menstruacijo bo dala naslednji rezultat:

  • Količina izločene krvi se normalizira. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo obilna in boleča obdobja..
  • Krči in občutek teže v spodnjem delu trebuha se nevtralizirajo.
  • Predmenstrualnega sindroma, apatije, nemoči, agresije ne bo.
  • Odpravite krče v ledvenem delu.
  • Ginekološke bolezni preprečimo, izboljšajo se hormonske ravni.

Obstajajo rezultati, ko se ženske, ki se ukvarjajo z jogo, znebijo neplodnosti, nezmožnosti rojevanja ploda.

Če obstajajo bolezni, je priporočljivo, da se pred začetkom pouka posvetujete z zdravnikom.

Joga je neverjetno orodje za zdravljenje telesa in duše. Poskušajte nenehno odkrivati ​​njegove nove vidike. Pomembno pa si je zapomniti, da je dobro, kar uporabljamo zmerno..

TOP-30 asan za zmanjšanje bolečine med menstruacijo

Pozdravljeni, draga dekleta. Ta članek je namenjen tistim, ki se želijo naučiti, kako zmanjšati bolečino med menstruacijo. Značilnosti vsakega ženskega telesa so edinstvene. Številni dejavniki vplivajo na nebolečnost menstruacije. Bolečina in šibkost kritičnih dni ne pomeni vedno bolezni. Ampak še vedno priporočam, da jih pregleda zdravnik in izključi nevarnost tumorjev in drugih bolezni.

Zakaj se med menstruacijo boli želodec

Večina ženskih bolečin ni povezana z boleznijo. Pogosto so to preprosto krči gladkih mišic notranjih organov (maternice, črevesja). To je tudi povračilo za sedeč življenjski slog in podhranjenost. Hipodinamija, prekomerno uživanje sladkorja in bele moke poslabšajo delovanje telesa kot celote. Pomanjkanje spanja, prekomerna napetost, kronični stres - in hormonski sistem deluje v nujnem načinu. Ti razlogi so že dovolj, da se med menstruacijo počutimo slabše kot običajno.

Z vidika starodavnih znanj je menstruacija čas ženskega telesa, da se očisti tako na fizični ravni (z izločki, ki zapustijo telo, ki ga ne potrebuje več), kot tudi na subtilnem (tokrat se loči od žalitev, trdi in druge negativnosti). Če verjamete starim tradicijam, je bila ženska nekoč ob menstruaciji za nekaj dni v gozdu odstranjena iz plemena. Nikogar ni kontaktirala in je čas namenila sebi. Ne vem, kako resnične so takšne legende, ampak nekaj je..

Morda telo zato tako močno boli, da je ženska opozorila nase. Malce sem ostala doma, skrbela zase, razmišljala o svojem zdravju. Želimo pa ohraniti normalno aktivnost, ne znižati ravni stresa in menstruacijo pogosto obravnavati kot nekaj, kar moti naše življenje in nas vznemirja..

V tem članku ne bom obravnaval vzroka bolečine. Govorili bomo o tem, kako lajšati stres in zmanjšati bolečino med menstruacijo. In zgoraj napisani podatki so le priložnost za razmislek. Vsekakor si vsaka ženska sama izbere, za kaj naj preživi čas in kako naj se ukvarja s svojim telesom..

Kako zmanjšati bolečino med menstruacijo - TOP-30 asan za zmanjšanje bolečin v spodnjem delu hrbta in spodnjem delu trebuha

Kot sem že napisal, pogosto spazmodične mišice povzročajo bolečino. Spazem je napetost in krčenje. Kot stisnjena pest do belih členkov. Kisik, kri, hranila ne vstopijo v spazmodične mišice. Postane kruta kot kamen. Živčni končiči so pripeti, možgani se prenašajo v možgane, telo reagira z bolečino. Telo na splošno preneha normalno delovati in porablja svoje vire za umirjanje razburjenega območja.

Spazmodične mišice je treba nežno raztegniti. To bomo storili previdno skozi sprostitev. Na spodnjem seznamu izberite tiste primerne asane. Celoten kompleks lahko dokončate, lahko naredite samo tiste, ki so vam bolj všeč. V vseh asanah smo od ene minute ali več, glede na dobro počutje. Celoten kompleks je namenjen sprostitvi spodnjega dela hrbta, mišic zadnjice, prepone in trebuha - tistih krajev, kjer se nabira največja napetost.

Asanas sem razdelil v tri kategorije:

Asanas je nastopil sedeč na tleh

Tu sem sestavil sklop vaj, ki jih lahko izvajamo z vlečnimi bolečinami in splošno letargijo. Te asane nimajo kontraindikacij in dobro lajšajo stres prvi dan menstruacije..

Mačja poza

To je nepogrešljiva asana za kakršne koli bolečine v hrbtu - naj bo to napetost v ramenih ali bolečina v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo ali zgolj utrujenost od osemurnega delovnega dne. Poza se izvaja v dinamiki. Poleg raztezanja hrbtnih mišic raztegnete tudi hrbtenico in omogočite, da vam vretenci dihajo.

Stojte na štirinožju, dlani postavite pod ramena, kolena pod kolčne sklepe pa po širini medenice. Za vdihe z rokami potisnite tla, premaknite ramena nazaj, dvignite brado in se upognite v predelu prsnega koša. Ko izdihnete, zaokrožite hrbet, brado usmerite v prsnico in potisnite hrbtenico na tla. Naredite 15-20 ponovitev.

