Glavni / Tamponi

Beta-Alanin: učinki, koristi in škode, lastnosti uporabe

Danes vam bomo povedali o vzdržljivosti aminokislin. Prav to profesionalni športi med bodybuilderji imenujejo beta-alanin. Vendar ne gre domnevati, da je ta sestavina izključno športno dopolnilo. Uporaba zdravila je priporočljiva pri menopavzi pri ženskah. V članku bomo govorili o učinku beta-alanina na telo, njegovih specifičnih koristih, odmerjanju.

Kaj je to?

Ta element je naravno prisotna aminokislina, ki je del številnih beljakovin, pa tudi pantotenska kislina (vitamin B skupina). Beta-Alanin se sintetizira v človeškem telesu. Osnova za to je lahko drugačna:

Beta-alanin je protein dipeptida, ki ga najdemo v možganih in mišičnih celicah človeka, vezivnem tkivu. Njegova sinteza v telesu smo dolžni dehidracijskemu procesu. Po razpadu se ta element pretvori v ocetno kislino.

Uporabne lastnosti elementov

Na internetu lahko v tisku najdete veliko število pregledov o beta-alaninu, ki so jih napisali tako nutricionisti, profesionalni bodybuilderji, usposobljeni trenerji in ljubiteljski športniki, ki so izdelek preizkusili na sebi. Vse zgoraj lahko združimo v tri glavne izjemne lastnosti aminokisline:

  1. Povečano krčenje mišic. Kako se to zgodi? Zaradi povečane odpornosti kalcijevega kanala. Ta dejavnik omogoča, da se mišice krčijo z večjo hitrostjo in močjo. Povečano sproščanje karnozina zmanjša kislost. Kako je to koristno? Povečana kislost v telesu povzroči tako imenovano "odpoved mišic". Se pravi nezmožnost ponovitve določene vaje. Beta-Alanin dvigne prag utrujenosti športnika. Od tod tudi drugo ime.
  2. Vir energije, regulator glukoze v krvi. Te lastnosti so navedene tudi v navodilih za beta-alanin. Aminokislina aktivno sodeluje pri izmenjavi številnih organskih kislin, sladkorjev. Poleg tega je beta-alanin vir energije tako za centralni živčni sistem kot za muskulaturo. Konec koncev, ko se enkrat v jetrih aminokislina v tem organu pretvori v glukozo. Če gre športnik skozi fazo tako imenovanega "sušenja", je raven sladkorja v krvi nizka. Alanin bo pomagal uravnavati raven v krvi. Boji se ne le s hipoglikemijo (nezadostno glukozo), ampak tudi z nizkim krvnim tlakom.
  3. Stimulator imunske obrambe. Beta-Alanin - za kaj gre? Aminokislina med drugim spodbuja imunski sistem telesa, da proizvaja zaščitna protitelesa.

Nekatere telesne škode, ko so med kliničnimi preskušanji opazili pravilen odmerek, še niso ugotovili.

Komu je predmet prikazan?

Glavna uporaba beta-alanina v športu je dodatek k prehrani med športnikovim pridobivanjem mase, pri delu na razbremenitvi mišic. Na splošno se kaže vsem ljudem, ki vodijo aktiven življenjski standard, sistematično se ukvarjajo s športom, tistim, ki redno obiskujejo treninge v telovadnici.

Če je oseba značilna podaljšana težka fizična napor, potem potrebuje alanin. Ta element pomaga odstraniti iz telesa presnovne produkte, ki nastanejo med razgradnjo beljakovin. Zlasti amoniak.

Prav tako navodila za uporabo beta-alanina kažejo, da bo zdravilo pomagalo obnoviti dobro počutje po dolgotrajnem stresu in živčnem obremenitvi. Prikazuje se ljudem, ki so dolgo časa morali stradati, se držati stroge prehrane, tudi obnoviti telo.

Kje je artikel vsebovan??

Za zdravljenje danes je mogoče v lekarni kupiti beta-alanin. Poleg tega je na voljo v obliki prehranskih dopolnil (posebnih praškov, kapsul), ki so široko zastopani v trgovinah s športno prehrano - rednimi in virtualnimi.

Ker gre za aminokislino naravnega izvora, jo bomo vsebovali ne samo v posebnih kapsulah in tabletah. Naslednji izdelki so bogati z beta-alaninom:

  • Mesne in nasičene mesne juhe.
  • Mleko, številni izdelki, pridobljeni iz njega - tekoči in trdni.

Pravilno odmerjanje

Kako pravilno jemati beta-alanin? Dovolj je, da se držite dnevnega odmerka, primernega za vaš življenjski slog:

  • Povprečna potreba človeškega telesa po tej aminokislini je 3 g / dan.
  • Če se aktivno ukvarjate s športom, sistematično obiskujete telovadnico, se strastno ukvarjate s bodybuildingom, potem se ta odmerek za vas nekoliko poveča - 4-6 g / dan. Pri nakupu dodatka v obliki praška, kapsul je snov najbolj koristno vzeti v tečajih - 4-5 tednov.
  • Če se vaš življenjski slog ne razlikuje pri resnih telesnih naporih, ste ravnodušni do športa in aktivnosti na prostem, vaše telo potrebuje manjšo količino alanina - približno 1 g / dan.

Zdaj pa preidimo na uporabo te aminokisline kot terapevtskega stabilizacijskega sredstva..

Beta-Alanin z menopavzo

Kaj je značilno obdobje menopavze za žensko telo? V tem ključnem trenutku se raven tako pomembnih hormonov, kot so estrogen, progesteron, zmanjša, celoten sistem organov pa se spremeni v nov način življenja. Skupaj lahko dejavniki, povezani s starostjo, povzročijo posledice, kot so poslabšanja kroničnih patologij, dolgotrajno zdravljenje okužb in razvoj zapletov. Tudi menopavzo pogosto spremljajo pogoste spremembe razpoloženja, vročinski utripi, neustavna vročina in druge negativne manifestacije.

Beta-alanin ravno pomaga pri soočanju z zgornjimi pogoji, da zmanjša njihove negativne manifestacije. Lahko normalizira padajočo raven proizvodnje hormonov, "popravi" središče termoregulacije v hipotalamusu.

Dejanje z zdravili

Kot smo že omenili, je beta-alanin tista koristna aminokislina, ki jo lahko naše telo neodvisno sintetizira. Toda med menopavzo se proizvaja v majhnih količinah. Njegova nezadostna sinteza vodi v nerazumno vročino in potenje - to je beta-alanin, ki nadzoruje termoregulacijski center hipotalamusa. Zato mora ženska za normalizacijo svojega stanja umetno nadomestiti rezerve aminokislin - z jemanjem drog.