Otroška poza

Otrokova poza je ena izmed sprostitvenih poz. Tu ne delate ničesar, ampak samo, da ste nekaj minut v določenem položaju. Mišice spodnjega dela hrbta in zadnjice se bodo raztegnile. Glava, spuščena na tla, bo zmanjšala napetost uma. Globoko dihanje bo sprostilo mišično napetost. Poza je sama po sebi zelo udobna, omogoča občutek sprostitve in počitka..

Velike prste povežite skupaj, spustite medenico na pete. Kolena iztegnite v stran skoraj za širino preproge. Trebuha se ne sme stisniti. Iztegnite roke naprej, iztegnite telo in ga spustite med boke. S prsti se pomikajte naprej po preprogi, dokler hrbtenica in stranice pasu niso popolnoma iztegnjene. Ostanite v asani eno minuto ali dlje.

Izvedite otroško pozi tudi v drugi možnosti. Pod prsi postavite zvitek, blazino ali več odej, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi. Obraz obrnite desno ali levo. Zaprite oči in se sprostite. Otrokova poza s podporo ustvarja večji občutek udobja in samooskrbe.

Zvijanje v Suhasanu

Zvijanje je po mojem mnenju najboljši in najhitrejši način za lajšanje mišične napetosti. Pomembno je upoštevati samo varnostne ukrepe - hrbtenico vedno iztegnite pred, pravočasno in po zvijanju.

Sedite na tleh in prekrižajte noge. Z vdihom se iztegnite navzgor ob kroni glave in pri izdihu zavijte desno, desno roko položite na tla za telesom in levo vodite za desno koleno. Brado imejte čez ramo. Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta in spuščajte ramena od ušes navzdol. Bodite v pozi 8-10 dihalnih ciklov. Ponovi drugo smer.

Nagib iz Suhasane

Sedite na tleh, prekrižite noge. Ko vdihnete, se iztegnite, izdihnite, se nagnite naprej, pri čemer pustite medenične kosti na tleh. S prstom prst položite na tla in prinesete trebuh na tla. Bodite v pozi nekaj minut. Vrnite se v začetni položaj, spremenite križne noge in ponovite še enkrat.

Preprosto zvijanje

Noge široko razširite in upognite desno nogo. Medenico spustite navzdol do pete, peto pa položite na tla. Če peta ne stoji na tleh, pod njo postavite zloženo odejo. Prst leve noge je obrnjen navzgor. V tem položaju preživite nekaj minut. Včasih je to dovolj za lajšanje stresa in ne gre več naprej..

Kdo želi zaplesti asano - iztegnite desno roko naprej, dlan navzdol. Iztegnite roko na ramenskem sklepu tako, da palec obrnete navzdol. Z desno roko primite desno koleno in levo potegnite za telo desno. Z levo roko primite desno zapestje. Telo zavijte v levo, obraz obrnite v levo. Zadržite dih. V asani ostanite 30-60 sekund. Ponovite levo.

Po asani zaženite Pasjo gobico navzdol.

Pasji gobec dol

Ta asana razteza predel spodnjega dela hrbta, zadnjice, zadnji del stegen. Tista mesta, ki pogosto povzročajo bolečine med menstruacijo. Če vam je težko držati noge naravnost v pozi, jih upognite pri kolenih. Tako boste razbremenili pretirano napetost v sklepih in bolje raztegnili hrbet..

Vstopite v otrokovo pozo. Izstopite iz njenih kolen, položite stopala na pol prstov, poravnajte roke in noge, nagnite medenico nazaj in navzgor. Roke potisnite s tal, potegnite pazduhe na tla, usmerite pete navzdol. Preverite, ali so stopala širina medenice, dlani pa širina ramen. V asani ostanite 30-60 sekund. Nato naredite otroško poziranje.

Janu Sirshasana

Sedite na tleh, izravnajte noge, iztegnite se za krono navzgor. Upognite desno nogo in potegnite peto do prepona. Z izdihom se upognite na ravno nogo. Hrbet imejte raven, trebuh iztegnite do bokov.

Parivrita Janu Sirshasana

Sedite na tleh, široko razširite noge. Upognite desno nogo ob kolenu, peto potegnite do prepona. Z vdihom se iztegnite navzgor in z izdihom upognite na levo nogo. Z desno roko primite nogo. Levi komolec postavite na tla pred nogo in s komolcem potisnite komolec, telo pa obrnite v desno in prsnico navzgor. Ostanite v asani 60-90 sekund, ponovite drugo pot.

Pashimotanasana

Sedite na tleh, izravnajte obe nogi, povežite notranje stopalo. Ko vdihnete, dvignite roke, iztegnite se, izdihnite se nagnite naprej, z dlanmi zgrabite dlani. Če ta položaj povzroči napetost v hrbtenici, upognite kolena. Bodite v pozi 1,5-3 minute.

Badha Konasana

Sedite na tleh, povežite podplati stopal in potegnite pete do prepona, kolena razširite na stranice. S prsti zasukajte v ključavnico, postavite ga pod noge. Iztegnite hrbet navzgor. Kolena se vlečejo na tla. Ostanite v asani nekaj minut. Če želite olajšati hrbet, se naslonite na steno ali rob kavča..

Upavishta Konasana

Sedite na tleh, široko razmaknite stopala, jih pomaknite čim bolj narazen. Z vdihom se iztegnite navzgor, z izdihom se nagnite naprej. Iztegnite trebuh do tal. Ne upognite čela na tla, ne napnite vrat. Ostanite v asani nekaj minut.

Preprosto zvijanje sedenja

Kolena spustite na tla, izravnajte stopala in sedite na petah. Išiasne kosti so v stiku s peto. Dvignite in potisnite medenico v desno, na tla. Telo obrnite v desno, desno roko položite zadaj na tla in levo roko postavite za desno stegno. Obraz obrnite v desno. V tem položaju ostanite 60-90 sekund. Teči po drugi poti.

Raztezanje hrbta in nog med ležanjem

Lezite na tla čim bližje steni. Dvignite noge navzgor. Zadnjica in zadnja površina nog se dotika stene. Zategnite hrbtenico in spodnji hrbet usmerite na tla. Skapulo pritisnite na tla, brado usmerite v prsnico, podaljšajte zadnji del vratu. Povežite notranje noge, nataknite nogavice. Iztegnite pete do stropa. Roke vzemite za glavo, hrbet dlani položite na tla. Roke iztegnite vzdolž tal in se dvignite. V asani ostanite 3-5 minut. Zadržite dih.

Podaljšek kolka

S pasjega obraza spustite z desno nogo naprej. Postavite svojo palčko na tla. Koleno potegnite do zunanjega roba preproge, peto pa postavite tik pod sredino trebuha. Medenice ne obračajte v desno, ne padajte na desno zadnjico. Iztegnite telo naprej, spustite se na podlakti, sprostite desno nogo in dovolite, da se desna zadnjica raztegne.

Asanas laže

Ta kompleks asane se izvaja ležeč na hrbtu. Posebej učinkovit za raztezanje spodnjega dela hrbta.

Zvijanje leži

Lezite na hrbet, upognite kolena, stopala na tleh. Zategnite hrbtenico, spodnji del hrbta usmerite na tla. Roke raztegnite na stranice pod kotom 90 stopinj glede na telo, dlani navzdol. Ko izdihnete, spustite kolena v desno in obrnite obraz v levo. Ponovi drugo smer. Izvedite 20 naklonov.

Supta Badha Konasana

Sedite na tleh, povežite stopala, potegnite pete do prepona. Naslonite se nazaj, naslonjeni na roke, telo postavite na podpornik. Bodite v pozi 10-15 minut.

Supta Padangustasana

Lezite na hrbet, upognite kolena, levo stopalo na tla, na sredino desne postavite pas. Desno nogo izravnajte navzgor pod kotom 90 stopinj proti telesu. Leva noga je poravnana na tleh. Zategnite obe koleni. Levo peto iztegnite iz medenice in desno navzgor. Pozo držite 30-60 sekund.

Desno nogo primite na stran in jo položite na steno, stopalo je vzporedno s tlemi. Sprostite roke, desno nogo potisnite ob steno. Ostanite v asani 2-3 minute.

Vrnite se v začetni položaj, izvedite asano na levi strani.

Lumbalna vleka leži na trebuhu

Lezite na tla na trebuhu. Daj glavo v dlan. Desno nogo upognite v koleno in jo postavite tako, da je koleno poravnano s kolčnim sklepom, peta pa na ravni kolena. Sprostite se. Ostanite v asani 1-3 minute ali toliko časa, kot želite. Zamenjajte nogo.

Supta Padangustasana je ležala na trebuhu

Lezite na tla na trebuhu ob steni pri iztegnjeni nogi. Desno nogo primite na stran in jo pritisnite ob steno. Prsti desnega stopala gledajo v smeri venca glave. Izberite razdaljo, da boste lahko izravnali koleno. Desna noga je pravokotna na telo. Telo naj bo pod kotom 90 stopinj. Držite ta položaj 3-5 minut. Ponovi drugo smer.

Stoječi asanski kompleks

Ta sklop vaj ugodno vpliva na reproduktivno funkcijo. Izvaja se lahko, ko so se sile že pojavile in je glavna napetost od zadaj odšla.

Pose Zasova

Stopite na kolena, desno nogo potegnite v stran. Zunanji rob stopala postavite vzporedno s kratkim robom preproge. Stopala pritisnite na tla, potegnite desno koleno. Preverite, ali je levi kolk nad kolenom. Usmerite hrbtenico navzdol in medenico potisnite naprej. Dvignite roke z vdihom, izdihnite upognite desno nogo. Bodite v pozi 30-60 sekund. Vstanite in naredite kompenzacijsko vajo na drug način.

Začetni položaj, kot v prejšnji pozi. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor, levo roko izdihnite po tleh v skladu s kolenskim sklepom. Z desno roko pokrijte uho. Desno roko iztegnite vzdolž tal. Zadržite dih. Po 30 sekundah izstopite in ponovite drugo pot..

Ardha Chandrasana

Stopala postavite na širino ramen. Desno nogo obrnite desno, levo pa malo navznoter. Desno nogo upognite ob kolenu, z desno roko se dotaknite tal v skladu z desno nogo 30-40 cm od prstov. Izravnajte desno nogo, levo nogo dvignite vzporedno s tlemi. Levo peto iztegnite iz medenice. Z levo roko se potegnite navzgor, odprite prsni koš. Pozo držite 60 sekund, drugi način ponovite.

Med menstruacijo priporočam izvedbo te asane ob steni. Ne boste izgubljali energije na ravnovesju in se boste lahko osredotočili na razkrivanje medeničnega območja.

Uthita Triconasana

Stopala postavite široko 1,5 metra. Z desno nogo obrnite desno, levo pa navznoter. Levo peto pritisnite na tla. Iztegnite desno roko v desno vzdolž tal, spodnjo stran iztegnite. Desno dlan položite na spodnje noge, levo roko dvignite navzgor. Sternum obrnite naprej. Odstavite levo ramensko rezilo nazaj. Držite pozo 60 sekund, naredite drugače.