Druga koristna lastnost: beta-alanin zavira volumetrične izpuste krvi histamina, ki širi obodne žile, kar škoduje vegetativnim procesom. Zadostna raven koristnih aminokislin v telesu med menopavzo pomaga pri obvladovanju števila in jakosti vročinskih utripov, povečanega znojenja, glavobolov in migren.

Prav tako je beta-alanin odgovoren za izločanje mlečne kisline iz telesa. Slednje, ki stagnira v mišičnem tkivu, nas povzroči nerazumno utrujenost.

Nekaj ​​pomembnejših učinkov zdravil, ki vsebujejo alanin, na žensko telo v tem težkem obdobju perestrojke:

  • Poveča imuniteto, razvije odpornost na številne bolezni.
  • Pomaga podoživeti stresne situacije..
  • Spodbuja koncentracijo pozornosti, njeno preklapljanje med pomembnimi zadevami.
  • Spodbuja dobro delovanje, zmanjšuje utrujenost.

Sprejem z menopavzo

Danes lahko v drogerijah najdete veliko zdravil, katerih aktivno središče je bata-alanin. Najbolj znani so Cyclin-Alanine iz Evalarja, Klimalanin. Vsa ta sredstva imajo eno negativno lastnost - podcenjene. Odlična alternativa za žensko med menopavzo so iste kapsule in praški, ki jih jemljejo bodybuilderji. Te izdelke najdete v številnih trgovinah s športno prehrano..

Zdravila z beta-alaninom predpiše le obiskovalec! Predpiše odmerjanje, trajanje tečaja. V osnovi je ženska s povprečno manifestacijo simptomov menopavze predpisana 2 tableti zdravila na dan. Če so simptomi hudi, se odmerek lahko poveča na 3 tablete.

Pomembna lastnost - jemanje zdravila je možno s prepovedjo hormonske terapije. Včasih je predpisan kot priprava na to. Če se beta-alanin popolnoma spoprijema s potrebnimi nalogami, potem potreba po hormonskem zdravljenju izgine.

Pri večini bolnikov zdravilo z aminokislino dobro prenaša:

  • Ne vpliva negativno na krvotvorno funkcijo telesa.
  • Ne izzove bolezni srca in ožilja.
  • Brez škodljivih učinkov na delovanje jeter in ledvic.
  • Dolg potek sprejema ne povzroča zaspanosti, zmanjšane koncentracije. Pozitiven učinek je posledica odsotnosti antihistaminikov.
  • Alanin ne zasvoji ali zasvoji.

Koristni učinek pri menopavzi

Za konec naštejemo celoten spekter blagodejnih učinkov elementa na žensko telo:

  • Vpliv na delovanje živčnega sistema: izboljšana koncentracija pozornosti, hitrost reakcije. Nihanje razpoloženja.
  • Krepitev imunosti. Antioksidantni učinki na telo.
  • Pozitiven učinek na razpoloženje, aktivnost. Vir življenjske energije.
  • Normalizacija presnovnih, energetskih procesov v telesu. Pomembno je, da beta-alanin med hormonskimi spremembami moti povečanje telesne mase..
  • Iz telesa odstranjuje odvečno tekočino, ne dopušča, da bi stagnirala v tkivih.

Beta-Alanin je zelo koristna aminokislina za človeško telo. Najprej je indiciran za profesionalne športnike, ženske med menopavzo. Hrana, bogata z njo, bo popolnoma koristna za vsakogar, ki skrbi za svoje zdravje.

Beta-Alanin: lastnosti, vpliv na telo, kako jemati

Beta Alanine je priljubljeno dopolnilo med športniki in ljubitelji fitnesa..

To je zato, ker izboljšuje telesno zmogljivost in splošno zdravje..

Ta članek razloži vse, kar morate vedeti o beta-alaninu, vključno z njegovimi koristnimi lastnostmi, zakaj je potreben, učinke na telo, stranske učinke, odmerjanje, kako jemati in drugo..

Kaj je beta alanin?

Beta-Alanin je esencialna aminokislina.

Za razliko od večine aminokislin telo ne uporablja za sintezo beljakovin..

Namesto tega proizvaja karnozin s histidinom, ki se nato shrani v skeletni mišici (1).

Karnozin zmanjšuje kopičenje mlečne kisline v mišicah med treningom, kar vodi k izboljšanju atletske zmogljivosti (2, 3).

Beta-Alanin je esencialna aminokislina. Vaše telo ga uporablja za proizvodnjo karnozina, ki pomaga izboljšati telesno zmogljivost..

Delovanje beta-alanina na telo

V mišicah je raven histidina običajno visoka, raven beta-alanina pa nizka, kar omejuje proizvodnjo karnozina (1, 4).

Ugotovljeno je bilo, da jemanje dodatkov beta-alanina poveča raven karnozina v mišicah za 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Tukaj je, kako deluje karnozin med vadbo:

  • Glukoza se razgradi. Glikoliza je razpad glukoze, ki je glavni vir energije med intenzivno vadbo..
  • Proizvaja se laktat. Med treningom vaše mišice razgradijo glukozo v mlečno kislino. Pretvori se v laktat, ki proizvaja vodikove ione (H +).
  • Mišice postanejo kisle. Vodikovi ioni znižujejo pH v mišicah, zaradi česar so bolj kisli..
  • Prihaja utrujenost. Kislost mišic blokira razpad glukoze in zmanjša sposobnost krčenja mišic. Povzroča utrujenost (8, 9, 10).
  • Karnozin služi kot pufer. Karnozin služi kot antikislinski pufer, ki zmanjšuje mišično kislost med visoko intenzivno vadbo (8, 11).

Ker dodatki beta-alanina zvišajo raven karnozina, mišicam pomagajo znižati kislost med vadbo. Zmanjšuje splošno utrujenost..

Beta-alaninski dodatki povečujejo karnozin, ki med intenzivno vadbo zmanjša kislost mišic.

Fizična zmogljivost in moč

Beta-Alanin izboljšuje atletske zmogljivosti z zmanjšanjem utrujenosti, večjo vzdržljivostjo in zmogljivostjo pri visoko intenzivni vadbi.

Povečuje čas pred utrujenostjo

Študije kažejo, da beta-alanin pomaga povečati čas do utrujenosti.

Z drugimi besedami, pomaga vam, da trenirate dlje časa. Študija med kolesarji je pokazala, da so štirje tedni dodatka povečali skupno trajanje treninga za 13%, kar je 3,2% povečanje po 10 tednih (3, 5, 8, 12).

Podobno je tudi 20 moških na primerljivem kolesarskem testu svoj čas utrujenosti povečalo za 13-14% po štirih tednih jemanja dodatkov beta-alanina (13).

Koristno za kratkoročne vaje.

Na splošno zakisanje mišic omejuje trajanje visoko intenzivne vadbe.

Zaradi tega je beta-alanin še posebej koristen med intenzivnimi in kratkotrajnimi vajami, ki trajajo od ene do nekaj minut..

Ena od raziskav je pokazala, da je šest tednov dopolnjevanja beta-alanina med visoko intenzivnimi intervalnimi treningi (HIIT) povečalo vadbe pred utrujenostjo za 19% (14).

V drugi študiji je bilo 18 veslačev, ki so trenirali sedem tednov, 4,3 sekunde hitreje kot skupina s placebom na dirki na 2000 metrov, ki je trajala več kot 6 minut (15).

Druge uporabne lastnosti

Beta-alanin lahko pomaga povečati mišično vzdržljivost pri starejših (16).

Pri treningu z utežmi lahko poveča obseg treninga in zmanjša utrujenost. Vendar pa ni prepričljivih dokazov, da beta-alanin poveča moč (17, 18, 19, 20).

Beta-Alanin je najučinkovitejši pri vajah, ki trajajo od ene do nekaj minut. Pomaga lahko zmanjšati utrujenost s povečanjem telesne zmogljivosti in vzdržljivosti mišic..

Učinki beta-alanina na telesno sestavo

Nekateri dokazi kažejo, da lahko beta-alanin pomaga izboljšati sestavo telesa..

Ena od raziskav je pokazala, da jemanje dodatkov beta-alanina v treh tednih poveča mišično maso (21).

Možno je, da beta-alanin izboljša sestavo telesa, povečuje količino treninga in spodbuja rast mišic.

Kljub temu nekatere raziskave ne kažejo pomembnih razlik v telesni sestavi in ​​telesni teži po uporabi (20, 22).

Beta-Alanin lahko pomaga povečati telesno aktivnost. To lahko privede do povečanja vitke telesne mase - čeprav so dokazi mešani.

Druge koristi za zdravje Beta Alanina

Beta-alanin poveča raven karnozina, kar lahko koristi zdravju.

Študije na živalih in in vitro kažejo, da ima karnozin antioksidativne, proti staranju in imunostimulirajoče lastnosti. Vendar pa so potrebne študije na ljudeh..

Antioksidativne lastnosti karnozina pomagajo nevtralizirati proste radikale in zmanjšati oksidativni stres (23, 24, 25).

Raziskave in vitro kažejo, da karnozin poveča proizvodnjo dušikovega oksida. Pomaga lahko v boju proti staranju in izboljšanju zdravja srca (26).

Končno lahko karnozin izboljša kakovost in delovanje mišic pri starejših (16, 27).

Karnozin ima antioksidativne in imunostimulirajoče lastnosti. Izboljša tudi delovanje mišic pri starejših..

Katera živila vsebujejo beta-alanin

Glavni viri hrane beta-alanina so meso, perutnina in ribe.

Je del večjih spojin - predvsem karnozina in anserina -, vendar se sprošča, ko se prebavijo.

Vegetarijanci in vegani imajo 50% manj karnozina v mišicah v primerjavi z vsejedmi (28).

Čeprav večina ljudi lahko dobi dovolj beta-alanina iz svoje prehrane, ga dodatki še povečajo..

Beta-Alanin lahko dobite iz hrane, bogate s karnozinom, kot so meso, perutnina in ribe..

Priporočila za odmerjanje beta alanina

Standardni odmerek beta-alanina je 2–5 gramov na dan (29).

Jemanje beta-alanina s hrano lahko še poveča raven karnozina (30).

Zdi se, da dodatki beta-alanina obnavljajo raven karnozina v mišicah bolje kot jemanje samega karnozina (31).

Običajno je priporočljivo zaužiti 2–5 gramov beta-alanina na dan. Uživanje s hrano lahko še poveča učinkovitost..

Neželeni učinki in potencialna škoda beta-alanina

Jemanje prevelikih količin beta-alanina lahko povzroči parestezijo, nenavaden občutek, ki ga običajno opisujejo kot "mravljinčenje v koži." To se običajno čuti na obrazu, vratu in hrbtu rok..

Intenzivnost tega mravljinčenja narašča z velikostjo odmerka. Temu se lahko izognemo z majhnimi odmerki - približno 800 mg naenkrat (3).

Vsekakor ni dokazov, da je parestezija škodljiva (32).

Drugi možni stranski učinek je znižanje ravni tavrina. To je zato, ker lahko beta-alanin konkurira tavrinu za mišični vnos..

Neželeni učinki vključujejo mravljinčenje in znižanje ravni tavrina. Podatki so omejeni, vendar se zdi beta-alanin varen za zdrave ljudi.

Kombinacija s športnimi dodatki

Beta-Alanin se pogosto kombinira z drugimi dodatki, vključno s sodo bikarbono in kreatinom..

Soda bikarbona

Soda bikarbona ali pecilna soda povečujeta telesno zmogljivost z znižanjem vsebnosti kisline v krvi in ​​mišicah (3).

Številne študije so preučevale beta-alanin in natrijev bikarbonat v kombinaciji.

Rezultati kažejo na nekatere prednosti kombinacije dveh dodatkov, zlasti med vadbo, pri kateri mišična acidoza zmanjšuje zmogljivost (33, 34).

Kreatin

Kreatin vam pomaga izvajati visokointenzivne vaje s povečanjem razpoložljivosti adenozin trifosfata (ATP).

Ko se uporabljata skupaj, je dokazano, da kreatin in beta-alanin izboljšujeta telesno zmogljivost, moč in mišično maso (35, 36, 37).

Beta-Alanin je lahko še učinkovitejši, če ga kombiniramo z dodatki, kot je natrijev bikarbonat ali kreatin..

Alanin - vrste, funkcije in uporabe v športu

Alanin je aminokislina, ki je prisotna v tkivih tako v nevezani obliki kot del različnih snovi, kompleksnih beljakovinskih molekul. V jetrnih celicah se pretvori v glukozo in takšne reakcije so ena vodilnih metod glukoneogeneze (tvorba glukoze iz ne-ogljikovih hidratov).

Vrste in funkcije alanina

Alanin je v telesu prisoten v dveh oblikah. Alfa-alanin sodeluje pri tvorbi beljakovinskih molekul, beta-alanin pa je sestavni del različnih bioaktivnih snovi..

Glavne naloge alanina so vzdrževati ravnovesje dušika in konstantno koncentracijo glukoze v krvi. Ta aminokislina je eden najpomembnejših virov energije za centralni živčni sistem, mišična vlakna. Z njegovo pomočjo se oblikujejo vezivna tkiva..