Uthita Hast Padangustasan

Stojte obrnjeni proti opore (ki naj bo približno na ravni medenice). Peto desne noge postavite na oporo. Prepričajte se, da so prsti leve noge usmerjeni naprej, prsti desnega stopala pa navzgor. Zategnite obe koleni, hrbet naj bo vzravnan. Zelo pomembno je, da v tem položaju ne upognete nog. V pozi ostanite 1,5-3 minute, nato pa naredite drugo pot..

Izvedite vse tako kot v prejšnji pozi, le postavite se bočno na oporo. Zadržite dih.

Lumbalna razširitev

Stojte obrnjeni proti opore. To je lahko stol, kavč, okenska polica. Upognite desno nogo, spodnji del leve noge pa postavite tik nad desno koleno. Nagnite se naprej pod kotom približno 45 stopinj. Dajte roke na oporo. Bolj ko boste upognili oporno nogo, bolj intenziven bo podaljšek leve zadnjice in levega stegna. Zadržite dih. Ostanite v položaju 60 sekund, izvedite na drugi nogi.

Uttanasana

Stopala postavite v širino medenice. Iztegnite se za vencem glave navzgor, z izdihom se upognite navzdol. Če je težko držati noge naravnost, jih upognite. Sprostite vrat in zadnji del nog. Roke položite na tla ali jih držite za pas.

Sprostitev

Lezite, kot je prikazano na sliki, in si priskrbite potrebne odeje in blazine. Bolj udobno se počutite, bolj učinkovito bo sprostitev in nadzor bolečine. Najprej se uležite v položaj, ko je nadlahta pred vami na opori.

Nato jo vzemi nazaj. Sprostite trebuh in obraz. Ostanite v tem položaju toliko časa, kot potrebujete

Shavasana

Lezite na hrbet z opornikom ali odejo pod koleni. Dvignjena kolena sproščajo spodnji del hrbta in spodnji del trebuha. Zapri oči. Pod glavo postavite nizek vzglavnik. Sprostite se. Opravljajte redno Shavasana - dosledno sprostite vse dele telesa.

Zaključek

Preučili smo veliko temo - kako zmanjšati bolečino med menstruacijo. Pobrala sem največ vaj, ki lajšajo napetost in bolečino. To seveda ne prekliče potovanja k zdravniku zaradi preučevanja vnetja ali kakršnih koli drugih bolezni.

Skrbite zase in bodite zdravi. Vse najboljše, Olga Usacheva.

Joga in menstruacija: nemogoče ali možno?

Pogovorimo se o nas, o puncah. Zagotovo se je vsak izmed vas vprašal, ali je med jo menstruacijo mogoče delati jogo. Ali so vse asane vredne? In kako ne škoditi telesu? Ali pa se je morda vredno odpovedati treningu? Zdaj bomo to temo analizirali do kosti in nikoli več ne boste dvomili, ali se boste te dni odpravili na jogo..

Narava je zelo modro uredila žensko in jo obdarila s posebnim darilom - enkrat na mesec, da samodejno očisti svoje telo na fizični in čustveni ravni. Tako je, saj se po menstruaciji vse vrne v normalno stanje: apetit, dobro počutje in razpoloženje. Zdrava menstruacija uravnava številne vitalne pretoke ženskega telesa in nas znova in znova vrača v harmonijo s svetom..

Če tega procesa ne bi spremljale bolečine v trebuhu, obilni izcedek, splošno slabo počutje in močna sprememba razpoloženja, bi z veseljem vsak mesec čakali na začetek novega cikla. In tu je čas za dobre novice: izkaže se, da joga med menstruacijo ni samo prepovedana, ampak je celo zelo priporočljiva, saj pomaga obvladovati številne neprijetne simptome menstruacije.

Praksa lahko resnično uravnava cikel, lajša krče in usklajuje duševno stanje ob posebnih dnevih za ženske. Pomembno je le vedeti, na katere asane bi se morali vzdržati in na katere se, nasprotno, v tem obdobju osredotočiti..

V kritičnih dneh, skupaj s krvnim tokom, žensko telo odstrani toksine, ki so se nabrali v enem mesecu. Zaradi tega med menstruacijo ne bi smeli izvajati obrnjenih asan: vzglavje (Shirshasana) na ramenskih lopaticah (Sarvangasana) in roko (Adho Mukha Vrikshasana), stojalo za podlaket (Pincha Mayurasana) in drža za pluga (Halasan).

Toda z obrnjenimi pozami je priporočljivo začeti vadbo po menstruaciji (ne prej kot 8 ur po zadnjem odvajanju) in jih izvajati vsak dan do začetka naslednjega cikla. Ker imajo takšne pozicije močan zdravilni učinek na reproduktivni sistem in hitro vzpostavijo hormonsko ravnovesje.

Poleg obrnjenih poz je priporočljivo izključiti iz prakse za obdobje mesečnih asan, ki izvajajo močan pritisk in napetost v trebuhu, kot so poza Pavlina (Mayurasana), poza Lodka (Navasana), poza lokure (Shalabhasana). Kot tudi asane, "vezanje telesa v vozel" - poza joge joge (Yoga Nidrasana), poza s stopalom za glavo (Eka Pada Shirshasana) in drugi.

V mnogih virih je menstruacija kontraindikacija za izvajanje koreninskega gradu (Mula Bandha) in trebušnega gradu (Uddiyana Bandhu). Oni, pa tudi nekaj pranajame - kovačno krzno (Bhastrika), sijaj lobanje (Kapalabhati) in dih ognja (Agni Pranayama) - priporočljivo je, da iz prakse izključite 1-2 dni pred predvidenim začetkom cikla in se takoj po menstruaciji vrnete k njihovemu izvajanju.