Aktivno sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, maščobnih kislin. Alanin je nujen za normalno delovanje imunskega sistema, spodbuja biokemične reakcije, v katerih nastaja energija, uravnava koncentracijo sladkorja v krvi.

Alanin vstopi v človeško telo s hrano, ki vsebuje beljakovine. Po potrebi se lahko tvori iz dušikovih snovi ali med razpadom karnozinskih beljakovin.

Viri hrane v tej sestavini so goveje meso, svinjina, ribe in morski sadeži, perutnina, mlečni izdelki, stročnice, koruza, riž.

Pomanjkanje alanina je redek pojav, saj se ta aminokislina po telesu zlahka sintetizira.

Simptomi pomanjkanja te spojine so:

  • hipoglikemija;
  • zmanjšan imunski status;
  • velika utrujenost;
  • prekomerna razdražljivost, živčnost.

Z intenzivnim fizičnim naporom pomanjkanje alanina spodbuja katabolične procese v mišičnem tkivu. Stalno pomanjkanje te spojine znatno poveča verjetnost za razvoj urolitiaze..

Tako pomanjkanje kot presežek alanina sta za človeka škodljiva.

Znaki prekomerne ravni te aminokisline so:

  • dolgotrajen občutek utrujenosti, ki ne mine tudi po dovolj počitka;
  • bolečine v sklepih in mišicah;
  • razvoj depresivnih in subdepresivnih stanj;
  • motnje spanja
  • okvara spomina, zmanjšano ostrenje in koncentracija.

V medicini se pripravki, ki vsebujejo alanin, uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje težav s prostato, zlasti za razvoj žleznih hiperplazij. Predpisani so za parenteralno prehrano hudo bolnih bolnikov, da telesu zagotovijo energijo in ohranjajo stabilno koncentracijo sladkorja v krvi.

Beta Alanin in Karnozin

Beta-alanin je oblika aminokisline, kjer se amino skupina (radikal, ki vsebuje atom dušika in dva vodikova atoma) nahaja v beta položaju, zborovski center pa je odsoten. Ta sorta ne sodeluje pri tvorbi beljakovinskih molekul in velikih encimov, ampak je sestavni del številnih bioaktivnih snovi, vključno s peptidnim karnozinom.

Spojina je tvorjena iz verig beta-alanina in histidina, v velikih količinah pa jih najdemo v mišičnih vlaknih in možganskih tkivih. Karnozin ni vključen v presnovne procese in ta lastnost zagotavlja njegovo delovanje kot specializirani pufer. Preprečuje prekomerno oksidacijo okolja v mišičnih vlaknih med intenzivnimi fizičnimi napori, sprememba ravni pH v kisli smeri pa je glavni dejavnik pri izčrpanju mišic..

Dodatni vnos beta-alanina omogoča povečanje koncentracije karnozina v tkivih, kar jih ščiti pred oksidativnim stresom..

Športna aplikacija

Športniki uporabljajo aditive z beta-alaninom, saj je med intenzivnimi fizičnimi napori potrebna dodatna oskrba s to aminokislino. Takšna sredstva so primerna za tiste, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, različnimi vrstami veslanja, športi v skupinskih igrah, crossfitom.

Leta 2005 je dr. Jeff Stout predstavil rezultate svoje študije o vplivu beta-alanina na telo. V poskusu so bili vključeni nekvalificirani moški približno enakih fizičnih parametrov, ki so dnevno prejemali od 1,6 do 3,2 g čiste aminokisline. Ugotovljeno je bilo, da jemanje beta-alanina zviša prag živčno-mišične utrujenosti za 9%.

Japonski znanstveniki so dokazali (podatke raziskav najdete na naslednji povezavi), da karnozin dobro odpravlja bolečine v mišicah, ki se pojavijo po intenzivnem treningu, in tudi pospeši proces celjenja ran in regeneracijo tkiv po poškodbah.

Nadomestitev beta-alanina je pomembna za športnike, ki dobivajo anaerobno vadbo. To pomaga povečati vzdržljivost in s tem povečati učinkovitost treninga in krepitve mišic.

Leta 2016 je bil v eni od revij objavljen pregled, katerega avtorji so pregledali vse razpoložljive podatke o uporabi nadomestkov beta-alanina v športu.

Navedeni so bili naslednji sklepi:

  • Štiritedenski vnos športnih dopolnil s to aminokislino znatno poveča vsebnost karnozina v mišičnih tkivih, kar preprečuje razvoj oksidativnega stresa, poleg tega pa izboljša tudi zmogljivost, kar je opazneje pri največjih obremenitvah;
  • dodatne količine beta-alanina preprečujejo nastanek živčno-mišične utrujenosti, zlasti pri starejših;
  • dodatki z beta-alaninom ne izzovejo stranskih učinkov, razen parestezije.

Do danes ni resnih razlogov, ki bi verjeli, da jemanje beta-alanina izboljša moč in poveča zmogljivost in vzdržljivost. Te lastnosti aminokislin ostajajo vprašljive za strokovnjake.

Pravila za sprejem

Dnevna potreba po alaninu je približno 3 g na osebo. Ta količina je potrebna za navadno odraslo osebo, športnikom priporočamo, da odmerek aminokislin povečajo na 3,5-6,4 g. To bo telesu zagotovilo dodaten karnozin, povečalo vzdržljivost in zmogljivost.

Dodatek jemljite trikrat na dan, 400-800 mg vsakih 6-8 ur.

Trajanje tečaja beta-alanina je individualno, vendar mora biti najmanj štiri tedne. Nekateri športniki jemljejo dodatek do 12 tednov..

Kontraindikacije in neželeni učinki

Jemanje dodatkov in zdravil z beta-alaninom je kontraindicirano v primeru posamezne nestrpnosti sestavin zdravila in glutena.

Ni priporočljivo za nosečnice in doječe ženske, saj učinek snovi v teh primerih ni bil dovolj raziskan. Zelo previdno je treba jemati te dodatke diabetikom. To je mogoče le po posvetovanju z zdravnikom..

Visoki odmerki beta-alanina lahko izzovejo blage senzorične motnje, ki se kažejo z mravljinčenjem, pekočino, spontanim občutkom "gosjih izboklin" (parestezije). To je nenevarno in samo nakazuje, da dodatek deluje..

Vendar prekoračitev odmerkov ne vpliva na koncentracijo karnozina in ne poveča vzdržljivosti, zato ni smisla zaužiti več kot priporočene količine aminokislin.

Če parestezija povzroči hudo nelagodje, se ta stranski učinek zlahka odpravi z zmanjšanjem odmerka..

Športni dodatki Beta Alanine

Proizvajalci športne prehrane razvijajo različne dodatke beta-alanina. Lahko jih kupite v obliki kapsul, napolnjenih s praškom ali raztopinami. V mnogih živilih se ta aminokislina kombinira s kreatinom. Verjame se, da medsebojno krepijo delovanje drug drugega (sinergijski učinek).

Pogosta in učinkovita dopolnila beta-alanina:

  • Bela poplava iz kontroliranih laboratorijev;
  • Vijolična garnitura iz kontroliranih laboratorijev;

Moč športniki bi morali kombinirati beta-alanin s kreatinom, da bi povečali učinkovitost.

Za večjo fizično vzdržljivost svetujemo, da to aminokislino kombinirate z natrijevim bikarbonatom (soda). Športniki kombinirajo tudi dopolnilo beta-alanina z drugimi aminokislinskimi kompleksi (npr. BCAA), sirotkino beljakovinami in koncentrati, darovalci dušika (arginin, agmatin, različni kompleksi pred vadbo).

Alanin - popoln opis snovi

Alanin je aminokislina, ki sodeluje pri krepitvi mišičnega tkiva in daje telesu vzdržljivost. Element se sintetizira iz mlečne kisline in uravnava krvni sladkor. Poleg tega je del karnozina, ki preprečuje staranje možganskih celic..

Alanin: lastnosti in vloga

Alanin je aminokislina, ki sodeluje pri pomembnih procesih. Ta element pridobimo iz virov hrane, iz katerih jetra sintetizirajo uporaben element širokega delovanja. Obstajata dve obliki elementa - alfa in beta. Alfa je del beljakovin, beta pa postane del mnogih spojin. Molekularna formula snovi je naslednja: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Glavna vloga alanina je, da je eden izmed delov karnozina in ta snov je potrebna, da lahko vsak od nas ostane aktiven in odporen. Spojina te vrste ima antioksidativne in proti staranju lastnosti. Telo ga uporablja tudi za zdravljenje različnih bolezni in je v majhnih količinah prisotno v vseh celicah..

Alanin se sintetizira v mišičnem tkivu, nato ga jetra uporabljajo za ustvarjanje drugih koristnih elementov. Alanin ima odlične sposobnosti za preoblikovanje v druge snovi in ​​je vključen v skoraj vse življenjske procese. Njegova vloga v človekovem življenju je preprosto neprecenljiva, saj "uči" vzdržljivostnih mišic, zviša krvni sladkor in sproži pomembne procese preoblikovanja ene spojine v drugo.

Alaninski sprejem

Alonin lahko jemljete v naslednjih primerih:

povečati učinkovitost;

kot profilaktično sredstvo za diabetes;

za rast mišic;

z boleznimi prostate;

za preprečevanje menopavze.

Zanimiva lastnost snovi je, da sodeluje v skoraj vseh življenjskih procesih. Ženske pogosto jemljejo alanin, da so lasje in nohti močni in lepi, športniki pa lahko zaradi snovi gradijo mišice. Omeniti velja, da bo ta element koristen za tiste, ki želijo shujšati. Aminokislina se lahko spremeni v glukozo in s tem zaduši lakoto.

Telo vas lahko samostojno obvesti, da je čas, da vzamete alonin. Zmanjšanje apetita, depresija, živčnost in zmanjšanje libida so glavni kazalci, da vaše telo potrebuje dodaten odmerek aminokislin širokega delovanja. Hkrati element ne pride v svoji čisti obliki. Beljakovinska živila, stročnice in mesni izdelki so glavni dobavitelji alonina, lahko pa vzamete ločeno zdravilo, ki bo večkrat povečalo vsebnost aminokislin.

Obstaja lekarniška možnost, ki je prepoznana kot neškodljiva in jo lahko vzamete za različne namene. Obenem ni posebnih kontraindikacij za zdravilo, vendar se morajo ljudje z alergijami na hrano bolje izogibati jemanju čistih aminokislin..

Preveliko odmerjanje se kaže v pojavu rahle rdečice, srbenja in rahlega mravljinčenja kože. Ta element ne povzroča posebej neprijetnih občutkov, in ko se pojavijo takšni simptomi, je bolje, da rahlo zmanjšate dnevni odmerek zdravila. Glavni stranski učinek velja za sindrom kronične utrujenosti, samo zdravilo pa je mogoče varno kombinirati z drugimi snovmi..

Beta Alanin: Aminokislina za fitnes

Beta-Alanin je priljubljeno dopolnilo med športniki in ljubitelji fitnesa. To je posledica njegove sposobnosti povečanja telesne zmogljivosti, pa tudi ugodnega vpliva na zdravje na splošno. Ta članek vsebuje vse, kar morate vedeti o beta-alaninu..

Kaj je Beta Alanin?

Beta-Alanin je esencialna aminokislina. Za razliko od večine drugih aminokislin telo ne uporablja za sintezo beljakovin..

Namesto tega skupaj s histidinom proizvaja karnozin, ki ga nato shranimo v naši skeletni mišici. (1)

Karnozin zmanjšuje kopičenje mlečne kisline v mišicah med vadbo, kar vodi k izboljšanju atletske zmogljivosti. (2, 3)

Kako deluje?

Običajno je za naše telo značilna visoka raven histidina in nizka raven beta-alanina, kar omejuje proizvodnjo karnozina. (štirinajst)

Glede na razpoložljive podatke jemanje dodatkov beta-alanina poveča raven karnozina v mišicah za 80%. (4, 5, 6, 7, 8)

Mehanizem delovanja karnozina med vadbo je naslednji:

  1. Glukoza se razgradi: Glikoliza je razpad glukoze, ki je glavni vir goriva med visoko intenzivno vadbo.
  2. Laktat nastaja: Med vadbo mišice razgradijo glukozo do mlečne kisline. Ta se nato spremeni v laktat, ki proizvaja vodikove ione (H +).
  3. Poveča se mišična kislost: Vodikovi ioni znižujejo raven pH v mišicah in povečujejo njihovo kislost.
  4. Pojavi se šibkost: mišična kislost blokira razpad glukoze in zmanjša sposobnost mišic, da se krčijo. Rezultat je utrujenost in šibkost. (8, 9, 10)

Karnozin deluje kot blažilnik za kislino, zmanjšuje mišično kislost med visoko intenzivno vadbo. (8, 11)

Ker dodatki beta-alanina povečajo raven karnozina v mišicah, med intenzivno vadbo pomagajo mišicam zmanjšati kislost. To vodi do zmanjšanja šibkosti in utrujenosti..

Izhod:

Beta-alaninski dodatki povečujejo karnozin, ki zmanjšuje mišično kislost med vadbo z visoko intenzivnostjo.