Na splošno je med menstruacijo bolje znatno zmanjšati obremenitev in se osredotočiti na emancipacijo sklepov, gladko raztezanje, sprostitev in meditacijo. Počasen, postopen in neagresiven vpliv v tem obdobju bo najbolj globok in učinkovit..

In zdaj za zabavni del. Izkazalo se je, da je celotna skupina poza v jogi usmerjena v lajšanje simptomov menstruacije. Verjetno poznate te asane, vendar niste posumili na njihovo čudežno moč. Na primer polmesec (Ardha Chandrasana) in iztegnjen položaj noge (Utthita Hast Padangusthasana) pomagata pri močnih izcedekih, bolečinah v hrbtu in trebušnih krčih.

Med menstruacijo se kažejo tudi Ribi (Matsyasana), Lepi metulji (Supta Baddha Konasana) in Bojevni ležanje (Supta Virasana) z uporabo podpornika ali zložene odeje pod hrbtom. Te asane izboljšujejo prekrvavitev v medeničnem predelu, zmanjšujejo bolečine in krče med menstruacijo ter pomirjajo živčni sistem..

Najbolj sedeči položaji (Sukhasana, Virasana, Padmasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana), pa tudi vse vrste upogiba naprej od sedečega položaja (Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhikapada Paschimatan iasatan iasatan yasatyas yasatyas yasatyas yasatyas yasatyas yasatyas yasatyas yasatyas yasatyas yasatyas yasatyas yasyat yasatyat. Poleg tega te asane lajšajo glavobol in utrujenost, odpravljajo nespečnost in pomagajo pri soočanju s stresom..

Izkušnje kažejo, da si nobeni dve ženski nista podobni. Nekdo sploh ne povzroča menstruacije in nekdo z grozo čaka na začetek novega cikla. Tisti, ki redno jogirajo, se navadijo spremljati svoje telesno stanje. Zahvaljujoč tej navadi lahko preprosto razumete, katera od teh asan je primernejša za vas. Bodite občutljivi, poslušajte svoje telo in odgovorilo bo na vsa vaša vprašanja.

Obdobje poročanja (joga med menstruacijo)

Ko govorimo o menstruaciji, ponavadi spustimo glas. In to je razumljivo - navsezadnje je tema precej intimna. Te dni se imenujejo "kritični". Vendar se v resnici v tem obdobju ne zgodi nič kritičnega: menstruacija kaže, da je ženska v rodni dobi. Mimogrede, iz telesa se z menstrualnim tokom izloči veliko strupov in ženske živijo dlje, in zato.

Danes velja, da menstruacija ne bi smela vplivati ​​na vsakdanje življenje: samo uporabite bris, da se še naprej ukvarjate s športom, vozite kolo, nosite težke torbe, aktivno delate, popravljate - ja, karkoli.

Vendar pa v vzhodni kulturi, zlasti indijski, prevladuje drugačen pogled. Med menstruacijo ženska izgubi energijo, se znebi toksinov in celo pride v stik z drugim svetom. V tem obdobju ne izvaja obredov, ne sme pripravljati obrednih jedi, ne hodi v tempelj in pokopališče. V vsakdanjem življenju je ženski predpisano, da govori tiho, da ne dela nenadnih ali aktivnih gibov in da ta nekaj dni dojema kot obdobje očiščenja in miru.

prepovedano sadje

Med menstruacijo je treba prilagoditi tudi vadbo joge. Vsem priporočam, da sodelujejo v posebnem programu - tudi če ne počutite nobenih sprememb v svojem počutju. Kompleks Asanas je lahko različen, odvisno od stopnje prakse, starosti in zdravstvenega stanja.

Ta pristop je za začetnike včasih presenetljiv - navsezadnje v fitnes klubu o oblikovanju ne govorimo o kakršnih koli omejitvah. Stvar je v tem, da asane bistveno globlje vplivajo na fiziologijo in delovanje notranjih organov kot preproste fizične vaje. Zato je nekatere poza prepovedano izvajati (na primer obrnjeno), druge pa izvajati v različnih različicah.

Prepoved obrnjene asane je posledica fiziologije ženske. Dejstvo je, da ko dvignete noge navzgor, se menstrualni tok refleksno ustavi. Zaradi tega ne bi smeli delati samo Shirshasane, Sarvangasana, Halasana in Viparita Karani, ampak tudi takšne poza, kot sta Urdhva Prazarita Ekapadasana in Urdhva Prazarita Padasana. Tudi Supta Padangusthasana I je boljši. Če ste med menstruacijo kdaj izvajali na primer Sarvangasana, ste verjetno opazili, da se izcedek za nekaj časa ustavi in ​​se nadaljuje po nekaj urah ali naslednji dan. Na tem postanku ni nič dobrega, saj je naravni postopek izločanja toksinov moten. Če se ta praksa pojavlja redno, se slej ko prej pojavijo zdravstvene težave..