Kako beta-alanin vpliva na atletske zmogljivosti in moč?

Beta-Alanin izboljšuje atletske zmogljivosti. Sposobna je zmanjšati utrujenost, povečati vzdržljivost in produktivnost med visoko intenzivnimi vajami.

Podaljša čas do izčrpanosti

Študije so pokazale, da beta-alanin pomaga povečati čas do izčrpanosti (TTE).

Z drugimi besedami, pomaga vam, da vaje izvajate dlje časa brez prekinitev. (3, 8, 12) Študija med kolesarji je pokazala, da jemanje tega dodatka za 4 tedne povečalo skupno produktivnost oseb za 13%. Po desetih tednih se je ta številka povečala še za 3,2%. (pet)

V podobni študiji, v kateri je sodelovalo 20 moških kolesarjev, so 4 tedne po začetku dopolnjevanja beta-alanina opazili 13-14-odstotno povečanje časa do izčrpanosti. (13)

Prednosti krajše vadbe

Na splošno mišična acidoza omejuje trajanje intenzivne vadbe..

Zaradi tega je beta-alanin še posebej dober za visokointenzivne kratkotrajne vaje, ki trajajo od ene do nekaj minut..

Ena od raziskav je pokazala, da je 6 tednov jemanja nadomestkov beta-alanina povzročilo povečanje časa do izčrpanosti med visoko intenzivnim intervalnim treningom s 1.168 na 1.387 sekund. (štirinajst)

Druga študija je pokazala, da je 18 veslačev, ki so ta dodatek jemali 7 tednov, 4,3 sekunde hitreje kot skupina s placebom v dirki na 2000 metrov, ki je trajala več kot 6 minut.

Druge ugodnosti

Beta-alanin vam omogoča tudi, da odložite pojav šibkosti zaradi povečanja intenzivnosti izmenjave zraka za 13,9%. (16, 17)

Pri starejših to pomaga povečati vzdržljivost mišic. (18)

Med treningom odpora vam ta dodatek omogoča povečanje obsega vadbe in zmanjšanje šibkosti. Vendar pa ni jasnih dokazov, da beta-alanin poveča moč. (19, 20, 21, 22)

Sklepi:

Beta-Alanin je najučinkovitejši pri vajah, ki trajajo od ene do nekaj minut. Pomaga zmanjšati šibkost, hkrati pa poveča sposobnost vadbe in vzdržljivost mišic..

Kako beta-alanin vpliva na sestavo telesa?

Nekateri znanstveniki menijo, da beta-alanin pozitivno vpliva na telesno sestavo..

Ena izmed raziskav je pokazala, da jemanje tega dodatka 3 tedne vodi do povečanja vitke mišične mase. (17)

Podobno je dopolnjevanje v 4 tednih pomagalo 32 ženskam pri hujšanju in zmanjšanju odstotka maščobne mase, pa tudi povečanju odstotka vitke mišične mase. (23)

Možno je, da beta-alanin izboljša sestavo telesa s povečanjem volumna treninga in spodbuja rast mišic..

Vendar pa rezultati nekaterih raziskav kažejo na odsotnost pomembnih razlik v sestavi in ​​telesni teži po poteku jemanja tega dodatka. (22, 24)

Sklepi:

Beta-Alanin pomaga povečati obseg vadbe. To vam omogoča povečanje vitke mišične mase in zmanjšanje odstotka maščobne mase. Vendar so dokazi za to dejstvo mešani..

Koristi za zdravje Beta Alanina

Beta-Alanin zviša raven karnozina, kar ugodno vpliva na zdravstveno stanje.

Zanimivo je, da so laboratorijske študije in študije na živalih pokazale, da ima karnozin antioksidativne in proti staranju lastnosti, poleg tega pa pomaga krepiti imunost. Vendar so še vedno potrebna klinična preskušanja..

Med antioksidativne prednosti karnozina sodi tudi sposobnost nevtralizacije prostih radikalov in zmanjšanje oksidativnega stresa. (25, 26, 27)

Karnozin zavira tudi spremembe v strukturi in funkciji beljakovin v telesu. To lahko razloži njen učinek proti staranju. (28)

Poleg tega na videz karnozin pomaga povečati proizvodnjo dušikovega oksida, ki pomaga v boju proti procesom staranja in tudi izboljša delovanje imunskega sistema. (29, 30)

Končno karnozin izboljša kakovost in delovanje mišic pri starejših. (18, 31)

Sklepi:

Karnozin ima antioksidativne in proti staranju lastnosti, poleg tega pa pomaga okrepiti imunost. Poleg tega pomaga izboljšati delovanje mišic pri starejših.

Odmerjanje in pot uporabe

Praviloma je priporočljivo jemati 2-4 grama dodatka na dan. (33)

Po 4 tednih dopolnjevanja običajno opazimo 40-60-odstotno povečanje koncentracije karnozina v mišicah. (34)

Jemanje beta-alanina skupaj z obroki vam lahko raven karnozina še poveča. (34)

Sklepi:

Najpogostejši priporočeni dnevni odmerek beta-alanina je 2-5 gramov. Za povečanje njegove učinkovitosti vzemite dodatek k hrani..

Varnost in stranski učinki

Najpogostejši neželeni učinek jemanja beta-alanina je parestezija.

To je nenavaden občutek, ki ga ponavadi opisujejo kot "mravljinčenje in srbenje". Praviloma se pojavi na obrazu, vratu in rokah..

S povečanjem odmerjanja se intenzivnost srbenja povečuje. Običajno se ta občutek pojavi pri jemanju 800 mg dodatka ali več in izgine po 60-90 minutah po zaužitju dodatka. (3)

Ni dokazov, da je parestezija nevarna za zdravje. (35)

Drugi možni stranski učinek je znižanje ravni tavrina. To je posledica dejstva, da lahko beta-alanin tekmuje s tavrinom za pravico do absorpcije v mišicah..

Študije na živalih so pokazale, da uživanje beta-alanina zniža raven tavrina za 50%.

Sklepi:

Neželeni učinki beta-alanina vključujejo srbenje in zmanjšano raven tavrina. Podatki so precej omejeni. Na podlagi razpoložljivih raziskav pa lahko rečemo, da je beta-alanin varen..

Kombinacija s športnimi dodatki

Beta-Alanin se pogosto kombinira z drugimi dodatki..

Sem spadajo sodo bikarbono, kreatin in različna dopolnila pred vadbo..

Soda bikarbona

Soda bikarbona (pecilna soda) povečuje telesno zmogljivost, zmanjšuje kislost v mišicah in krvi. (3)

Obstaja veliko raziskav o kombinaciji beta-alanina in natrijevega bikarbonata..