Med menstruacijo ne počnejo trebušnih pozi, kot so Navasana, ravnotežje rok in zaprti zviti (med njimi je na primer Marichiasana III). Pri teh asanah so pri delu vključene trebušne mišice, medenični predel pa je stisnjen in podvržen močnim vplivom. Izključijo tudi odklone nazaj brez podpore, kot so Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana in Urdhva Mukha Shvanasana. V trenutku vstopa v te položaje se pojavi napetost in vleka se zadrži s fizičnim naporom. V tem se razlikujejo od pasivnih upogibov s podporo (na opornicah ali posebni klopi), kjer razkritje ne zahteva fizične moči. Seveda se v teh dneh ni vedno mogoče popolnoma izogniti stresu - ne ležati na kavču cel dan. Morate pa razumeti, zakaj se trudite in kaj se dogaja. Če se trudite vzgajati sina ali hčer, je to ena stvar. Če pa na primer Dhanurasana, je povsem drugače. V prvem primeru so vključeni biološki mehanizmi interakcije med samico in mladičem. V trenutku nevarnosti lahko ženska pobere svojega že odraslega otroka, prevozi potrebno razdaljo in celo teče, brez škode za zdravje. Toda kakšen biološki mehanizem opraviči vaš trud na joga preprogi, ko se telo nastavi v počitek?

Antidepresiv

Včasih 10-12 dni pred začetkom menstruacije ženska čuti fizično in čustveno nelagodje. Ni želje, da bi delali jogo - in res nekaj naredili. Toda praksa pomaga pri soočanju s manifestacijami predmenstrualnega sindroma, vključno z depresijo. Posebno koristne so obrnjene drže, hrbtni ovinki in asane, v katerih se odprejo prsni koš. Toda nagnjenje naprej lahko okrepi potisnjeno stanje, zato se ne smete nagniti globoko, bolje je, da se raztegnete. Ena najbolj koristnih postav v tem obdobju je Janu Shirshasana in njena variacija Parivritt do Janu Shirshasana. Ker močno vplivajo na medenični predel, telesu pomagajo pri soočanju s hormonskimi spremembami, ki vodijo v občutek nelagodja.

Dobro počutje v tem obdobju kaže, ali je bilo v zadnjem mesecu v vašem življenju vse v redu. Če ste zelo napeti ali živčni, to je, da ste sami sebi izkusili napačne obremenitve, se lahko vse manifestacije PMS okrepijo. Če je življenje potekalo mirno in enakomerno - se menstruacija začne skoraj neopazno in nadaljuje brez težav.

V prvem približku

S pojavom značilnih občutkov, ki kažejo na skorajšnji pristop menstruacije, iz prakse izključite vse drže, ki povzročajo napetost. Naredite vse, kar ni težko, vključno z obrnjenimi pozami. Po potrebi jih lahko izvedemo s podporo, na primer Sarvangasana s stolom.

Takoj, ko se pojavi prvi izbor, nadaljujte s posebnim programom. Pri različnih ženskah obdobje začetka menstruacije traja od nekaj ur do dveh dni. V tem času se upognite samo s podporo pod glavo.

Med menstruacijo iz posebnega kompleksa lahko izberete najudobnejše poza, ki prinesejo olajšanje. Na primer, z bolečimi občutki pomagajo Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (če je dano brez težav), Janu Shirshasana (lahko to storite, ne da bi se globoko upognili).

Proti koncu meseca si lahko skrajšate čas, da se nagnete naprej in se osredotočite na položaje na hrbtu s podporo, kot so Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana in Setu Bandha Sarvangasana.

Izvedite celoten opisani kompleks ali izberite nekaj 20-30 minut. Shavasana je najbolje narediti z majhnim stojalom pod hrbtom, pranajama pa leže. Primerne so različne možnosti za Ujaya Pranayama, zlasti s poudarkom na izdihu: pomagajo pri čiščenju.

Nazaj v boj

Takoj, ko se menstruacija konča, to je, da se je ves izcedek ustavil, nadaljujte z obrnjenimi pozami. V pripravi nanje je primerna različica Adho Mukha Svanasana s stopali ob steni, ki je nameščena višje od dlani, na primer na opeki. Prvi dan po menstruaciji se ne smete takoj začeti intenzivno ukvarjati: izogibajte se skokom in trebušnim pozi. Prehod na aktivno prakso je potreben postopno. Drugi dan izvedite osnovne stoječe poze (po možnosti ob steni) in obrnjene asane, možno je z različicami.

In v nadaljevanju - polna hitrost naprej! Naslednji teden je samo obdobje, ko lahko počnete kakršne koli pozi.

1. Nagnite se naprej od Vajrasane

Thunderbolt predstavlja
Sedite v Vajrasani, kolena in stopala skupaj. Nato razširite kolena na širino medenice in se nagnite naprej, trebuh in prsni koš položite na podpornik, čelo pa na zloženo odejo. Zgrabite si komolce. V tem položaju je treba zadnjico pritisniti na pete. Če se medenica kljub temu izklopi, uporabite oporo višje. Popolnoma sprostite glavo in roke. Morali bi čutiti oprijem v križnici in stranskih delih medenice. Pozo držite 1-2 minuti.

2. Nagnite se na stran Vajrasane

Ko sedite v Vajrasanu, zasukajte se desno. Nato se upognite, kot da želite levi hipohondrij postaviti na desno koleno, torej iztegnite se naprej in na desno. Postavite glavo na oporo - opeko, podpornik ali celo stol. Poskušajte ne odtrgati leve zadnjice z leve pete, upreti se levemu stegnu. Ustvarite rahlo zasuk s krmljenjem leve strani trebuha v desno. Čutili bi morali razširitev na levi strani medenice in križnice. Držite ta položaj 1-2 minuti in se nagnite v levo.

3. Baddha Konasana

Povezana kotna poza
Sedite v Dundasani, nato upognite kolena, povežite podplate in stopala približajte medenici. Če vam boki ne padejo na tla, sedite na zloženi odeji. Višina stojala mora biti takšna, da kolena padejo na raven medenice. Sprostite noge, lahko celo razširite pete in podplate obrnete na strop. Roke položite na tla ali opeke, da podaljšate telo in odprete prsni koš. Pozo držite 1-2 minuti. Ta varianta asane ima močan učinek, saj pomaga celo pri močnih bolečinah med menstruacijo.

4. Upavishtha Konasana

Posed v sedečem položaju, široke noge
Sedite v Dundasani in razširite noge za približno 90 stopinj ali širše, če lahko hrbet držite naravnost. Če medenica pade nad križnico, sedite na stojalo. Roke položite na obe strani medenice in jih s potiskanjem dvignite telo in odprite prsni koš. Potisnite pete na tla in potegnite kolena navzgor. Vrh stegna, sredina kolena in prsti naj bodo v vrsti in poglejte navzgor. Sediti je treba tako, da je sredina mednožja obrnjena proti tlom: ne tresite se nazaj ali naprej. Pozo držite 1-2 minuti.

5. Supta Baddha Konasana

Povezana vogalna poza
Sedite na tleh v Baddha Konasani, nato lezite na hrbet, na podpornik. Pod glavo postavite zloženo odejo. Če želite preprečiti, da bi se stopala odmaknila od medenice, lahko noge pritrdite s trakovi, če pa so kolčni sklepi dovolj mobilni, to ni potrebno. Če vas boli notranjost bokov, postavite oporo pod koleni. V medenici in prsih bi morali čutiti prijetno odpiranje. Ostanite v pozi 5 minut.

6. Supta Virasana

Juška poza
Sedi v Virasani. Medenica naj pade točno med stopali. Potisnite se nazaj in si pomagajte z rokami, lezite na podpornik. Pod glavo postavite zloženo odejo. Če čutite napetost v spodnjem delu hrbta, zadnjico in hrbtenico usmerite na kolena. V tem primeru se bo raztegnila sprednja površina stegna. Če občutek nelagodja v spodnjem delu hrbta ne mine, potrebujete višjo podporo. Če so gleženjski sklepi v tem položaju zelo vneti, potem noge niso pripravljene na pozi. Če bi ostali v asani, bi morali čutiti, da se medenica in boki podaljšajo, prsni koš pa se odpira. Ostanite v pozi 5 minut.

7. Pašimottanasana

Zadnji raztezni del telesa
Sedite na stojalo in iztegnite noge. Stopala razširite na širino medenice - tako se želodec bolje sprosti. Iztegnite se in upognite, naslonjena na glavo. Njegova višina naj bo takšna, da se prsni koš ne skrči, sprednja površina telesa pa se raztegne. Zavijte boke navznoter, potisnite pete na tla in potegnite kolena navzgor. Premaknite se naprej, morda boste morali čez nekaj časa oporo premakniti nekoliko dlje. Pozo držite 2-3 minute.

8. Janu Širshasana

Pojdite v poza kolena
Sedite na nizko oporo, upognite levo nogo in potegnite koleno na stran, levo stegno postavite pod pravim kotom v desno. Telo in medenico obrnite v desno, iztegnite navzgor. Dvignite levo roko in z njo primite desno nogo. Z vdihom iztegnite hrbtenico naprej in navzgor, pri izdihu pa usmerite levi hipohondrij v desno. Zvijanje mora biti mehko in čutiti na območju levih reber in leve strani medenice. Nato se iztegnite naprej in spustite glavo do opore. Iztegnite desno nogo; levega kolena ne pustite, da se premakne naprej. Ponovite 2-3 krat v vsako smer.

9. Nagnite se naprej od Upavishtha Konasana

Sedite v Upavishtha Konasani, iztegnite se naprej in spustite glavo v roke ali oporo - opeko, podpornik ali stol. Iztegnite noge in preprečite, da bi padli naprej. Usmerite hipohondrij in prsni koš, da se vaš želodec ne stisne. Prilagodljive ženske morajo močneje pritisniti boke na tla, da se njihova telesna teža ne premika po glavi. Če je telo togo in se vam je težko nagniti naprej, sedite na majhno stojalo in uporabite višjo oporo pod glavo. Občutite, kako se stranski deli medenice in križnice iztegnejo. Pozo držite 2-3 minute.

10. Viparita Dundasana

Obrnjena osebnostna poza
Namestite oba vijaka navzkrižno in jih položite tako, da sta stopala in glava na tleh. Noge razširite na širino medenice, boke zavijte navznoter. Če čutite močan tek krvi po glavi, nadenite odejo. Včasih v pozi obstaja občutek nelagodja v ledvenem predelu. V tem primeru lahko noge postavite nekoliko višje in uporabite tudi posebno palico, tako da jo postavite pod hrbtenico. Počutili bi se prijetno podaljšanje vzdolž celotne dolžine hrbtenice in odpiranja v območju trebušne prepone. Po 5 minutah nežno potisnite oporo proti glavi.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Poza
Lezite na podpornik, ramena, roke in glavo - na tla. Pod noge postavite opeko ali drug podpornik, tako da ga postavite pravokotno na prvega. Da se noge ne obračajo navzven, lahko pas postavite na stopala, tako da jih razširite na širino medenice. Ta asana bo videti bolj udobna za tiste, ki so v prejšnji pozi občutili napetost v spodnjem delu hrbta - še posebej, če iztegnete noge in uporabite posebno palico. Sprostite ramena, vrat, glavo in roke. Začutite, kako se prsni koš odpira in um se umiri. Po 5 minutah nežno potisnite oporo proti glavi.

Asane med menstruacijo

Vprašanje, ali lahko med menstruacijo opravljate jogo, je precej sporno. Nekdo pravi, da med menstruacijo ne morete delati joge, drugi pa pravijo, da lahko še naprej vadite. Nekdo priporoča, da se v tem obdobju ukvarjate s pozami ali izvajate jogo moči, medtem ko nekdo pravi, da je to strogo prepovedano. Kdo ima prav?