Rezultati kažejo na potencialne koristi te kombinacije, zlasti med vadbo, kjer mišična acidoza zmanjša produktivnost. (36, 37)

Kreatin

Kreatin pomaga pri visoko intenzivni vadbi, povečuje razpoložljivost ATP.

Če ga uporabljamo skupaj z beta-alaninom, kreatin pozitivno vpliva na telesno zmogljivost, moč in mišično maso. (38, 39, 40)

Pred vadbenimi dodatki

Dodatki pred vadbo pogosto vsebujejo številne sestavine, ki izboljšajo telesno zmogljivost med vadbo. (3)

Pogosto takšni aditivi vključujejo beta-alanin v odmerku 2-4 grama.

Študije so pokazale, da jemanje dodatkov pred vadbo vsaj 4 tedne pomaga povečati moč, zmogljivost in vitko mišično maso. (41, 42, 43, 44)

Sklepi:

Beta-Alanin je lahko še boljši, če ga jemljemo z dodatki pred vadbo, sodo bikarbono ali kreatinom.

Zaključek

Beta-Alanin pomaga povečati produktivnost s povečanjem zmogljivosti za vadbo in zmanjšanjem mišične oslabelosti.

Poleg tega ima antioksidativne in proti staranju lastnosti..

Beta-alanin lahko dobite iz izdelkov, ki vsebujejo karnozin, ali z uživanjem priporočenega odmerka (2-5 gramov) prehranskega dopolnila.

Čeprav lahko povzroči srbenje, se beta-alanin šteje za varen in učinkovit dodatek za povečanje atletskih zmogljivosti..

Lahko preučite preglede in kupite beta-alanin v trgovini iHerb.

  • Ta odstavek vsebuje oglaševalsko povezavo. Pri oddaji prvega naročila boste prejeli popust pri nas, trgovina pa nam bo izplačala majhen odstotek dobička od vašega nakupa. To vam omogoča, da prihranite denar, mi pa podpiramo delo spletnega mesta in uredništva. hvala!

Želite kupiti dodatek?

Priporočamo, da jih naročite pri iHerbu. Ta trgovina ponuja dostavo iz ZDA več kot 30.000 kakovostnih izdelkov po dostopnih cenah..

Beta alanin

Sestava

Tableta vsebuje 400 mg Beta-Alanina (trgovsko ime zdravila je Klimalanin). Dodatne komponente:

  • pšenični škrob;
  • hidrirana oblika silicija;
  • palmitil glicerol stearat;
  • Mg stearat.

500 mg kapsule (trgovsko ime Mens) vsebujejo:

Obrazec za sprostitev

Beta-Alanin je aktivna sestavina dveh zdravil: Mens in Klimalanin. Prva je na voljo v obliki 500 mg kapsul (v pakiranju po 40 kosov), druga - v obliki tablet v obliki 400 mg v pretisnih omotih po 10/15 kosov (v pakiranju po 30 tablet).

Tablete imajo belo barvo in valjasto obliko, kapsule pa imajo želatinsko lupino. Obe zdravili sta bioaktiva in nista registrirani kot drogi.

farmakološki učinek

Beta-Alanin je aminokislina, ki se je široko uporabljala v ginekologiji in je znana po svoji sposobnosti zaustavljanja negativnih vegetativnih simptomov menopavze..

Vpliv beta-alanina na telo

Aminokislina deluje na žilne centre periferno lociranega krvnega obtoka. Glede na zdravljenje je mogoče ustaviti negativne simptome, ki se razvijejo kot posledica nizke proizvodnje ženskih spolnih hormonov:

Poleg tega aminokislina preprečuje presežek vnosa histamina v obtočni sistem, vendar Beta-Alanin ni zaviralec antihistaminikov, nima izrazitega blokirnega učinka na specifične receptorje.

Alanin in njegove lastnosti

Alaninska strukturna formula - C3H7NO2.

Drugo ime je 2 aminopropanojska kislina ali alifatska aminokislina. Dodelite:

  • alfa I alanin (najdemo ga v beljakovinah);
  • b-alanin (najdemo ga v številnih biološko aktivnih spojinah).

V jetrnem sistemu aminokislina preide v glukozo z uporabo glukozno-alaninskega cikla (vir Wikipedije). Za navadnega človeka je količina aminokisline, ki jo dobimo z uravnoteženo prehrano, dovolj, toda za športnike in vse, ki dobijo povečano telesno aktivnost, je potrebna dodatna pomanjkljivost aminokislin. Zaradi svoje sposobnosti nadomeščanja glukoze, razgradnje in tudi absorpcije beljakovin v telesu se aminokislina pogosto uporablja v športni prehrani, uporablja pa se tudi kot splošni tonik in v medicinske namene.

Pridobivanje Alanina

Aminokislino je prvič sintetiziral leta 1850 nemški znanstvenik Adolf Streckur, v čast katere je bila reakcija imenovana. Razvita metoda omogoča pridobivanje aminokislin iz cianovodikove kisline, aldehidov in amoniaka.

Kemijske lastnosti

Medsebojno deluje z bazami, kislinami, alkoholi (reakcija esterifikacije) in je sposoben tvoriti peptidne vezi. Tako metilamin kot alanin reagirata z:

  • vodik;
  • dietilni eter;
  • vodikov klorid;
  • Fe hidroksid;
  • kisik;
  • fosforna kislina.

Alanin medsebojno deluje s kalcijevim hidroksidom in glicinom (nh2ch2cooh). Glicin in alanin sta homologa.

Enačbe reakcij interakcij z NaOH in HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Pridobitev dipeptida iz alaninske enačbe:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Oksidativna deaminacija prehaja skozi tvorbo vmesnega imina.

Alanin aminotransferaza se je zvišala

Rast tega indikatorja lahko kaže na patologijo organov, v katerih je vsebovan (najpogosteje jetrni sistem). Analiza za AST (aspartat aminotransferaza) in ALT se opravi z odvzemom krvi iz vene. Indeks Ritis prikazuje razmerje teh encimov in ne sme presegati 1,33.

Farmakodinamika in farmakokinetika

Podatki odseka niso predstavljeni.

Indikacije za uporabo

Beta-Alanin z menopavzo vam omogoča, da pri ženskah hitro zaustavite vroče utripe in odpravite negativne simptome menopavzalnega obdobja.

Kontraindikacije

  • gestacija;
  • individualna preobčutljivost;
  • dojenje.

Stranski učinki

Navodila za uporabo Beta-Alanina (metoda in odmerjanje)

Zdravilo je namenjeno uporabi per os.

Kako uporabiti

Moški, ki vsebujejo aminokislino, imenujejo 1-2 tablete na dan. Možno je povečati odmerjanje na tri tablete. Tečaj je zasnovan 5-10 dni do popolnega olajšanja "plimovanja". Izvaja se drugi tečaj z obnovitvijo negativnih simptomov.

Predoziranje

Podatki niso predstavljeni.

Interakcija

Uporablja se lahko z drugimi zdravili, vključno s tistimi s farmakološkim učinkom..

Pogoji prodaje

Obrazec za recept pri zdravniku ni obvezen.

Pogoji skladiščenja

Proizvajalec ima omejene temperaturne pogoje - do 25 stopinj.

Rok uporabnosti

Posebna navodila

Brez posvetovanja z zdravnikom ni dovoljeno jemati prehranskih dopolnil.

Učinki beta-alanina na telo: ali drži, da dodatek dela čudeže

Beta-alanin (β-alanin ali beta-alanin) je aminokislina z amino skupino na beta položaju. Je del vitamina B5 in koencima A, najdemo pa ga tudi v beljakovinah anserin in karnozin. A-aminokislina beta-alanin je zelo uporabna za športnike, ki želijo izboljšati svoje atletske zmogljivosti. V športni prehrani je predstavljen v obliki praškov, iz določenih razlogov pa ga pogosto jemljemo skupaj s kreatinom. Nadalje podrobneje o beta-alaninu in zakaj ga potrebujemo v športu.

Glavni učinek beta-alanina na telo

Beta-alanin ne sodeluje pri proizvodnji beljakovin, vendar deluje kot sestavni del bioaktivnih snovi. Glavni je karnozin peptid. To je molekula dipeptida - dva povezana ostanka aminokislin. To je histidin in isti beta-alanin. Karnozin v različnih koncentracijah vsebuje vse telesne celice, v najvišji pa je prisoten v koži, mišicah in živčnem tkivu.

Učinek beta-alanina na telo je posledica ravno karnozina, saj jemanje dodatka poveča koncentracijo peptida. Karnozin je nekakšen pufer v mišičnem tkivu, ki preprečuje padec pH, torej preprečuje zakisljevanje med anaerobno vadbo, ohranjanje visokega pH pa pomaga, da se izognemo utrujenosti..

S povečanjem športnikove ravni karnozina se dvigne prag utrujenosti mišic in poveča vzdržljivost. Razlog je preprost - zmanjšanje kislosti je glavni dejavnik pri zapravljanju mišic. Karnozin to preprečuje in povzroči utrujenost veliko kasneje.

  • izboljša oskrbo možganov s krvjo,
  • stimulira imunski sistem,
  • ima antioksidativni učinek;
  • poveča občutljivost kalcijevih kanalov in s tem poveča kontraktilnost mišic.

Glavni učinki jemanja beta-alanina

Neposredna študija učinka beta-alanina je pokazala, da aminokislina opravlja naslednje funkcije:

  • zmanjšuje bolečine v mišicah zaradi poškodb;
  • vam omogoča, da povečate intenzivnost treninga;
  • deluje kot močan zaščitnik mišic.

Beta-Alanin je potreben za športnike, ki so povezani z anaerobno vadbo, vključno z bodybuilderji, ker dodatek spodbuja povečanje vzdržljivosti in pomaga pri rasti mišic.

Učinek beta-alanina na žensko telo je še posebej dragocen med menopavzo, ko zdravniki predpisujejo hormonska zdravila za vzdrževanje normalne hormonske ravni. Niso pa dovoljene vsem ženskam. V takih primerih je zelo koristen beta-alanin. Pomaga pri soočanju z nepravilno termoregulacijo (tako imenovani vroči utripi med menopavzo), pa tudi:

  • pomaga pri krepitvi kosti (pomembno pri menopavzi, kar lahko povzroči osteoporozo);
  • boj z glavoboli;
  • lajša edeme;
  • povečuje odpornost na stres;
  • povečuje delovno zmogljivost;
  • lajša utrujenost in potenje.

Katera živila vsebujejo beta-alanin:

  • rdeče meso (govedina, jagnjetina, konjsko meso);
  • trdi sir, kozji sir in feta sir;
  • jelied;
  • arašidi in semena;
  • chum, roza losos in druge ribe z nizko vsebnostjo maščob;
  • leča in soja.

Škoda beta-alanina opazimo, kadar ne upoštevamo odmerjanja - uporabe več kot 20 mg / kg telesne teže. Pojavi se lahko parestezija - občutek, kot da se koža nekoliko migne. Podoben stranski učinek beta-alanina lahko opazimo že po 15-20 minutah. po jemanju dodatka. Traja 1-1,5 ure. Pri hudem neugodju je priporočljivo preprosto zmanjšati odmerjeni odmerek..

Pravilna uporaba Beta-Alanina

Sprejem beta-alanina 2 tedna v odmerku 4-6 g na dan poveča prag mišične utrujenosti in vam omogoča, da povečate količino treninga.

Kako piti beta-alanin: povprečni odmerek snovi ne sme presegati 20 mg / kg telesne teže, vendar največ 6 g na dan.

Koliko beta-alanina vzeti: zdravniki priporočajo jemanje dodatka največ 12 tednov. Njegovo kopičenje v presežku lahko negativno vpliva na jetra in ledvice, kar je neposredno povezano z zastrupitvijo beljakovin v telesu..

Kako jemati beta-alanin: dovoljeno je kombinirati s kreatinom, dajalci dušika, sirotkinimi beljakovinami, BCAA in kofeinom.

Beta-alanin in kreatin se še posebej pogosto uporabljata skupaj, saj drug drugega krepita. Priljubljenost ligamenta je posledica dejstva, da beta-alanin prispeva k rasti in povečanju mišične moči, kreatin pa - da poveča njihovo vzdržljivost in funkcionalnost. Kombinirana uporaba obeh dodatkov daje močan sinergistični učinek, torej povečuje učinkovitost. Zato lahko športnik:

  • povečati produktivnost usposabljanja;
  • povečajo mišično moč in vzdržljivost;
  • pospešiti rast mišic;
  • izboljšati moč.

Večina dodatkov beta-alanina je na voljo v obliki praška za priročno uporabo. Denimo, SAN BCAA PRO 5000 je dovolj, da vzamete 1 merico pol ure pred in po treningu. Prašek lahko razredčimo z vodo ali drugo pijačo. Beta-Alanin lahko jemljete tudi v dneh brez treninga. Na primer, dodatek BE FIRST BETA ALANINE POWDER je primeren za uporabo v dneh brez telesne aktivnosti - dovolj je zaužiti 1 porcijo 1-2 krat na dan med obroki.