Pri vseh ženskah menstruacija poteka drugače - nekatere doživljajo bolečino, nihanje razpoloženja, napihnjenost, razdražljivost in izgubo energije, druge pa normalno prenašajo to obdobje. Ker smo si vsi različni, zato ni nobenih ustaljenih pravil v zvezi z vadbo joge med menstruacijo, vendar obstaja nekaj splošnih priporočil, ki vam bodo pomagala. Glavna stvar je, da vedno poslušate svoje telo, morate biti previdni in ga spoštovati..

Ali je med menstruacijo mogoče izvajati jogo in kakšne vaje izbrati

Če ženska v obdobju občuti močne bolečine, draženje in pomanjkanje energije, je najbolje vaditi jogo nidro in nekaj lahke pranajame (dihalne tehnike), kot so Bhramari, Anuloma Viloma in Ujaya. V veliko pomoč bo tudi nastopanje OM mantre..

Če ženska med menstruacijo ne čuti veliko nelagodja, ji bo potem v pomoč joga joga, saj odstrani kakršno koli bolečino (vključno s spodnjim delom hrbta), izenači čustveno stanje (nihanje razpoloženja, tesnobo, jezo, depresijo, razdražljivost), razkriva medeničnega predela in odstrani spone.

Menstruacija ni razlog, da se popolnoma opustite jogi, saj lahko izberete lažja področja, ki imajo enako močan učinek in pomagajo najti mir in tišino.

Asane in poza, ki jih je med menstruacijo bolje ne izvajati

V praksi joge obstajajo določene asane, ki se jim je treba izogibati med menstruacijo. Ni priporočljivo izvajati obrnjenih poz, saj lahko privedejo do motenj ali zaustavitve cikla, kar lahko posledično vpliva na reproduktivne funkcije.

Poleg tega se izogibajte vajam z močnim upogibom nazaj in nagibanjem naprej, zvijanjem, ravnotežnimi položaji na rokah in stoječimi položaji - vse te asane močno obremenjujejo trebušno in medenično območje, še posebej, če ženska med menstruacijo občuti bolečino.

Iz istih razlogov ni treba delati vinyasa in power joge. Vadba Surya Namaskar je lahko koristna, če jo izvajate počasi in natančno, vendar je ob močnih bolečinah in močni krvavitvi tudi bolje opustiti.

Prav tako med menstruacijo ne izvajajte bandha (energijskih zapornic) lahko zategnejo tesno in že gosto območje, na primer Uddiyana bandha, ki poveča vročino v predelu trebuha, lahko privede do intenzivnih krvavitev.

Kljub tem omejitvam je dovolj joga poz in praks, ki jih lahko vadite v obdobju. Te dni lahko dodate nekaj asan in položajev, ki jih v svoji vsakodnevni praksi ne opravljate..

Asane in vaje, ki jih lahko izvajamo med menstruacijo

Ne pozabite, da med menstruacijo ni potrebe po jogi. Prve dni si lahko odmislite asane in vadite, na primer pranajamo, jogo nidro in meditacijo. Če se odločite za izvedbo asan, potem izberite lažje možnosti, pri katerih se telo ne bo močno obremenilo.

Lahke upogibe naprej bodo poskrbele za masažo trebušnega in medeničnega območja, lajšale težo in krče, pomagale pri sprostitvi.

Med menstruacijo lahko izvajate naslednje poze: Balasana (otroška poza), Viparita Karani (noge ob steni), Marjariasana (mačja poza), Vyagrasana (poza tiger), Baddha Konasana (poza metulja).

Vadite te položaje za 40-60% svojih sposobnosti, brez nepotrebnega stresa pa lahko pod spodnji del hrbta postavite blazino ali podpornik.

Lahki upogibi nazaj s pomočjo podpornika bodo lajšali bolečine v hrbtu in nelagodje v predelu medenice. Na primer: Supta Vajrasana (spalna poza diamanta), Supta Baddha Konasana (poza obrnjenega fiksnega kota). Azane ne izvajajte z globokimi odkloni.

Pranayama

Izvajanje pranajame v obdobju je odličen način za uravnoteženje čustev in možganov. Pomagajo tudi pri odpravljanju bolečin. Izvedite mirno pranajamo, kot so Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.

Izogibajte se živahnim dihalnim tehnikam, kot so Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - povečajo toploto v telesu, kar lahko privede do močnih krvavitev, poleg tega pa pretirano pritiskajo na predel trebuha.

Meditacija in mantre

Druga dobra praksa med menstruacijo so meditacija in mantre. Vadite lahko meditacijo, osredotočite se na simbol OM ali zapojete mantro OM ali mantro Mahamrityunjaya - vse to bo prispevalo tudi k vaši sprostitvi in ​​dobrem razpoloženju..

Spoštujem ženske jogije, ki vadijo vsak dan in tudi menstruacija jih ne more ustaviti. Toda kljub temu včasih tudi navdušeni ljubitelji joge včasih potrebujejo počitek. Ne pozabite spremljati svojih notranjih občutkov in telesnih signalov, in če med menstruacijo ne želite delati joge, nato odložite tečaje za nekaj dni, pokažite spoštovanje do svojega telesa.

Kot vidite, obstaja veliko tehnik in vaj, ki vam bodo omogočile, da boste med menstruacijo mirno opravljali jogo, izbrali tiste, ki so vam najbolj všeč in ne pozabite na varnostne ukrepe!